什么运动可以使全身得到锻炼，运动是保持身体健康的基本途径，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，运动锻炼也是有很多方法的，和小编一起看看什么运动可以使全身得到锻炼的知识。
什么运动可以使全身得到锻炼1
游泳可以使全身都得到锻炼。
1、游泳能增强心肌功能
人在水中运动时，各器官都参与其中，耗能多，血液循环也随之加快，以供给运动器官更多的营养物质。血液速度的加快，会增加心脏的负荷，使其跳动频率加快，收缩强而有力。经常游泳的人，心脏功能极好。游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期游泳会有明显的心脏运动性增大，收缩有力，血管壁厚度增加弹性加大，每搏输出血量增加。所以，游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏。
2、游泳可以增强抵抗力
游泳池的水温常为26度到28度，在水中浸泡散热快，耗能大。为尽快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要，神经系统便快速做出反应，使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。经常参加冬泳的人，由于体温调节功能改善，就不容易伤风感冒，还能提高人体内分泌功能，使脑垂体功能增加，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。
3、游泳可帮助燃脂减重
游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。就好比一个刚煮熟的鸡蛋，在空气中的冷却速度，远远不如在冷水中快，实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。
4、游泳能提高身体的柔韧性
人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的`老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。
5、游泳可帮助缓解压力和抑郁
内啡肽是一种感觉良好激素，可改善人们的情绪，而游泳能有效刺激内啡肽的分泌，帮助人们缓解日常的工作生活压力;此外，游泳还跟瑜伽一样能使人们充分放松自己的身体，要是和有规律的深呼吸结合起来的话，效果会更好。同时，游泳还能使人们镇静下来，排除外界干扰，变得更加专注，这就自然而然地降低了人们的紧张和抑郁的程度。而相关研究更是证实，游泳还可通过一种被称为海马神经再生的过程来帮助恢复因压力而出现受损的大脑功能。所以，如果哪天你感觉不在状态了，不妨换上泳衣，跳到泳池尽情释放自己的情绪吧!
什么运动可以使全身得到锻炼2
以下几种运动能够满足全身合理锻炼：
1，侧弓箭步：侧弓箭步有助于增强身体两侧肌肉，锻炼髋关节灵活性，以及臀部周围肌肉力量。
2，箭步蹲。
3，平板支撑：平板支撑能锻炼核心肌肉群。
4，脚踝训练：脚踝是男性锻炼少的部位之一，脚踝灵活性不足会导致身体缺乏稳定性，使脊椎更易受损。
运动前热身能够提高肌肉的弹性，提高运动器官的技能，增强韧带的弹性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和关节的损伤。没有做热身运动，一上来就做高强度的运动，内脏器官的机能不能适应肌肉运动的要求，可能会出现头晕、恶心、呕吐，甚至休克的现象。
扩展资料：
锻炼的好处：
1，改善心情。已经有证据表明，运动之后会感觉更开心。德国科学家发现，运动两个小时后，运动员大脑区域会产生一种内啡呔，这是一种情绪提升激素，因此每当运动之后，运动员会感觉心情更好。研究表明，锻炼，也是有效降低轻度或中度的抑郁症。
2，改善睡眠。在白天时多燃烧跟释放热量，这样睡得更香。健康研究顾问曾指出：“如果适当的锻炼，身体进入睡眠状态的时间会更快，因为此时身体需要睡眠来修复锻炼引起的肌肉损伤，这也是为什么锻炼会变得更强壮。”
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动作一：哑铃侧平举
这个动作加强的是我们肩部的肌肉，尤其是三角肌的中束，能够让我们的肩部看起来更加的宽。首先采取双脚开立的站姿，选取两个重量合适的哑铃握在双手中，手臂自然放置在身体的两侧。然后利用肩部肌肉的力量带动手臂向两侧抬起，直到两手臂成一条与地面平行的直线，停顿一下再慢慢回到开始的位置，然后重复上面的动作。
动作二：跪姿俯卧撑
我们刚开始健身时的手臂力量较弱，采用双腿跪立的姿势可以让我们较轻松的完成动作。而且也能很好的刺激到我们胸部的肌肉，先摆出普通俯卧撑的姿势将身体撑起来，然后把腿弯曲收回来用膝盖支撑身体，再利用上肢力量让上半身慢慢贴近地面，然后再支撑起来。
动作三：仰卧卷腹
这个动作能让腹部的腹直肌得到哦很好的刺激，坚持做还能起到增强腹部力量，扩大肌肉围度的效果。首先身体自然的平躺在瑜伽垫上，收回双腿让脚掌着地，然后把手放在头部两侧轻轻按住。利用腹部肌肉的力量将上半身抬起来，停顿一下再恢复到平躺状态，重复上面的动作。
动作四：引体向上
这是一个能够很好刺激到我们的背部肌群的动作，也是让很多人望而却步的一个动作。其实它并没有那么的难，首先双手握在单杠上，两只手的间距要超过肩部。让我们的身体平稳的悬垂在空中，然后利用背部肌肉的力量将身体拉起来，在做的时候胸部是挺出去的而不是收回来的状态，还有我们的肩部也是不能松懈的始终是一个绷紧的状态。
