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美女省钱高效的健身运动1
不管时尚运动怎么翻新，我始终坚信：跳绳是冬季最佳运动，一来省钱，二来方便，“少花钱多办事办好事”，历来是我的生活原则，而且很多健身专家也有共识。
美国著名健身专家里奇-桑旦勒认为：跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，是一项耗时少耗能大的有氧运动。
而英国健身专家玛姆却在防病治病上给予了肯定：跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟；3天后即可连续跳3分钟；3个月后连续跳上10分钟；半年后每天实行“系列跳”（如每次连跳3分钟，共5次)，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量。
专家们就跳绳运动还有相关提醒：
1、跳绳者应穿质地软、自重轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地作场地，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
4、跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟用力要协调，防止扭伤。
5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落，上跃也不要太高。
6、跳绳前先对足部、腿部、腕部、踝部进行放松活动，以适应接下来的运动。
美女省钱高效的健身运动2
专家认为瑜伽慢跑最佳的方式是用脚尖来跑步，这样可保持步伐轻盈，也可增强慢跑的效果。清晨，空气特别清新很适合慢跑。傍晚，当你精力低竭，则是另一个慢跑的好时间，因为慢跑会重新调整新陈代谢，使人充满活力。一定要持之以恒，养成习惯，千万不可在饭后不久就跑，饭后几个小时才能慢跑。同时在跑时不要张嘴或剧烈挥动手臂，应该保持由鼻子呼吸，闭紧嘴，手握拳、手臂轻举至胸前，做有规律的前后摆动，并使手肘靠近身体。抬头并放松肩膀，保持脊骨平直，呼吸时让腹部自然向内外移动，这一点很重要。
慢跑时一定要全神贯注，特别要配合呼吸，享受慢跑的乐趣。因为肌肉松弛，肺里和血液中的氧气可以自由流动，心灵也宁静下来。慢跑本身应该是有韵律的，自然的，动作应该是平缓的，优雅的。慢跑有各种不同的'变化，有一种叫做扭转式慢跑，所谓的扭转式慢跑，就是将躯干配合步伐的节奏，从一边扭转到另一边。当双臂划动时产生动力，双手抬起的幅度决定了扭转点。这种扭转可强壮脊椎神经并按摩内脏。另外一种变化方式是两臂高举过头，双手合掌地慢跑，这可扩张胸部，使得更多的新鲜空气流入肺部，而且可以让双臂、胸部和腹部有良好的伸展。
最后还有一种方式便是慢跑时抬高膝盖，脚后跟踢臀部，这种慢跑方式可以帮助膝盖关节的活动，但需要更多努力才能做得好。如果呼吸方法正确，则会大量出汗，于是便清洁了全身的系统。在慢跑结束时，不要马上停下来，要再做些调整运动。
有一点要特别注意，慢跑时遇到下坡要特别小心，把速度放慢，脚步减轻，才不会伤到膝或足部。
如果属于肥胖、年长或体力不好的类型人群，则应先步行再慢跑。女性也可像男性一样练习慢跑，但要避免在月经期间、怀孕的最后五六个月及分娩后的六周内进行。妇女在慢跑时应穿着固定乳房的衣服或胸罩。妇女慢跑时脚尖须轻轻着地，避免引起子宫移位。由于妇女较少从事其他类型的体力活动，身体也较脆弱，因此，慢跑对她们尤其有益。慢跑对儿童也很好。虽然孩子们经常跑、跳、玩、乐，但由于没有接受有系统、有规律的练习，所以大多数人体格不好，慢跑可以纠正此种缺陷。
经过瑜伽慢跑后再做拉筋伸展，可以避免抽筋或肌肉酸痛。慢跑前做瑜伽动作可使全身放松，精神振奋，慢跑后做瑜伽动作则可以让心灵保持宁静平衡一整天。
