控制饮食减的招数有哪些？减肥一直是人们很热门的话题，因为肥胖对人们的身体是会造成影响的，其中控制饮食的减肥方法是很重要的，下面小编分享控制饮食减的招数有哪些？
控制饮食减的招数有哪些1
1、适控制主食和限制甜食
想必很多MM肥胖，是因为自己的胃口太好了，每次要吃很多的食物。如果是这样，可以通过调节主食递减法来控制饮食。每天减少一点食物，将每餐的食物维持在300g左右，多吃一些五谷杂粮，养成七八分饱的习惯。
对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。
对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
2、量饮水或喝汤减肥
常喝汤，保健康。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。饮水是人们日常生活中必不可少的需要。
经常的饮用西瓜汁、冬瓜汤对身体有利尿的功效。如果过分的限制水分，不利于身体温度的调节，影响尿液的浓缩，同时对身体代谢功能也有很大的影响。所以多喝水对于调节身体代谢具有很好的作用。
3、睡前5小时禁食
减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
4、饭后站立半个小时
其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。
5、高蛋白的“饮食新革命”与食醋减肥
高碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而，限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。
此瘦身食谱的周期为两周，在14天瘦身计划中，你只能吃适量的蔬菜，但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这使身体进入一种状态：依赖脂肪而非碳水化合物提供能量。
6、膳食纤维减肥
膳食纤维被人体吸收后，会阻碍食物被胃吸收，胃溪水膨胀，减少食物的摄取，增加饱腹感，对于控制食物具有很好的作用。同时在吃大量的膳食纤维时，能够有效的帮助身体排出代谢物。
饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。
减肥最快秘籍
1、多喝水
多喝水不仅可以促进新陈代谢，促进排汗、排尿、排毒，而且多喝水可以使人有饱胀感而不易多进食，从而减少食物摄入量。多喝水，不是多喝饮料啊。饮料含糖量比较高，也容易长肉肉啊。
2、吃魔芋
魔芋富含食物纤维，食物纤维在肠胃中吸收水分膨胀，体积增加，增强饱腹感。它是肥胖者的理想食品，所以食用魔芋也是减肥的有效方法。
但是食用魔芋也要注意生魔芋有毒，必须煎煮3小时以上才可食用；消化不良的人，每次食量不宜过多；有（pifu)病的人少食；魔芋属寒物，有伤寒感冒症状的应少食用。
3、多咀嚼
吃饭时牙齿要多咀嚼食物，尽量嚼碎、嚼细，以减缓吃饭的速度，这样容易获得饱腹感从而使你在用餐时减少食物的摄入量。
小贴士：多咀嚼的方法你可以先用右侧牙齿咀嚼5次，再用左侧牙齿咀嚼5次，再重复一次，最后用两侧牙齿嚼10次。别厌烦啊，减肥尚未成功，咀嚼还需给力。
4、多吃素
多吃素，少食荤。毕竟蔬菜和水果中还有大量的纤维素和丰富的维生素，足够你的体能消耗；而荤食含有大量的高热量、高脂肪更容易使你增肥，当然适度的荤菜也是允许的，比如鱼肉、家禽等，要不然营养不均衡害了病可就麻烦了。
5、勿宵夜
想减肥，既然连吃饭这么讲究了，所以夜宵是万万吃不得了。因为夜宵后人们将进入 睡眠阶段，夜宵摄入的营养将无法消耗而转变为脂肪增肥。如果你想前功尽弃的话，那就请宵夜吧。
小贴士：想减肥零食也不能吃，一定要坚持住啊，顶住诱惑方能成功减肥。
6、多运动
通过快走、跳绳、乒乓、羽毛球、游泳等适度的运动消耗你体内的能量，但是要注意适度，不能因为运动反而激发起你的食欲，那就适得其反了。
小贴士：对于一些工作繁忙的白领精英，可以在家利用现有条件适当的运动。男士可以坐坐俯卧撑，女士可以做做仰卧起坐。
控制饮食减的招数有哪些2
如何科学的减肥
肥胖的人总是烦恼减肥的问题，很多人会陷入减肥的盲区。如果你一开始减肥只关注减重的话，很可能会进入减肥的误区，最后导致了身体素质下降，减肥后还会复胖。减肥需要学习科学的减肥理念跟知识，你才能比别人走得更快。
减肥，一般分为两个部分来进行：饮食控制以及运动减脂！
饮食控制主要是从源头上控制食物热量的摄入，减少热量的摄入，避免体内脂肪的囤积；运动减脂就是通过运动来减掉体内多余的脂肪，从而让我们的`身材能够瘦下来。
第一点，饮食控制方面
减肥期间，适量减少每天总热量摄入，降低热量范围为20%。如果以前你每天摄入的总热量为2000大卡，那么减少20%的卡路里，也就是每天摄入的总热量为1600大卡，这点不难计算。
用比较低热量、高纤维、健康的饮食代替高热量、过度加工、不健康的食物，可以减少身体的负担，补充身体所需要的营养，平时注意：少肉多果蔬，饮食多样化搭配。
第二点，运动方面：建议有氧训练为主，力量训练为辅
很多人在减肥的时候只是注重有氧训练，而忽略力量训练。有的人减肥期间一直都是坚持跑步，直到减肥有成果了还是在坚持跑步。
可是后期你会发现，身体肌肉逐渐流失，身体代谢下降，跑步减脂效果越来越差，还会出现部分肌肤松弛化的现象。这很有可能让你爱减肥成功之后又复胖回来，这点是所有减肥的人都不愿意发生的事。
减肥期间，建议有氧训练为主，同时加入力量训练塑形。减肥是为了刷脂，每天坚持45分钟的有氧训练，能够帮助我们减少体内多余的热量和脂肪。
但是，为了瘦下来后能够保持身材，避免出现肌肤松弛化的现象，建议加入适量的力量训练，可以减少了肌肉的流失，还可以增加肌肉的含量，提高身体代谢，达到塑形减脂的作用。
有的人在减肥的期间是不愿意进行力量训练的，因为她们很害怕长肌肉。但是，肌肉并不会让我们身材难看，反而能够展示出身材曲线的美观，翘臀、马甲线才能够显现。
当身体肌肉含量的提高，意味着身体代谢的提高，可以加快燃脂减脂的速度，有效地预防脂肪的堆积，让你减肥成功后不容易反弹。
减脂后的身材会有什么变化
1、坚持长时间的运动训练，个人的身材是会瘦下来的，瘦下来的同时部分肌肉线条清晰可见，比如说S曲线身材等。这样的身材才能算是好看的身材。
对于减肥的人来说，以有氧训练为主，力量训练为辅是最佳的运动方式了。如果减肥成功后，改成以力量训练为主的运动方式，想要拥有马甲线或者是腹肌身材的话，也是不难的。
2、坚持长期的力量训练为辅，不仅身材健美，肌肉力量得到提升，肌肉身材给人一种阳光、健康的美感，身材也不容易反弹复胖。
3、个人的体能以及体质都能得到很大的提升，身体细胞活力提高，身体衰老速度减缓，心肺功能都保持得比较年轻。
