秋天跑步有什么好处，运动的同时也要保护好自己，、长期不运动可能会让我们的身体机能下降，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，现在分享秋天跑步有什么好处技巧。
秋天跑步有什么好处1
1、秋天跑步有什么好处
跑步除了让你的身体更加健康外，还可以让你认识很多志同道合的朋友，扩大自己的人际圈，等到学校奥运会和奥运接力的时候还可以一展身手吸引粉丝，工作后还可以健步如飞追公车，恋爱时可赤手空拳英雄救美呢。散步可以在任何地方进行，而且几乎不需要设备，只需要一双好点的跑步鞋然后就可以出发了，世界就是你的健身房。
2、秋季什么时候跑步最好
其实一天中运动的黄金时间为午后16：00-17：00，因为经过大半天的日常工作，人体的肌肉韧带已得到了充分的'活动，心率血压趋于平稳，可以进行较为剧烈的有氧运动，如跑步、打球、游泳、器械健身等。
但下午的16：00-17：00仍是上班时间，这时运动根本不可能，因此，建议上班一族可推迟至17：30-18：30进行。这个时间正处午后傍晚阶段，太阳还没下山，仍以阳气当令，此时运动既避开了工作时间，也不会影响日落后的阳气敛藏，且与晚饭时间无冲突，对上班一族较为合适。
秋天跑步注意事项有哪些
1、慢跑前要做好准备
，热身运动是跑前也是跑前的必须准备。热身运动可以先从缓慢的步行开始，然后做伸展运动，接下来稍微加速做些高抬腿等跳跃运动。做伸展运动时，可根据自己的情况有着重地伸展小腿、膝盖、股关节、肩关节等等。不过，无论是做哪项准备运动都要注意不要练习过度，以免拉伤筋骨。
2、要注意保暖
运动时候身体会发热，因此一些人就会穿得比较凉爽出门。但秋天天气凉爽，在运动出汗后吹风，容易着凉感冒。建议出门时先穿两件衣服，在热的时候可以脱去外套，在跑步结束后再穿上外套以免受寒。
3、注意呼吸
天冷跑步人们容易感觉呼吸困难。在跑步过程中要注意调整呼吸，用鼻子和嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力，口不能张得太大，最好是微微张开，轻咬牙，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。
4、选择最佳跑步时间
一般来说，在不同的时间跑步减肥的效果相当，但是就跑步的安全性而言，傍晚时候是跑步的最佳时间。早晨时候体温较低，人们身体还没完全苏醒过来。在下午时候，体温升到最高，肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低，更有利于运动。
秋天跑步有什么好处2
首先，秋高气爽，再没有夏天的炎热，也不及冬日的寒冷。气温适宜，绝对是个跑步的好时节，也难怪秋季集中了许多大型马拉松赛事，如北马、上马、港马等。
其次，秋天昼夜温差不断增大（尤其北方地区），在不同的时间段跑步，有利于提高跑者身体机能对环境变化的适应能力。环境成分包括气温、空气干湿程度等构成因素，不同程度的外力环境对身体的影响也不同，尤其是对心血管系统、呼吸道系统影响较大。秋天，不同时间环境成分也大有区别，温差大、干湿程度变化大，跑步使身体不断的适应这种变化，并不断提高和增强心血管系统功能。
最后，秋天是气候的过渡阶段，也是个调节身体机能的好时候，如果能逐渐适应秋季的变化，才可能接受冬天的气候的巨大变化。
秋天跑步，你需要注意什么
秋天跑步好处多，但正因它变化多端，也给我们造成了一些困扰，变得“矫情”。温差大出汗容易感冒、受伤，干湿程度变化大容易引起缺水，在饮水方面也需要注意防止秋燥。
1、小心穿衣
不要感冒出门跑步，除了穿上运动衣，还需要多备一件舒适（轻便不厚重）的外套。在做热身运动的时候穿上备用衣物，等到肌肉热度提升，再脱掉外套，开始跑步。跑步结束，出汗多，秋风寒气较重，应先穿上外套，等到达室内再除去外套，并尽快换下汗湿的衣物，穿上干燥的衣服。
2、合理饮水
不要干燥秋季空气干燥，且温度低、湿度减少，跑步时容易引起咽喉、鼻腔口腔干燥，再加上运动时人体水分流失快，造成体内缺水，积攒燥热，从而引发身体不适，如鼻腔出血、大便干燥等。运动多喝水，既能及时补充水分，也能润肺养生。跑步前半小时可以喝约300毫升白开水，提高身体热调节能力。跑步时也可适当补充水分，出汗多的体质可在水中加盐，补充盐分，维持体内酸碱平衡。跑量较大的长跑训练，可以在水中加糖，防止血糖低引起的晕眩、盗汗等现象。也可携带带有电解质的饮料，防止肌肉筋挛。跑完不要立刻喝水，休息5~10分钟，再开始喝水。喝水不要太多！跑前喝太多会加重肠胃负担，也容易引起肠胃痉挛；跑完大量喝水则会带走大量的电解质，引起抽筋。
3、认真热身
不要受伤气温较低的情况下，人体肌肉、韧带、关节灵活性降低，关节活动幅度减小，韧带伸展程度降低，包括神经反应时间也会增加。跑步前没有充分做好热身，很容易造成关节、韧带、肌肉拉伤，增加秋季运动受伤风险。跑前做好热身，使肌肉进入运动状态，一般感觉身体发热就好，勿要超负荷热身。跑后做拉伸，放松肌肉，有效预防肌肉酸痛和小粗腿。
4、选择场所
不要路边现在，在马路边跑步的人越来越多，但大家往往会忽略一点，那就是马路边的有害气体。秋季，气候干燥，灰土很容易飞扬进空气中，再加上汽车尾气，马路边的空气质量是很差的。跑步时肺活量增加，会吸入更多的有害气体，无形中对身体造成伤害。所以场所选择尽量不要走马路边，应该选择在公园等安静、空气质量高的地方。
5、循序渐进
不要过猛凡事都要掌握好度，跑步也是一样。并不是跑量大，运动多才对身体好，就像吃饭不必非要十分饱，跑步也要适度，才能起到事半功倍的效果。运动过度反而会大量消耗体力，造成身体机能、抵抗力下降。若在跑步中出现身体不适，如头晕、心悸、胸闷等情况，应该立即减少你的跑量。从中医的角度来讲，秋天本就是人体收敛内修的阶段，所以跑步也应尽量遵循这一规律，循序渐进，量力而为。
