早晨锻炼并非最佳，早晨，在大家看来是最佳锻炼时间段，然而也有科学证明晨练不利于身体健康，特别是心脏病患者尤为突出…，下面我们一起去看看早晨锻炼并非最佳相关内容。
早晨锻炼并非最佳1
懒虫们现在终于有了可以继续呼呼大睡的好借口了。英国伯明翰大学一项研究发现，早上其实并非锻炼的最佳时机，因为此时人的体能尚未达到峰值，不能达到预期中的健康效果。
晨练不是最佳运动模式
据英国《每日邮报》报道，伯明翰大学一项研究表明，早晨并非锻炼的最佳时间，此时人的体能并没有达到峰值。换句话说，与其定个6点的闹钟，强迫自己昏昏沉沉地出去慢跑，还不如多睡一会儿，等到身体状态调整到最佳时再去锻炼。
研究人员对20名职业运动员进行了6次体能测验，时间从7点到22点之间。所有受试者首先需填写一份详细的问卷调查，确定其中哪些人早起、哪些是夜猫子，哪些又是介于二者之间的普通类型。结果显示，早起者中午测试时表现最好，夜猫子在20点前达到体能顶峰，而中间型，则在16点左右运动发挥最佳。
发表在《细胞》杂志（journal Cell）上的研究报告指出，尽管早起的锻炼者起床后看似已完全清醒，但体能仍然没有达到峰值。而对夜猫子而言，运动时间更为重要，如果强迫他们早晨起来就进行锻炼，表现会比平时差26%。
“这一结果告诉我们，听从生物钟，而不是墙上的时钟的指示，是多么重要。”研究员罗兰·布兰德施泰特（Roland Brandstaetter）指出，人体每一个细胞几乎都有自己的时钟，大脑、器官、心脏、肝脏……身体所有组织，他们组成所谓的生物钟，并对你的生理进行控制。
每天只需运动10分钟
如何界定你属于早起鸟抑或夜猫子？布兰德施泰特介绍了一个简单的办法：“想一下你完全醒来需要多长时间。早起者，大约起床后半个小时就完全清醒，而夜猫子则可能起床五六个小时还感觉昏昏欲睡。”
除了对普通人，这一研究结果对专业运动员更具意义，因为专业比赛即使1%的体能差异也可能对冠军归属产生决定性影响。还有足球教练亦可引以为鉴，例如欧洲冠军联赛通常晚上8点开赛，因此喜欢晚睡的球员们适宜晚上9点后替补上场，发挥可能更好；而习惯早睡早起的球员应首发，有望表现更佳。
另一项新研究则可以让人们不用再纠结于锻炼多久，英国心脏基金会（BHF）发现，每天只需运动10分钟，就能大大减少心脏病发作及中风的风险。该慈善组织调查发现，从小事做起，能以最小的付出得到最大的健康回报，比如每天至少运动10分钟。
BHF的凯瑟琳·凯丽（Catherine Kelly）解释说：“要知道，改变最简单的日常习惯就能带来不同——从提前两站下车步行，到吃更多的水果和蔬菜。即使是少量的运动，包括简单地站立，也能带来健康益处。”以往的研究证明，每天坚持站立3个小时，其健康益处等同于每年跑完10次马拉松。
早晨锻炼并非最佳2
体育锻炼是件好事。但如果方式不对，其结果可能适得其反。举个例，早晨，在大家看来是最佳锻炼时间段，然而也有科学证明晨练不利于身体健康，特别是心脏病患者尤为突出……小编和大家一起识别体育锻炼的误区，纠正方法，以达到更好的保健作用。
许多人认为，早睡早起是锻炼身体的好办法。其实早上锻炼并非最好的锻炼时间，甚至有的学者认为早晨锻炼不利于身体健康。然而有文章指出，早晨锻炼身体不利于健康，其理由是早晨体育锻炼不利于人体免疫功能。
体育锻炼是件好事，但人们存在不少误区，如很多人选择早晨锻炼身体。而科学证明，清晨是心脏病发病的高峰时间，尤其是在早晨做强度大的活动，使人体的激素分泌量比午后和傍晚都高，心脏被迫加速跳动，干扰交感神经的平衡，可能使运动者的心脏出现不规则跳动，甚至导致猝死，因此最好选择下午或傍晚锻炼。
还有很多人认为，剧烈运动后应立即坐下来休息，但这是不对的。在剧烈运动中人体内会产生大量代谢物质，在肌肉当中产生大量乳酸，如果此时坐下来休息，乳酸在肌肉里堆积，会出现肌肉无力、酸痛、关节僵硬等症状。所以运动后应慢走、慢跑，让身体过渡到舒缓状态。
有关医学专家通过调查，显示许多早晨进行训练的`游泳运动员，在一段时间训练之后免疫功能逐步下降。这一结果引起人们的重视。
经观察研究，他们测试出人们在晨练后体内产生过多的肾上腺皮质激素，体内的皮质激素含量升高。这不仅不能增强体质，还常常因皮质激素而促使血压升高，同时还会抑制人体正常的免疫功能。而傍晚进行身体锻炼就没有这样的后顾之忧，因为皮质激素的含量傍晚明显低于早上。
人们在晨练之后，唾液的流动速度将明显减慢。可不能小看唾液的流动速度，因为唾液流动可以帮助人们抵抗感染。如果唾液流动速度缓慢，将会使人更容易被病毒感染。
由此研究者们得出这样的结论：人们锻炼的最佳时段不是早晨而是傍晚。在这一时段内，人体内的皮质激素含量最低，而唾液流动速度最高。看来傍晚锻炼是符合人体健康要求的，锻炼身体，最好在傍晚进行。
运动后大量饮水也是不对的。剧烈运动后，人会丢失大量电解质，如果大量喝水，水和电解质会失衡，有人会觉得头晕甚至肌肉痉挛等，因此应休息一下，喝一些运动饮料及时补充水分和盐分。返回搜狐，查看更多
