运动前如何正确热身，相信即使不运动也都知道运动前需要热身，目的就是让身体从静止状态然后进入到运动状态,从而可以避免身体因变化过快而影响健康。那么运动前如何正确热身?
运动前如何正确热身1
动作1、手臂侧向伸展
身体站立，腰背挺直，左侧手臂向着身体右侧伸直。
右侧前臂屈肘贴于左侧手臂肘部，保持牵拉15秒。
下放手臂，再换右侧手臂伸直，并用左侧手臂辅助牵拉，保持15秒，如此交替连续做3组动作。
注意：在做动作时，不要过度用力，保持单侧肩部有轻微的牵拉感即可。
动作2、手臂上举伸展
身体站立，腰背挺直，将两侧手臂举高。
双手手指交叉，并向上翻转手腕，直至手臂完全伸直。
保持姿势不动，坚持10秒，再下放手臂回位，连续做4组动作。
注意：在做动作时，手腕不要用力翻转，感觉到手臂伸直即可。
动作3、前弓步压腿
身体站立，左腿向前迈一步，右腿向后伸直，右脚脚尖撑地。
身体略微前倾，双手交叉贴于左侧大腿位置，收紧腹部，将背部挺直。
开始向前向下运动，持续15秒后回位。
再换右腿向前迈步、左腿向后伸直做动作，持续15秒，如此交替连续做4组动作。
注意：需要保持身体平衡，避免身体左右晃动，感觉到腿部的牵拉感即可。
动作4、侧向弓步压腿
身体站立，双脚向着两侧分开，屈膝下蹲至最低位。
左脚踩稳地面，右腿向一侧伸直，并用右手撑住地面。
将左侧前臂贴于大腿，开始向着身体左侧方向发力，持续15秒。
再换右腿屈膝撑地，左腿伸直，做同样的动作，持续15秒，如此交替连续做4组动作。
注意：单腿屈膝时，脚后跟不能上抬，做持续的单腿下压动作即可。
动作5、单侧前踢腿
身体站立，双腿并拢，左手叉腰，右侧手臂向上举高伸直。
将左腿向前抬高，同时将右手向前触碰左脚脚尖，连续做10次。
换右手叉腰，左侧手臂向上举高，右腿向前抬高，用左手去触碰右脚脚尖，连续做10次，如此交替连续做4组动作。
注意：如果腿部柔韧性不足，可以略微屈膝，用单手触碰脚背即可。
动作6、原地快速深蹲
身体站立，双脚间距与肩同宽，手臂自然下放，屈髋屈膝下蹲，同时将两侧手臂屈肘前伸。
当大腿接近水平面时，立即向上起身站立，连续做15次，重复4组动作。
注意：深蹲动作速度要快，底部不要停顿，可以借助双手向后划动。
运动前如何正确热身2
总的来说是为了激烈运动做好生理和心理准备。可以快速的进入高水平的运动降低损伤发生的风险。加快心率和呼吸，增快血液的流动，在运动中可以更好的提供氧和营养物质。提高身体内部和肌肉的温度，预防损伤。 增加关节活动度唤醒激活神经系统以及肌肉中的本体感受器。
热身运动要从简单轻柔的活动开始，一般要做8--15分钟。根据运动的水平去安排热身时间，一般的锻炼身体8--10分钟就可以了，单要比赛进行激烈的对抗则要做好充分的热身活动。
一般性的热身。大多通过10分钟以内的有氧运动来实现，低强度，微微出汗即可。主要是为了加快心和呼吸，增快血液的流动同时提供肌肉和身体内部的温度。
静态拉伸。主要针对大肌肉群，一般做5分钟左右，肌肉感到明显的牵拉感后保持10秒。。主要是为了增加肌 肉的柔韧性和关节活动度。对预防肌肉和肌腱的损伤有重要作用。
针对性热身运动。根据特定的'运动要求进行运动，使身体进入准备状态，目的是为了唤醒激活肌肉中的本体感受器，强化正确的运动模式。需要根据运动的特点做相应的活动。比如在跑跳运动中，就要多注意髋膝踝协调发力的动作模式。
动态拉伸。区别与静态拉伸，在最大范围内只保持1-2秒。有利于肌肉的激活，改善运动姿势减小损伤的发生。一般根据将要进行的运动选取4-8个动作，每个动作6-8次。
神经激活。唤醒激活神经系统，加强运动中的协调和反应能力。一般通过快速的移动和反应练习去完成。常见的有反口令练习，快速高抬腿或小碎步，绳梯练习等。
运动前如何正确热身3
运动前如何做好热身
运动前人体肌肉比较松弛，韧带较为僵硬，中枢神经协调性偏低，身体各器官的功能都处于“低潮期”。所以一定要通过热身预先给身体各器官一个过渡，否则，突如其来的运动会使人体机能一时无法适应而受伤。建议运动前一定要做好充分热身准备，可做些肢体的伸展活动，如踏步、转身、转腰、深呼吸等，时间在10分钟左右。
此外，热身虽然没有固定的模式和方法，但对于本身患有某些疾病的患者而言，在进行热身时是要特别注意的。像患有低血糖、低血压的人不宜空腹热身，最好随身携带一些饼干、糖果和含糖的饮料等。患有心脏疾病的人适宜用慢动作热身，而且之前最好先到医院做心肺功能的检查，根据自身身体状况、病情程度及医生的建议，为自己制定热身“处方”。
需要格外注意的是，老年人在热身过程中如果出现气短、虚汗、头晕、胸闷等不适情况时，应立即停止运动并休息观察，必要的时候送到医院就诊，以免延误治疗时机。
热身时的动作要点
1、热身运动以拉伸为主
热身运动以拉伸为主，主要拉伸身体各部位的肌肉，提高肌肉弹性，提醒他们进入运动状态。而不需要做一些强度过大运动。热身时候，如果选择了强度过大的运动，在正是进入运动后，身体容易感觉疲惫。
2、热身运动时间不宜太短
时间的长短，一般一小时的运动至少需要超过10分钟的热身运动。不过这个时间长短也要根据个人的实际情况，包括年龄、天气、体质来决定的，比如经常运动的人或者年轻人可以适当减少热身时间；经常不运动的人或者受伤刚刚恢复的人都应该加长热身的时间。
3、内容要有针对性
在运动前，应该要想好自己接下来的运动计划，知道自己接下来会重点训练到的部位。在做热身运动时候，在做完针对全身的热身后，可以加强对接下来会训练到的部位的热身。如运动前可通过原地踏步走、抬膝来为腿部热身；如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。
运动后的冷身也不能忘
运动后，身体真正平静下来，通常需要一小时左右，最好通过舒缓的运动，逐渐调整身体状态，避免剧烈运动突然停止造成的不适感。系统充分的冷身可以有效降低运动损伤发生的可能性。
运动中，心脏将大量血液泵入肌肉来提供能量，同时通过运动中肌肉的挤压流回心脏完成循环。运动结束后，如果突然停止身体的活动，血液滞留在四肢肌肉中，甚至可能因心脏和大脑缺血而昏倒。同时，运动中血压和心率突然下降，以及神经调节的突然变化，都会对健康造成不良影响。
适当的冷身运动，包括剧烈运动后的慢跑、跑跳运动后的快走、力量练习后的舒展体操等，这些运动可以维持肌肉的积极性，促进血液的回流。
