运动指的是哪一些

来源：范儿谷阅读: 2.01W 次

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运动指的是哪一些，运动的好处是一辈子都享不尽的，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，适当的运动可以帮助我们减轻压力，保持身体健康是运动的第一要义，看看运动指的是哪一些。

运动指的是哪一些1

1.有氧运动。

有氧运动又称耐力运动。其特点是运动中能够保证充分的氧气供给。因此运动强度一般不太大，多为轻、中等强度运动，例如步行、骑车、游泳、打保龄球等。有氧运动既能提高人的心肺功能、增强耐力素质，又能消耗体内多余的'脂肪，保持适宜的体重，是减肥运动中最常用的运动形式。

2.无氧运动。

无氧运动又称力量运动或阻力运动。其特点是强度比较大。不同的运动方式可以调动不同部位的肌肉活动，例如举重运动以锻炼上肢肌肉为主；跳跃或快跑运动以锻炼下肢肌肉为主等。力量运动可以增加肌肉重量和肌肉强度，培养不容易发胖的体质。

屈曲和伸展运动。

屈曲和伸展运动又称准备运动或放松运动。这是一种缓慢、柔软、有节奏的运动，可以增加肌肉柔韧性，预防肌肉和关节损伤。放松运动通常是在运动前、后进行，因此又被称为运动前的热身运动，以及运动后的整理运动。

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1、纵向运动是指哪些运动

纵向运动是指进行一些上下的运动。如跳远:立定或助跑跳远都可以,起跳时踏跳要有力,在空中挺膝展髋,两臂上伸,充分展体。落下时前脚撑着地,展膝缓冲。可根据自己体质情况跳远。仰卧起坐:身体仰卧在地,用力收腹的同时,两腿、两臂伸直向上翘起,伴随低头伸颈两手尽量靠近两脚,按自己的体能来训练,要行当休息。

拉腰背:坐在垫上,两腿前伸,双脚并立,收腹含胸,躯干尽量前屈,低头、伸颈,两臂同时前伸,摸到脚为好。做时注意由慢到快,动作幅度由小到大,循序渐进,以防韧带拉伤。摸高:原地或助跑起跳,膝,髋充分挺直,立腰挺胸,两臂上伸用手去触摸高处物体,尽量摸到为止。其实还有跳绳,篮球,排球,芭蕾,单杠,跳跃等都是纵向运动。

2、运动过量的危害

大强度运动可通过多种途径对大脑机能造成损害。运动时能源物质ATP的耗竭,可能是中枢神经功能下降的主要原因;运动过程中机体血液的重新分配、自由基的大量堆积及血流加速造成血管内皮损伤使脑的血液和氧供应减少,局部酸性产物的堆积等不仅影响脑的能量供应,而且直接遏制神经的活动,使脑机能下降。剧烈运动后不仅身体的反应迟钝了,而且脑子也有短暂的“跟不上”的现象。

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运动的分类

1、生活中的运动如走路、爬楼梯、骑车上班、园艺活动、家务、逛街、购物等。

2、伸展运动上班族应多做肩颈背部的拉伸,比如站在墙边,双手沿墙不断向上伸的“爬墙运动”;双手在身后握拳拉伸背部;手举过头顶,腰部后弯,拉伸腹部。