早上跑步吃什么好，，适宜的营养供给有助于保证运动员的健康及运动能力的提高，由于运动员在训练或比赛中消耗能量较多，因此我们食物上需要注意，以下分享早上跑步吃什么好
早上跑步吃什么好1
补充水分
经过一晚的睡眠后，人体水分一定会有所流失。许多女生怕睡前喝水会造成第二天脸肿，不易上妆，水分的保持会更少。
因此，晨运前的20~30分钟前需要补充充足的水分。在喝水时，要一口一口地慢慢喝，因为需要给肾一定的代谢时间，这样肾才能将多余的水分从身体排出。
拒绝低血糖
晨运前少量补充碳水化合物食物，比如面包、谷物、香蕉、馒头等，能避免因晨运而导致的低血糖症状，但切记不能大量进食，否则会在晨运期间导致胃部不适。
晨运前补充碳水化合物还能调节脂肪正常代谢，为身体提供稳定的膳食纤维，提供运动需要的体能，从而使晨运达到事半功倍的效果。
远离的晨运食物
油腻食物
油腻的食物往往是高热量、高脂肪的，在晨运前食用会对身体造成极大的负担。如果是为了减肥而晨运的，在晨运的过程中这些食物往往不能被消耗掉，反而事倍功半。
典型：油条、油饼、粢饭糕
乳制品
喝牛奶会让提升晨运的效果？谣言！！！乳制品会消耗你的能量，减慢身体对碳水化合物的吸收。
典型：牛奶、各种奶制品
坚果类
虽然坚果类食物营养丰富，但其中所含的大量纤维会让你在晨运时产生胃部痉挛或胃痛的症状。
典型：各种以干果为基础做成的运动型能量棒
蔬果类
与坚果类食物一样，蔬果中所含的纤维也会导致胃部痉挛的症状。
典型：苹果、胡萝卜、芹菜
高蛋白类食物
与以上食物不一样的是，在晨运前可以少量使用高蛋白食物（10g以内），一旦过量，蛋白质将会给胃带来巨大的消化负担，影响晨运效果。
典型“：1个以上的鸡蛋（1个鸡蛋所含的蛋白质大约含7g左右的蛋白质）
早上跑步吃什么好2
运动之前吃什么能补充体能
1、香蕉
香蕉富含碳水化合物和钾，是健身爱好者最喜欢的零食之一。香蕉也含有膳食纤维，对控制体重是有帮助的。
2、燕麦
燕麦具有高膳食纤维含量，这使得碳水化合物的合成更慢，这导致每餐更高的能量消耗，允许更长和更剧烈的'锻炼。燕麦也很好，因为它们是维生素B的来源。
3、干果
葡萄干，浆果等干果是易消化碳水化合物的良好来源。它们还含有必需的维生素，使它们成为铁杆锻炼前最喜欢的零食。
4、鸡胸肉，西兰花和甘薯
简单地说，这三种食物含有大量的蛋白质，维生素和良好的碳水化合物。这个食物组合有助于让人更好地锻炼肌肉，在激烈的锻炼之前吃是非常有帮助的。
5、酸奶配新鲜水果
酸奶含脂肪很少，是低碳水化合物，富含蛋白质的食品，新鲜水果是简单碳水化合物的最佳来源，可轻松分解成纯净的能量。希腊酸奶配新鲜水果既美味又健康，可作为锻炼前的膳食。
6、自制果汁
混合橙汁，水，海盐和蜂蜜的果汁，是美味且富含碳水化合物的饮料，这种锻炼前饮用的果汁可以让身体在剧烈运动中保持体内电解质平衡。
7、葡萄干和燕麦片
燕麦和葡萄干是经典的锻炼前餐，提供丰富的碳水化合物和蛋白质来源，这个组合确保可以在最短的时间内获得必需的营养素，而不会牺牲口感。
8、牛奶
牛奶是蛋白质和脂肪的丰富来源，它就会使人充满力量。
保持身体健康最重要的就是饮食，在运动之前获得必需的营养素可确保身体具有足够的能量，并加速实现自己的健身目标。
早上跑步吃什么好3
早上是先吃早餐还是先跑步
最好能够在跑步结束以后吃早餐，这样可以让锻炼的效果更好，如果在跑步之前吃早餐就有可能会对胃部造成伤害，所以跑步结束以后的半个小时吃一些早餐，就能够避免因为跑步而出现肠胃痉挛呕吐的情况发生，如果怕自己太饿，那么可以在跑步之前适当的吃一些麦片，如果早上跑步之前就吃了早餐
肠胃就有非常大的负担，容易导致胃下垂的情况出现，身体没有足够的血液提供给肠胃来消化吸收，这样营养就特别容易浪费，所以还是应该要跑步结束以后再吃，这样会比较好一些。
早上跑完步什么时候吃早餐
有运动习惯的人早餐的时间选择很重要，一般早餐是在7点到8点的时候吃，这个时候身体已经有了很好的休息，开始了新一天的生活，早餐和午餐之间的时间最好能够间隔四个小时到五个小时左右
起床以后身体正处在一种缺水的状态，吃早饭之前最好能够喝一些温开水，这样可以让肠胃的活动恢复过来，能够让身体更好的排出毒素，但是应该注意营养均衡，营养全面，这样才能够补充身体所需要的能量。
早上跑完步吃什么早餐好
早餐一定要吃软一些的，不要吃太硬的食物，不容易消化的食物，像馄饨，面条，豆浆，牛奶等就比较好，还应该适当的喝一些粥，在粥里面加入适量的山药，红枣，莲子，薏米，桂圆等食物，保健的效果就能变得更好。
低血糖早上跑步吃什么
早上起来以后就有低血糖的症状，这个时候如果空腹的时候做运动就容易导致不良的症状出现，针对这种情况，就可以在跑步之前的半个小时喝一些蜂蜜水，吃几片饼干，这样能够补充身体所需要的糖分，等到锻炼结束以后再吃早餐会更好一些，不会出现运动过程中不舒服的情况发生。
