锻炼身体的简单动作，现在的社会很多人都关心的话题一定是健康问题,这也是每个人的愿望,想要保持健康就要坚持锻炼，锻炼才是健康的生活方式。下面是锻炼身体的简单动作。
锻炼身体的简单动作1
动作一、靠墙静蹲30秒
这个动作最大的好处就是保护膝关节，锻炼股四头肌肌肉力量。而且这个动作看似简单，如果一定地基础，坚持30秒都会非常困难，所以30秒只是一个参考时限，不要勉强，要循序渐进。
动作二、平板支撑转胯20次
平板支撑的一个变式，在动作过程中要收紧核心，保持身体的平衡，胯的旋转幅度越大，侧腹的下端的牵拉感越强
动作三、仰卧后撑15次
可以有效锻炼肱三头肌，对于女性拜拜肉有针对性的训练效果，如果直腿的方式进行难度比较大，可以改为屈腿来降低难度。
动作四、跪姿侧抬腿20次，换边
可以有效锻炼臀中肌和臀小肌，在动作过程中，除了摆动腿要尽量保证其他部位的固定。
动作五、上斜俯卧撑20次
作为俯卧撑的一个退阶动作，对于不能完成标准俯卧撑的朋友来讲是一个很好的'替代动作，可以通过降低身体与地面夹角的方式来增加动作难度。
动作六、踮脚20次
你踮起脚尖的时候，你的小腿肌肉会紧绷收缩，当你重复这一动作是，你的小腿肌肉也就得到相应的锻炼和拉伸。
动作七、90度弯腰20次
动作过程中，虽然要求双腿伸直，但膝盖不要锁死，动作过程中要保持腰背挺直，不要塌腰和弓背。
动作八、靠墙侧弓步20次，换边
相对于侧弓步来讲，采取靠墙的方法可以更好地保持身体的平衡，对于不能标准的完成标准侧弓步的朋友来讲，是很好的补充动作，动作过程中，要注意膝盖和脚尖的方向保持一致。
锻炼身体的简单动作2
1、俯卧撑
这个动作看似很简单，但要做标准也不是很容易。注意保持身体始终成一直线，动作过程中，不要隆起你的背，也不要腰部下塌。同时，收紧你的核心肌群。
新手每组做6至10次，共完成4组。如果刚开始时有困难，可以双膝跪地做跪姿俯卧撑。有一定运动基础的朋友，可以每组做10至15次，共完成4至6组。组间休息一分钟。
2、原地蹲
站姿，双脚与肩宽，臀部下蹲时，上身不要向前移动。看起来这个动作像是训练你的臀，但它也能练到你的腹。动作过程中收紧核心，能帮助你保持稳定和平衡。
新手每组做8、12次，共完成4组。有一定运动基础的朋友，每组12、15次，共完成4、6组。组间休息一分钟。可能有些资深健身粉会说，好容易。那么就单腿来做这个动作吧！
3、箭步蹲
站姿，然后一条腿跨步向前下蹲。注意单蹲向前下蹲时，两条腿的膝关节都是呈90度。然后收回，再跨出另一条腿下蹲。
新手每组做12至20次下蹲（每跨一步下蹲算一次）。有一定运动基础的朋友，每组做20至30次下蹲。组间休息一分钟。
4、臀桥
我们在瑜伽训练中常看到这个动作，如图仰卧抬臀，收紧核心。如果感觉有点难的话，只要抬臀达到你自己的极限高度就行了。如果觉得容易，就抬起一条腿，用单腿来完成这个臀桥动作。
新手每组做6至10次。有一定运动基础的朋友，每组做10、15次。组间休息一分钟。
5、健身凳撑体（臂屈伸）
如图双手置于身体两侧，撑在健身凳下，双腿前伸，然后屈臂放低身体，注意让你的双肘靠紧身体。放至最低后，再恢复到开始的姿势，双腿不要用力。
新手每组6至10次。有一定运动基础的朋友，每组做10、15次。组间休息一分钟。
6、卷腹
这个动作帮助你训练腹直肌，特别适合缺乏运动基础的新手。仰卧，双膝弯曲呈九十度，脚平放在地上。双手置于胸前交叉或放到耳后（建议不要放到脑后），然后向上卷腹时呼气，返回平躺姿势吸气。注意，腰部始终贴地。也不要用双手在脑后或耳后发力，推动头部，这样容易对颈部造成压力和潜在的受伤风险。
新手每组6至10次，做3到4组。有一定运动基础的朋友，每组做10、15次，做4至6组。组间休息一分钟。
锻炼身体的简单动作3
动作1、90°卷腹
卷腹是腹部训练中最经典的动作之一。相比于我们熟悉的仰卧起坐，卷腹对于腹部的刺激更为明显，而且它对我们的腰椎更为友好，几乎不会带来额外的腰部损伤。
要想做好卷腹动作，也是需要注意一些要点的。
手要放置在胸前或腹部位置，颈部尽量放松，腰部紧贴地面；
头部抬高至45度；
腿部抬高至90度。
当然，如果有些小伙伴平时缺乏锻炼，也可以做简易版的卷腹动作，只要动作达到以下标准，同样可以起到锻炼的作用哦。
双腿并拢，双脚踩地，手贴近头部两侧（而非抱头）；
将头部抬高至45度。
动作2、“死虫”式伸展
“死虫”式伸展是一种锻炼腹部及腿部肌群的动作，同时它还能使锻炼者的手脚活动更为协调。练好它，瘦腹瘦腿一键掌握！
你别看这个动作简单，但要做好还真的不那么容易。
腰部紧贴地面；
一侧手臂和腿向两侧分开，另一侧手臂与腿则同向下垂。
特别提示、进行这一动作的锻炼时，可在腰背部垫一块毛巾，腰部紧贴毛巾，这样可以避免锻炼时腰椎反弓所带来的损伤。
动作3、空中单车
空中单车刺激的同样是腹部和腿部，顾名思义，该动作就是在空中模拟骑单车的动作。这个动作相比前两者可是有一定难度，让我们一起来看看这个动作的要点吧。
背部需挺直，臀部紧贴地面；
双腿上下交替，做踩单车式动作并保持平衡。
