正确深呼吸步骤图解如果让气到丹田

来源：范儿谷阅读: 2.63W 次

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正确深呼吸步骤图解如果让气到丹田，我们都知道一个道理，就是没有一个健康的身体，一切都是空谈，所以完美人生的三大标准是健康、自由和财富，健康是放在第一位的。以下分享正确深呼吸步骤图解如果让气到丹田。

正确深呼吸步骤图解如果让气到丹田1

正身直立，双足分开，宽与肩齐;屈膝圆裆，口唇轻闭，舌舐上颌，自然呼吸;全身放松，双手自然下垂，中指尖轻贴大腿中部;头部虚领顶劲，脊柱节节松沉，胸背部的肋肌也自然地松沉，足跟足趾与足掌轻轻沉住;胸部宽舒，脐下腹部微觉充实。

目光平视，摒除杂念，意存丹田(脐下小脐部分)，自觉心平气和，然后用意识引导缓缓将双手向前方举起，肘腕微屈，肘尖下坠，手心向下，以中指领劲上提，提至手与肩平;同时在意识引导下用鼻缓缓吸气，使有气体下行的感觉，徐徐送人腹部脐下。

当做到这个步骤的时候，横隔膜会自然的上升，腹部自然的向内收，使气聚集在丹田，稍停顿一下，这就是一吸。

随即继续用意识引导双手屈肘内收，缓缓下按于腹前，也是以中指领劲往下轻按;同时，肛门括约肌随即松开，缓缓以鼻呼气;这时横膈膜自然下降，小腹部自然地外凸。这是一呼。

心要静，目光要照顾双手的起落，动作与呼吸要均匀协调，逐步做到呼吸“悠、匀、细、缓”，动作轻松，速度均匀。这样反复练习数十下。

这种气沉丹田的腹式呼吸法，与气功疗法的逆呼吸相同，适用于各种类型的太极拳架式。

对于初学者来说，一时不易掌握，可分三步去做：

1、先练松静站立，即自然桩是也。无论采取形意拳的三体式，八卦掌的定劲桩，太极拳的混元桩，或少林拳的马步桩，都是一样。

按要求将姿势站好，即将全身放松，要松而不懈，精神贯注，气势腾挪。

采取自然腹式呼吸，不加勉强，多着意于放松。

每天早晚各站半个小时，练上两个月左右，以达到能够彻底松静为佳。

2、仍按第一步所采取的`桩法松静站立，采用逆腹式呼吸。吸气时小腹内收，提肛缩肾，两胁微向外张(不可向上提，胸部放松，勿有起伏)，将气提到中脘。

与吸气同时，两手向回收，但要沉肩坠肘。呼气时，小腹放松，外凸，会阴仍要微微提住，两胁向内向下合，同时两手向外推，以意引气，达于指梢，双脚则五趾抓地。

随着熟练程度的提高，呼吸时两手向回去收和向外推的幅度也越来越小，最后变为以意领气向回收，以气催力向外推，从外形上看不出手的动作。

如此练上半年多(多练更好)，即可进行第三步。

3、选几个动作简单而蓄发、开合、节奏分明的拳式，如用形意拳的劈、钻、炮，八卦掌的双撞掌、马上开弓、黑熊反背，太极拳的双峰灌耳、掩手肱捶、搂膝拗步，少林拳的挂月撞掌、十方戒、双崩拳均可。

将动作与呼吸紧密结合，一定要作到开吸合呼，蓄吸放呼，闪跳为吸，发力为呼。

吸为提，呼为下。练时要慢，要自然，不须练多久，就可达到气沉丹田了。

这时自己会明显地感觉到：两腿前节有力，腿肚子很沉，双脚有入地之感，每一动作力之源都在脚跟，经踝骨沿腿而上，两膝有力。

动作发劲，整而不散，如同风吹大树，百枝摇曳，妖娆自然，妙趣横生矣!

正确深呼吸步骤图解如果让气到丹田2

第一：平躺在床上。

我们先感受一下什么叫腹式呼吸，先找一个床或者一个垫子，我们先平躺，平躺上去的时候我们双手放在肚皮上，轻轻的呼吸，吸气。这个肚子会鼓起来，然后慢慢的呼气，放松，这个呢就不给视频了，大家去感受一下就好。再来一次，手放在肚皮上轻轻的吸气，对，放松再慢慢的吸气放松对，这个就是我们平躺的时候最接近气沉丹田的一个动作，叫婴儿式呼吸或者腹式呼吸。

第二，站着的

我们想要站起来也能够做到腹式呼吸气沉丹田的样子，那就需要做以下几个步骤：

第1个呢先是把我们的身体想象成一个大气球，这个气球它要变大，它是不是就得这个口要有气往里边冲，要往里面打气，打气进去的时候，我们肚子就会变大，这个气没有了之后呢，肚子就会慢慢变小，所以呢，我们气沉丹田非常非常简单，没有大家想象的那么难。

我们找到这个感觉之后，就可以开始练习气沉丹田了，记住：先在大脑里边想象自己就是一个大气球，很大很大的气球，然后这个气息要慢慢的慢慢的往下沉，也就是说：我们气球变大的时候是从鼻子里边给他打气，那这个时候我们的身体慢慢慢慢从鼻子吸气慢慢往下走，从我们的鼻孔到我们的器官，穿过我们的胸腔我们的心脏，慢慢到我们丹田的位置

好的，慢慢放松，对这个时候我们的肚子会慢慢的变大，在这个时候我们稍微保持一二三四五，OK，我们这个时候再重新做一遍。

好重新调整好自己的状态。把自己想象成一个大气球，慢慢从鼻子吸气好气息穿过我们的器官，慢慢的到我们的胸腔继续往下走，再往下走。

这个时候已经完全沉到我们的丹田位置，感觉我们已经是一个大气球，对，整个气息充满我们的丹田好放松，慢慢呼气，.....保持放松，我们的气球变小，对气沉丹田我们就学会了。

气息往下走的时候，保持胸和肩不要动，也不要“顶肺”

这个顶肺呢，就是我们吸气的时候整个气息往上提，一直在我们胸部和胸部以上，这个是非常难受的，是非常不好的，一般的这句话在粤语里面是带有情绪的，

正确深呼吸步骤图解如果让气到丹田3

深呼吸的正确方法

深呼吸看起来很简单，就是吸气和呼气，这是我们生存最基本的技能。但是想要获得一个正确的呼吸，我们还需要了解如何吸气和呼气。在吸气的过程中，速度一定要缓慢以及均匀，尽量让新鲜的气体气体充满我们身体中的肺泡。在呼气的时候一定要干净，这样能够完全将所有的废弃气体排出身体之外，同时交换更多的新鲜空气。

而且我们要学会用腹部而不是胸部来呼吸，腹式呼吸是瑜伽上的一种呼吸吐纳法。首先我们要深吸气，先使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，达到极限后，屏气几秒钟，逐渐呼出气体。呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排出肺内气体，这种腹式呼吸能够更好的交换体内空气，达到为脏器提供氧气的目的。