练瑜伽能不能治失眠，瑜伽是一项非常不错的养生运动，经常练瑜伽可以促进全身血液循环，加快新陈代谢，经常失眠的人如果选择瑜伽，会不会对失眠的治疗有效果呢？练瑜伽能不能治失眠？
练瑜伽能不能治失眠1
练瑜伽可以治疗失眠
1、练瑜伽可以放松紧绷的肌肉和内脏，使血液流通顺畅，还能消除疲劳，从而引导大脑进入深层睡眠。
2、按照霎哈嘉(由印度传来的一个瑜伽流派)的理论，失眠往往是右脉热力过多，肝脏热力过多的缘故，通过静坐式瑜伽把这些热力排走，肝脏凉下来了，失眠自然就好了。
睡前可做5到10分钟瑜伽冥想治疗失眠
瑜伽冥想的具体方法
1、晚上洗漱后，仰卧在床上，闭上眼睛，头下放一个薄枕头，双手轻轻放在肚脐上。注意力集中于自己的呼吸。吸气时，把空气直吸向腹部，手随腹部抬起;吸气越深，腹部升起越高。呼气，发出“o”的声音，然后合上嘴唇，发出“m”的声音，腹部向内朝脊柱方向收，直到把所有废气从肺部全部呼出来。
2、然后再吸气重复3~5分钟。注意发出的声音要足以让自己的耳朵听到，注意力集中在语音上，体会它在大脑中的回音。这样可以放松大脑皮层，使你进入安静的内心世界，直到自然而然地睡着为止。
瑜伽冥想的内在原理
影响睡眠质量一个很大的原因就是心理压力和变化，而瑜伽对神经系统有很好的调节效果。而且，瑜伽调息能有效地强化血液循环，调整神经、脊髓、心脏等内脏器官的功能，并能清除因身体紧张而引起的思维混乱。
所以，通过一些瑜伽练习可以很好地调节和缓解我们心理的压力，从而使我们快速入睡。
瑜伽治失眠的'动作
练瑜伽的时候，身心要跟随瑜伽的音乐节奏动作，并调整呼吸。治失眠最好选择能让身体微微发热效果的动作。
风吹树式
动作要点:为避免胸部凹陷，上半身不要前倾。要提升并拉长脊椎，收缩臀部增强支撑力。吸气时伸展上臂，呼气时加深侧弯。主要是舒展腰腹，增强双肩灵活性。
第一步:双脚分开与肩膀同宽，吸气，左臂举至耳边，掌心朝右。呼气，向右弯腰，左臂和手指向外伸出，掌心朝下。
第二步:屈右膝盖，进一步侧弯。右臂向下延伸，保持15秒，缓慢均匀地呼吸。
第三步:吸气伸直膝盖起，呼气放下左臂，另一侧重复。
经典猫式
猫睡觉醒过来的时候总是前腿蹬直，伸一个大大的懒腰，猫式就是模仿的这个动作。这个动作能舒展腰背，缓解腰背部肌肉紧张。
第一步:屈膝跪在瑜伽垫上，两膝打开与臀部同宽，小腿及脚背紧贴瑜伽垫，脚板朝上，双手垂放在身侧。
俯前趴在地上挺直腰背，大腿与小腿成直角，腰背平直与地面呈一定角度。双手举过头顶手掌贴在瑜伽垫上，手臂肩膊同宽向前伸展，指尖指向前方。
第二步:吸气时将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。
第三步:呼气时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿，感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸，重复以上动作6至10次。
第四步:变化动作， 完成步骤3后，挺直腰背，抬起右脚向后蹬直至与背部成水平位置，脚掌蹬直，左手向前方伸展。抬头望前方，伸展背部。伸直手和脚与地面保持平行。
晚上练瑜伽治失眠的小贴士
1、睡前瑜伽强度不宜大
晚上睡觉前练瑜伽强度不宜过大，适当做一下就行。若强度过大神经长久处于兴奋中反而影响睡眠。
2、晚上练瑜伽不宜过晚
晚上练习瑜伽不宜太晚，至少应该在睡前两三个小时，否则神经和肌肉没有从兴奋状态中恢复过来，也会影响睡眠。
3、练瑜伽后洗个澡效果更好
晚上练完瑜伽后建议洗个澡。因为由瑜伽产生的汗液、排出的毒素需要进行洗浴排出，而且浑身汗渍让人感觉不舒服，也不可能睡得着。再者，热水浴可以让全身放松，有助睡眠。
练瑜伽能不能治失眠2
练习瑜伽之前洗个澡
练习瑜伽会出汗。 通常练习瑜伽后洗澡，但不适合失眠的人。 失眠的人应该练习瑜伽困的时候直接睡觉。 起床洗澡，全员又冷静下来，失去了练习的意义。
练习瑜伽时，身心必须配合瑜伽的音乐节奏动作，调整呼吸。 要治疗失眠症，最好选择能让身体稍微发热的有效果的动作。
风吹树式
动作点：不要让上半身前倾，以免胸部凹陷。 抬起脊椎伸展，收缩臀部增强支撑力。 吸气时伸展上臂，吸气时加深侧弯。 主要是伸展腰腹，增加双肩的柔软性。
第一步：把双脚分成和肩膀一样宽，吸气，左臂举在耳边，掌心向右。 吸气，右弯腰，左臂和手指向外伸出，掌心向下。
第二步：弯曲右膝盖，再弯曲一侧。 右胳膊向下延伸，保持15秒钟，慢慢均匀呼吸。
第三步：吸气伸展膝盖，吸气放下左臂，另一边重复。
古典猫式
猫睡觉醒来的时候总是蹬前腿，伸展大懒腰，猫的风格就是模仿的这个动作。 这个动作可以伸展腰背，缓解腰背部肌肉的紧张。
第一步：跪在瑜伽垫上，双膝张开，宽度与臀部相同，小腿和脚掌紧贴瑜伽垫，脚板朝上，双手垂在身体一侧。
向前躺在地上直腰背，大腿与小腿成直角，腰背平坦，相对于地面成一定的角度。 双手举在头上，手掌贴在瑜伽垫上，胳膊和肩膀以同样的宽度向前延伸，指尖指向前方。
第二步：吸气时提高骨盆，腰部向下微弯，形成弧形。 向前看，垂下肩膀，把颈椎和脊椎连接成一条直线，避免抬头过多。
第三步：吸气时慢慢地把背抬起来，脸朝下，视线朝向大腿，感觉背长了。 根据呼吸，重复上述动作6~10次。
第四步：改变动作，完成第三步后，挺直背部，抬起右脚向后划，一直划脚掌，左手向前伸。 抬头看前方，挺直背。 伸出手和脚保持与地面平行。
