运动又节食体重为什么不掉，很多人在节食同时也在运动，但是体重却毫无改变！很多人在瘦身的时候都会犯一般性错误，下面小编带你了解运动又节食体重为什么不掉的原因介绍。
运动又节食体重为什么不掉1
1、 你选择低脂又清淡的食物，却吃很多
低脂的食品每份的热量都会比较低，但如果你这样告诉自己，“嘿，它非常清淡，所以我可以把全部的500毫升都吃干净。”
如果真的如此，你最终摄入的热量就会比你吃正常的食物还要多。
2、饮料的热量比你想象的更多
橙汁维生素C含量极高，但是如果你在早餐时候就饮用500毫升，就会多摄入214卡路里的热量。
在你瘦身的时候，一定要坚持饮用低热量的水，无糖茶和苏打水。
3、你并没有测量每日的摄入量或者保持你的每日摄入量
在你瘦身的时候，测量杯和瘦身日记绝对是你的好帮手。
我们的眼睛很难测量一杯麦片粥或者一勺橄榄油的`量，所以，你要让杯子和勺子给你更加准确的测量结果。
写下你每天食用的食物，它们会帮助你了解自己今天又摄入了多少热量。
4、你对调味品和附加食品上瘾
一个烤马铃薯是健康的，但是在你加了一些奶酪和培根以后就变样了。
调味品和其他附加食品毫无疑问会让食物更加可口，但是它们还会让你的餐点热量加倍。
我当然不是说你不可以在你的沙拉上放一点培根，或者放些蛋黄酱在你的三明治上。你需要做的，就是关注一下你的调味品，调料和浇料的热量。
运动又节食体重为什么不掉2
减肥误区1 ：运动量越大越好
运动量大时，身体处于无氧代谢状态，燃脂状态会变差，而且无法长久坚持。
短时间的大强度的运动后，血糖水平降低、引起饥饿，会让你食欲大振，反而更可能摄入食物，对减肥不利。
减肥误区 2：运动时间越久越好
任何事情都要遵循适度原则，当你运动的时候，肌体会产生乳酸，乳酸会造成肌肉疲劳、酸痛、痉挛的主要原因。会让你第二天疲惫不堪，更没精神。一般进行力量+有氧运动+热身拉伸，不超过90分钟，是最佳的运动时间，获得运动最高效率。
减肥误区3 ：不吃主食、单一水果等节食方法
很多人减肥选择不吃主食，只吃水果、喝水，这种方法能在短时间内见效，但由于营养摄入的严重不足，会使身体的健康状况快速下降。一旦恢复饮食，体重很容易出现反弹。
减肥期间，主食的选择可以更多一点，将糙米、燕麦、红薯等粗粮。能有效延长饱腹感，防止暴饮暴食，为身体的新陈代谢和日常工作、活动等提供热量，让身体更好的进行循环代谢。
