现在市面上有很多的露背装，通过穿上露背装会让你看到性感的美背，让你直流口水，让女人羡慕嫉妒恨，但是如果你的背部有一大堆的肥肉这该怎么办呢？小编教你几个办法美臀！
女生后背肉多怎么减教你如何拥有美背1
扩胸运动
其实对于背上有肉的女性朋友，可以多做一些扩胸运动，扩胸运动可以增强自己的背部肌肉的锻炼，紧实背部的肌肉，缩小赘肉的出现，多多做扩胸运动还可以使得自己的胸型挺拔，给人一种非常精神气佳的感觉，在做扩胸的运动的时候，要形成一套动作的做三次，然后休息一分钟继续做下一个动作，这反复做大概三十分钟就好了。
划桨运动
这是一种类似找船上划桨的运动，把双手学着做一做模仿在划船的运动。幅度大一点是没有关系的，但是动作一定要标准哦。动作的频率不要太快也不要太慢，保持匀速就好，大概做个半个小时就差不多到了，做完了划桨运动，可以再次做一下扩胸运动或者是旋转身体动作，继续强化肌肉的紧实度。
游泳
游泳对全身的肌肉都在时刻锻炼，特别是对于背部的肌肉锻炼的程度比较高，因为在游泳的时候，双手都会动起来，而且幅度也非常大，所以对于背部肌肉锻炼的效果是非常明显的，而且不管你想瘦身体的任何部位都是可以选择游泳的。但是要注意的是要做热身运动再游泳，这是为了防止出现手脚抽筋的现象吗，如果自己的不太会游泳的话，可以先学习，然后再下深水游泳。
爬行运动
把自己的身子俯卧在地面上，然后进行爬行前进，这样的运动对背部还有颈椎部位的有刺激肌肉的效果，特别适合一些脖子疲劳的上班族。爬行对于背部的线条的锻炼肯定是非常不错的。而且还对于全身都有效果。如果你可以长时间做爬行运动的话，不仅可以瘦背，还可以瘦腰，瘦腿等等。
小编总结：相信大家通过以上文章可以知道女生后背肉多怎么减吧，以上的几种运动方法都是瘦背非常有效的方法哦，但是很多人都坚持不下来，对于大家来说给自己制定一个计划，沿着计划做，觉对可以成功减肥，小编特别推荐游泳和爬行运动，能瘦全身的运动是最好的。
女生后背肉多怎么减教你如何拥有美背2
现在市面上有很多的露背装，通过穿上露背装会让你看到性感的`美背，让你直流口水，让女人羡慕嫉妒恨，但是如果你的背部有一大堆的肥肉这该怎么办呢？穿上露背装就好像虎背熊腰，那么如何让自己拥有性感美背呢？下面就由小编来给大家介绍下吧。
一个完美好看的背部不仅会让人看起来非常的性感，穿衣服还特别的好看，更重要的是显得整个人都性感不少哦，就算穿紧身的衣服也显得特别好看呢，推荐瘦背部的最快方法，美背运动轻松练出S字形。
美背减肥运动
每个女生都希望自己的背部能有线条感并且漂亮，但是不是每个女生背部都没有赘肉的，甚至很多女生背部不但有赘肉还减不下来，这主要是因为日常的运动基本用不到背部，才会导致这个问题的出现，现在不需要担心，只需要通过日常的几个小运动，轻松就能锻炼出美背哦。
每日扩胸
只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。
拉直全身线条
背靠墙壁自然站立，注意将后脑勺和脚跟都贴紧墙壁，同时保持颈部放松，尽量拉直全身线条。
立式俯卧撑
将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑，尽量每天都练习。
随手哑铃操
将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃，以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃，然后向上做反复的推举，举起哑铃时呼气，放下时吸气。注意推举时不要使用手腕的力量，也不要弯曲手腕。如果觉得1公斤的太轻，也可以选2公斤重的哑铃。
划桨练习
除了不放过任何一个划船的机会，也可以在家模仿划桨动作。建议你放上音乐，时而快时而慢的调整动作频率，这样可以让锻炼变得更有趣。做完划桨练习后还可以做些大幅度的转体动作来强化背部的深层肌肉。注意转体时双臂要随着身体自然摆动。
减肥失败的原因
1、每天称体重
每天称体重容易让人感到受挫，并且不会提供有用的资讯。每个礼拜称一次体重来观察长期趋势更重要。如果你的目标是两周减掉1-2公斤，那么当你按计划一步步做下来时看到真的减掉了这么多后，你会有种满足感。与每天称体重可能引起情绪不稳定相比，每周称一次体重更能激发人的减肥积极性。
2、设置不切实际的减肥目标
在开始减肥计划的第1周就告诉自己要减掉2公斤，这很有可能会使你的减肥失败。一旦你知道自己无法做到时，则可能从一开始你就不会开始实施你的节食计划。如果你开始节食并在一周内减掉了2公斤，你可能不会感到高兴，相反你可能会因为没能达到目标而感到泄气。为自己设立一个有意义的目标是成功节食的关键。如果你不确定应该设立怎么样的目标的话，可以向营养师咨询。
3、过份限制热量
最常见的错误不是吃的太多，而是矫枉过正的节食方法。
当你想要减掉一些体重，通常最直接的方法就是限制热量摄取。也许你吃了很多低卡的食物，如果最后吃的热量连每天1000大卡都不到。当然，一开始你的体重会下降，但是这种下降方式反而也会让你的肌肉加速分解，基础代谢率比以前还要更低，最后很难持续下去，常常会复胖，肌肉更少、脂肪更多！
结语：以上就是养生网为您总结的关于如何瘦出性感美背的内容，通过上文的介绍，大家知道该如何做了吧，只要做好这几个在加上平时的锻炼以及饮食的健康，相信拥有性感美背迷倒众人不是问题。
