新手入门健身动作，随着时代的发展，越来越多人知道了健康的重要性，现在越来越多的人喜欢健身，健身可以增强人体内肌肉的含量，塑造完美的身材。以下是关于新手入门健身动作内容分享。
新手入门健身动作1
动作1、负重深蹲
这是健身训练中最为重要的一个复合动作，可以锻炼下肢臀腿肌群，还能带动腰腹肌群参与发展。腿部肌群是身体最大的一个肌群，健身训练的时候我们不能忽略腿部肌群的发展，因此，深蹲动作一定要加入到健身计划中来。动作要求：宽距站姿，收紧腰腹肌群，然后慢慢下蹲，膝盖不要内扣，但是为了保持平衡膝盖关节可以超过脚尖，当大腿跟地面呈水平状态，慢慢恢复站姿。
动作2、引体向上。
这是一个锻炼上半身肌群的黄金动作，但是很多新手往往无法完成标准的引体向上动作，这个时候我们可以借助弹力带或者一张凳子来减少身体的阻力，从而引导完成引体向上动作。随着背肌跟手臂力量的提高，你就能提高引体向上的完成度，这个时候再尝试标准引体向上训练。每次训练的时候坚持6-8个以上，重复5组。
动作3、杠铃硬拉。
这个动作是锻炼下背肌跟臀肌的复合动作，我们可以从杠铃硬拉开始训练，保持腰背直立，微微 屈膝，双臂靠近身体，让杠铃从地面拉起，感受背肌的受力。动作进行10-15次，重复4组。
动作4、双杠臂屈伸。
这个动作可以锻炼肱三头肌、下胸肌以及肩部三角肌，是一个多功能的黄金复合动作。训练的时候身体不要过度前倾，手肘要靠近身体，训练的时候速度不要太快，避免借助惯性完成。动作进行10-15次，重复4组。
动作5、杠铃卧推。
这是一个锻炼胸肌的黄金动作，还能提升手臂力量。动作要求：需要你全握杠铃，训练的时候要沉肩，肩胛骨不要锁死，避免杠铃晃动。推起杠铃的时候要感受胸肌的受力，动作速度不要太快，避免手臂过度借力。动作进行10-15次，重复4组。
动作6、杠铃推举。
这是一个王牌的练肩动作，帮你强化三角肌，同时带动手臂肌群的发展。选择站姿推举还可以强化核心肌群，提高身体的稳定性。动作要求：杠铃置于颈部之前，保持站姿状态，然后慢慢推起杠铃，让手臂从屈肘状态慢慢伸直至头顶，保持竖直的杠铃轨迹，手臂跟身体保持在一条直线上为标准。
动作7、山羊挺身。
我们总会忽略核心肌群的训练，而山羊挺身是一个锻炼核心肌群的黄金动作，可以提升我们的核心力量，提高运动表现力。对于白领来说，可以改善下背肌酸疼的毛病。动作进行15次，重复4组。
新手入门健身动作2
1壶铃训练:弯举深蹲及腿推
怎么做：先做出深蹲的动作，双手手心朝外各持一个壶铃伸向地面。手心朝内，弯曲手肘，把壶铃举至与肩并齐，脚后跟踩地运用力量把身体往上推，再把壶铃高举过头。恢复起始动作，这样为完成一次。做15次，再换一个动作。
2壶铃训练:农夫走路
怎么做：双脚并齐，左手握一个壶铃，手臂贴着身体，右手置于髋部，收紧核心，小步向前。一共要走15步，再换右手提壶铃，再走15步。
3壶铃训练:高脚杯式深蹲
怎么做：双脚与肩同宽，双手于胸前握持壶铃（手肘弯曲）。下压髋部，弯曲膝盖，作出深蹲的动作，再回复原始位置。一共要坐15下。
4壶铃训练:壶铃颈部绕圈
怎么做：双脚与髋同宽，双手持壶铃的两端，弯曲手肘，全身保持不动，缓慢地将壶铃环绕头部一圈，壶铃高度维持与眼部持平。完成单边15次后，再换边做15次。
5壶铃训练:壶铃摆荡
怎么做：臀部后移、双膝微曲、躯干前倾45度角，双手持壶铃，手肘打直，把壶铃置于双腿间。以髋部发力，双脚伸直、提升躯干，臀部前推，把壶铃举至胸高，双手维持伸直，收紧核心。做15次。
6壶铃训练:跪姿推举
怎么做：双膝跪地，双手各持一个壶铃，弯曲双臂，收缩手肘，手心朝内，让壶铃靠在上臂。臀部发力，带动身体上升至呈高跪姿，把壶铃推举过头，直到手臂完全伸直。一共做15下。
7壶铃训练:坐姿壶铃推举
怎么做：盘腿而坐，背部打直，双手各持一个壶铃，弯曲双臂，收缩手肘，手心朝内，壶铃靠在上臂。一下把壶铃高举过头，直到手臂完全伸直。同样要完成15次哦！
8壶铃训练:单手过头推举
怎么做：采站姿，双脚与肩同宽，左手置于髋部，右手持壶铃于肩前，弯曲手肘，收紧核心，把壶铃高举推举过头，直到手臂完全伸直，再回复起始姿势。做15下。
9壶铃训练:单脚罗马尼亚硬举
怎么做：双手各持一个壶铃，保持髋部的平衡，把所有的体重移至左腿，右腿向后延伸，压低躯干，直到胸部和右脚呈一直线，恢复原来的位置。单边完成15下后，再换边做15下。
10壶铃训练:单脚划船
怎么做：双手各持一个壶铃，双臂贴近身体两侧，维持髋部平衡，把所有体重移至左腿，右脚向后延伸，压低躯干，直到胸部和右脚呈一直线。运用肩胛骨的力量，举起手肘，再恢复起始姿势。单边完成15次后，再换边做15次。
11壶铃训练:深蹲过头推举
怎么做：采站姿，双脚与肩同宽，双手各持一个壶铃，弯曲双臂，收缩手肘，手心朝内，让壶铃靠在上臂。压低身体形成深蹲，收紧核心，脚后跟踩地运用力量站立起来，把壶铃高举推举过头，直到手臂完全伸直，这个动作同样要做15下。
12壶铃训练:俯身划船
怎么做：采站姿，髋部稍微后推、双膝微曲、躯干前倾45度，左手持壶铃，朝地面伸直手臂，右手放在健身椅或一般的椅子上，以维持身体平衡。肩膀保持稳定，用左肩胛骨的力量，把左手肘抬至胸前，左右边各做15次。
13壶铃训练:土耳其起立
怎么做：平躺在瑜伽垫上，左脚伸直，右脚弯曲，左手外展至45度，右手持壶铃并伸直，视线持续停留在手中的壶铃上，注意不要锁死手肘。左手支撑身体抬离地面，将左腿往后切换至膝关节着地，这时候前后腿呈90度弯曲。运用腿部力量站起身，再恢复起始动作。这样算完成以下。这个动作因为挑战性略高，所以只要做一次即可。
14壶铃训练:壶铃风车
怎么做：采站姿，双脚与肩同宽，右手握壶铃，右臂伸直过头，上半身转向右侧，视线停留在壶铃上，慢慢压低上半身，以左手触碰左脚趾，再返回原来位置。完成15次。
新手入门健身动作3
坚持健身的十大好处
1、 可以让你暂忘烦恼
另外一个爱健身的人一有烦恼就会选择去做运动的原因就是，一旦你开始了锻炼，跑步、瑜伽、打拳什么的，你根本就没有心思和时间去烦恼了，至少在这段时间里，你可以稍微摆脱那些自己控制不了的烦心事。
2、 锻炼真的可以重设你的情绪
运动其实是治疗抑郁最好的办法之一，所以有些人心情不好就爱去健身。运动时，人体内的血清素浓度会增加，还会产生的脑内啡、正肾上腺素，这些都会直接起到提升正面情绪，纾解压力与忧郁情绪，增加幸福感的作用。
3、 放弃不是因为你的身体承受不来
没错，不少健身教练都说，其实你的肌肉要比自己想象中更强更有耐力，之所以放弃，是因为你的大脑先投降了。所以下次锻炼没多久就想喊累前请意识到这是你的大脑和惰性在作祟，只有“制服”了你的大脑，身体才会完全受你支配继续锻炼。
4、 晨起锻炼，可以把整一天都定为健康积模范
心情不好或者是感觉比较颓废潦倒的时候，会更容易想吃垃圾食品，或者是没有营养的外卖之类的，完全懒得自己煮，反之，如果一早起来就去锻炼，那么整一天接下来的时间都会被定成健康积极的模式，不仅更有行动力，在饮食上也会受到影响，更倾向选择健康、营养均衡的食物物。健身心语：送给正在犹豫的自己!
5、 运动时最好最健康的发泄
今天在公司受了气?有的人会回家把气撒在家人身上，有的人会一直忍着忍到内伤，还有的人会化悲愤为食欲，但大家都知道的`，以上无论哪一种，都是非常不健康的做法，长时间下来会引发更大的问题。
所以如果下一次遇到了情绪非常糟糕的时刻，去健身吧，除了跑步之外，还可以选择一些具有对抗性的运动，比方说打拳，现在学习打拳来健身的女性真的越来越多了呢。
6、 运动比咖啡更能让你清醒
有的人每天起床都要喝一杯咖啡，否则会感觉整个人都不清醒了，但咖啡真的有你想象中提神吗?咖啡多喝无益，特别容易让人产生依赖性，而且严重的还会导致睡眠紊乱、焦虑、兴奋易怒等问题。
想要让大脑更快地清醒过来，整个人更有活力一点?那么运动会是最好的选择。
7、 瞬间让你自信满满
运动到大汗淋漓，然后美美地洗上一个澡，离开健身房的时候你觉得会是怎样一种感觉?不一定要在外表上有立竿见影的成效，但你认真锻炼了，离开的时候都会有一种自己变轻了，身材变好了，像超模一样的畅快感和自信。而且长远来说，经常锻炼有助塑形，如果能坚持的话，相信你也会越来越因为自己的外表而感觉自信。
8、 让大脑更健康，表现更好
做运动，锻炼到的可不仅仅是身体，其实你的大脑也有受益。通过运动，人体的血流量会增加，这会直接影响大脑，让大脑运作得更好。这也就是为什么运动之后感觉更专注更清晰的原因，工作上也会因此变得更高产，而且记性也会更好。而且长期下来还会刺激脑细胞新生，帮助预防老人痴呆和帕金森。
9、运动的激情会逼着你去完成“不可能”的任务
有些事情平常总懒得去做，但是运动之后的激情兴奋会促使你去变得更高产更积极主动。就等于运动会让你更倾向于选择健康的食物一样，这些都是具有连贯性的。
10、 运动后会更容易产生创意想法
如果你是靠创意吃饭的人，那么你真的不可以不去运动了。运动之后的两个小时，你会有更多的灵感，如果感觉自己江郎才尽了，不妨通过这个办法来刺激一下自己的创意细胞。
