家里有什么好的锻炼方式，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，这项运动还是比较高强度的，减肥的效果也是非常明显的，都说生命在于运动，明白家里有什么好的锻炼方式，快快动起来吧！
家里有什么好的锻炼方式1
1、买一些健身器材、可以选择一些实用的、哑铃、臂力棒等等。制定一套自己健身的计划、根据个人的情况来定运动量。
2、每天业余时间、可以固定锻炼两小时、有的朋友感觉这样锻炼感觉很枯燥、那么可以在客厅锻炼、可以一遍看电视、一遍不耽误锻炼、也是很好的办法。
3、跳绳、跳绳运动起来很方便、可以做为室内运动、跳绳不亚于慢跑、所以跳绳可以作为我们的室内计划的一个项目、可以固定每天跳绳十五分钟、女生可以减肥、男生可以增加耐力。
4、俯卧撑、俯卧撑是非常好的运动、没有场地限制、所以每天计划做多少俯卧撑、是很好的健身运动。
5、臂力棒、臂力棒运动起来很方便、可以边看电视、边做动作、何乐而不为呢？
6、哑铃、买一对适合自己的哑铃、每天坚持、相信也会是不错的选择、哑铃还可以练习出拳速度、对于武术爱好者来说是不错的。
7、仰卧起坐、可以有效锻炼人的腹肌、家里有垫子最好、可以在垫子上练习、没有垫子可以在沙发上练习、一般每天200个仰卧起坐、就可以得到锻炼效果。
8、压腿、可以练习人的柔韧性、在家里可以找个有点高度的支撑物来压腿、比如柜子等等都可以。
9、蹲压起、可以练习人的.腿部肌肉与力量、场地也没要求、作为室内训练也不错。
家里有什么好的锻炼方式2
动作一平板支撑（20-60s）
平板支撑是一个非常经典的核心锻炼动作。
锻炼时俯身，前期可用双肘支撑身体，双脚并拢伸直
全程保持腰背部挺直，身体从头到脚呈一条直线，同时收紧腰腹。
过程中均匀呼吸。
动作二：登山跑（20-40s）
登山跑可以有效地锻炼我们的腹部肌肉。
动作开始是俯身用双手支撑身体，双腿向后伸直。
同样要保持腰背部挺直，腹部收紧。然后双腿交替地向前提膝。
动作过程中均匀呼吸。
动作三：深蹲跳（8-20次）
深蹲跳可以有效地锻炼了我们的臀部和腿部肌肉。
同时腿部肌肉锻炼会消耗大量的能量，对于燃脂的效果非常好。
动作开始以站立姿势起始，保持腰背挺直。
屈膝下蹲，直到大腿与地面平行。起身用爆发力向上弹跳。
双腿落地后重复屈膝下蹲动作。
动作四：站立提膝转体（10-20次）
这个动作比较轻松简单，可作为一项动作中途的间歇动作。
起始位置为直立双手至于耳后，腰背挺直，腹部收紧。
向上抬起一条腿同时转动身体，手肘与膝盖尽量靠近。
顶点停顿和换边。
动作五：波比跳（8-15次）
波比跳的训练强度非常的大，前期一定要注意从少次数开始。
训练起始位置站立双脚分开与肩同宽。俯身下蹲，双手支撑身体向后跳跃伸腿。
男生建议再加上做一个俯卧撑动作，女生可以省略俯卧撑动作。
然后双腿跳跃内收。起身后跳起，重复动作。
训练原则：
完成所有5个动作为一组，组间休息1-2分钟
动作次数根据自己体能从少到多尝试，动作间休息15-30S
前期每天训练2-3组，后期适应后增加组数和次数，训练3-5组
最后强调，一定要循序渐进，身体不适立即停止。
家里有什么好的锻炼方式3
3分钟踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。
俯卧撑
这个动作男女有别，女子和10岁以下儿童，双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、驼背。
蜷缩起坐
双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺；起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
平坐前伸
脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。
这套动作通过拉伸身体起到锻炼身体的作用，拉伸的过程中注意舒适度，在身体舒适的前提下坚持尽量长的时间，这样效果会更好。
