怎样锻炼能让手有劲，不同的运动适合在不同的时间做，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，以下分享怎样锻炼能让手有劲有什么好处。
怎样锻炼能让手有劲1
1、层次递进法俯卧撑。俯卧撑也不是随便锻炼的，也应该有正确的方法，否则会练的畸形，甚至损伤身体。在锻炼的时候，应该采用每天增加、层次练习法。如，今天做10个，一连一周都做10个；下一周全部做15个，坚持一周之后下周在做20个，就这样逐步增加。
此外，练习俯卧撑应该双手用力均匀，否则可能造成右手臂或者左手臂单方强壮，而另一条手臂一般，这样就可能造成畸形锻炼。
2、交替花样法引体向上。引体向上对不少人而言显得很难，但你仍然可以按照第一步所说采用逐渐增加的方法，此外应该采用交替花样法。如手掌对向自己握住单杠法、双手掌背向自己握住单杠法、左右两手交替对向自己法，就这样交替着进行，并且左右手均匀练习。
3、平时多活动、多干活。不难发现，体育锻炼虽然能够起到一定的作用，但是生活中那些经常干体力活的人们肌肉显得比一般人发达，这就说明生活的劳作是非常好的身体锻炼方式，但是不能过量，因此，在家里生活的时候，不应该懒惰，而应该多分担些家务。
4、借助体育器材如哑铃、拉簧、握力器法。这些体育器材不需要花费太多的经费，但非常有效，因为不同的健身器材对身体的某个部位，甚至每个部位上某块肌肉都有不同，针对每一块肌肉分别联系，能够起到良好的收效。
怎样锻炼能让手有劲2
一、提升手腕力量。
其实要想提升手指的力量的话，首先就要增强一下手腕的力量，因为这两者几乎是互相辅助的，所以如果有一方力量不够的话，也会影响到另一方的力量输出。而要想提升手腕的力量的话，就可以采取做俯卧撑的方式。
主要就是因为在做俯卧撑的时候需要运用到手腕来支撑自己的身体，所以对手腕力量的要求是很高的。因此在做俯卧撑的过程中，实际上是能够提升手腕力量的.。
二、做手指俯卧撑。
如果觉得自己的手腕力量已经增强到了一定程度的话，这时候就可以开始进行手指的锻炼了。而想要锻炼手指的力量的话，也可以采取做俯卧撑的方式，但是要注意这时候的俯卧撑就不能够用自己的整只手去支撑了，而是要用自己的十只手指来进行支撑，这样子的话才能对手指力量进行很好的锻炼。
三、手指屈伸。
其实每天进行一些手指屈伸的动作的话，也是可以锻炼到手指的力量的。首先将手指用力伸直，然后在用力的向内收回握成拳头，重复这个动作，其实对于手指的力量来说也是一个很有效的锻炼。除了这样之外，其实还可以买握力球来增强手指的力量，或者是选择在手指上套上橡皮筋之后再进行嘘声的动作也是可以的。
每天需要重复这样子的动作30次，每次大概五秒钟左右就可以了，一段时间以后你就会发现你的手指力量有了很明显的变化。
四、坚持提重物。
其实很多时候需要运用到手指力量的时候，都会是在做一些比较粗重的活动的时候，所以每天可以坚持用手提一些重量适当的物品。坚持一段时间之后就会形成一种习惯，之后再提到很重的东西的时候，就不会觉得那么的费劲和吃力了。
怎样锻炼能让手有劲3
那么如何训练让腰部有劲
l、直腿硬拉
初始姿式：双脚开立，与肩同宽或稍窄，直腿体前屈，两手握住地面上的杠铃杆，握距稍宽于肩。
动作近程：双手紧握杠铃，腰背用力将其直臂拉起，至上体完全挺直，然后再沿原路慢慢返回，重复进行。
动作作用：此动作能使全身的大部分肌肉、肌腱、骨骼及关节等都受到较大的刺激，特别是突出锻炼腰背部肌肉及大腿股二头肌、臀大肌等。
动作要点：直腿硬拉要求不弯腿，腰部要挺直，不要弓腰。由于通常硬拉重量较大，所以初忌猛向上拉起，以防伤腰。
2、山羊挺身
初始姿式：俯卧在山羊挺身架或跳箱上，上体自然下垂，双脚固定在架上或由他人压住，双手抱头。
动作过程：收缩腰背肌肉，使上体内上弓起，至顶点略停片刻，再缓慢沿原路返回，重复。
动作作用：主要锻炼背长肌和背短肌，对臀大肌及大腿后群肌肉亦有较好的刺激作用。
动作要点：动作速度要均匀不可猛起猛落，向上弓身时要尽量收紧腰背部肌肉，有力量时 双手抱头，无力量时可双手背后放在腰上。
总结：以上两种腰部的锻炼方法简单易用，希望大家在闲暇的时候能够多做锻炼，这样对您的腰部有好处，当然，如果您感觉自己的腰部已经出现了健康问题，为了防止影响工作和学习，建议您能够去医院做一下腰部的检查，看自己是否存在腰病。
