锻炼身体的小动作，任何人都想让自己的身体变得更加健康，所以一般都会去锻炼自己的身体，锻炼身体也是有一定技巧方法的，那么下面就为大家分享锻炼身体的小动作。
锻炼身体的小动作1
提肛
不开玩笑，这个动作无论是中医还是西医都是认可的，中医称作“撮谷道”；西医叫“凯格尔运动”。
【做法】提肛运动做法很简单，就是向上收紧提肛肌坚持几秒钟，再慢慢放松。一天三四次，一次提肛30～50下。
【好处】提肛运动能有效的锻炼臀部的PC肌，预防痔疮，促进排便排尿，对臀部、腹部的塑形十分有效。
叩齿
很多人对牙齿的训练真的很少，平常的吃饭那点锻炼根本不算什么，咬合力差得很，听说过“下颌骨脱臼”吗？就是缺少锻炼牙齿锻炼引起的。
【做法】用轻微的力量，上下牙齿相互咬叩，不是咬门牙，而是里面的牙齿。注意不要太用力，轻微咬叩即可。
【好处】叩齿可以起到刺激牙龈和牙周组织，促进局部血液循环的作用，对于防止牙龈萎缩、稳固牙齿是有益的。
伸懒腰
伸懒腰是天性，人人都爱，其实，这个简单的小动作对保持身体健康有着不小的帮助。
【做法】伸懒腰这个动作属于天生自带的技能，不用教，放松着来吧。
【好处】伸懒腰可以伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱，能够促进血液循环，消除疲劳，还能防治腰肌劳损！
转眼珠
眼睛可以说是一天中用的最多的器官了，从睁眼开始，它就没停过。而且不正确的用眼姿势和用眼环境更会加重对眼睛的伤害。
【做法】眼睛左转10圈、再向右转10圈，也可闭上眼睛。
【好处】转动眼球可锻炼眼肌，放松眼睛，解除眼疲劳，对预防眼睛疲劳、保护视力有一定的保健作用。
拍身体、踮脚
上班族久坐或久站后，容易出现下肢酸胀、乏力的现象，这时候拍打一下腿部，或者踮脚能很好的缓解这个症状。
【做法】双足并拢着地，用力踮起脚跟，保持2-3秒，可重复多次。
【好处】通过外力拍打能促进皮肤、皮下血管的舒张，并且可以疏通经络；
踮脚，由于双侧小腿部肌肉的收缩挤压，可促进下肢血液的回流，加速血液循环，既可以缓解下肢酸胀，又可以防止下肢静脉曲张。
锻炼身体的小动作2
梳头
梳头能刺激头部穴位，起到疏通经络，调节神经功能，增强分泌活动，改善血液循环，促进新陈代谢的作用。经常梳头，可使人的面容红润，精神焕发。此外，梳头还可治疗失眠、眩晕、心悸、中风后遗症和青少年白发的辅助手段。平时每天可梳头3-5次，每次不少于3-5分钟，每次不少于3-5分钟，晚上睡前最好梳头一次，对缓解大脑疲劳非常有好处。
转眼球
经常面对电脑的人可以将眼球从左向右转14次，再从右向左转14次，然后紧闭片刻，在迅速睁开眼睛。常年坚持，可使眼睛灵活运转，矫正近视、远视。
伸懒腰
上班一族经常坐很长时间不运动。其实在办公桌前，趁计算机下载档案时，可举起双手往后伸懒腰。这样不仅可以顺势深呼吸，还可锻炼肩胛骨周边肌肉群，有效促进脂肪燃烧，同时还能收紧腹肌，矫正歪斜的盆骨腔。
随时深呼吸
平时的短浅呼吸每次大约5-600毫升的量，但真正换气只有3-400毫升。换句话说，其实每次呼吸，约留下1-200毫升的废气。深呼吸的好处有增大肺活量，比较不容易喘，提高唤起效率，肺泡更健康强韧。
踮脚尖
上班族久坐或久站后，容易出现下肢酸胀、乏力的现象，这时就可以双足并拢着地，用力踮起脚跟，保持2-3秒，可重复多次。人在踮脚是，由于双侧小腿喉部肌肉的收缩挤压，可促进下肢血液的回流，加速血液循环，既可以缓解下肢酸胀，又可以防止下肢静脉曲张，还可以预防皮肤色素沉着，还肌肤清白。
鸣天鼓
晚上睡前坐在床上，两手掌心分别按紧两耳，用食指、中指和无名指轻轻弹击后脑，反复3-4次，可解疲乏，防头晕、强听力、治耳鸣。
虽然说现代人因为各种压力导致无法锻炼身体，结果我们的身体素质每况日下，其实我们可以通过这些小方法在细微的'时间中锻炼自己的体魄。
锻炼身体的小动作3
1、叩齿
别看牙齿非常的坚固，但是牙齿缺少一定的锻炼容易降低咬合力，增加了下颌骨脱臼的几率。每天可以坚持做叩齿运动，具体的方法是让上下牙齿相互的叩击，不能过度用力，以免对牙龈带来伤害，只要坚持叩齿能够对牙周组织和牙龈带来刺激，促进了局部血液循环，坚固了牙齿，防止牙龈萎缩，延长了牙齿的使用寿命。
2、转转眼珠
长时间的面对电脑以及手机会引起眼睛干涩，看东西模糊以及眼睛疲惫。再加上错误的用眼姿势以及不良的用眼环境对眼睛会带来更大的伤害。平时可让眼睛逆时针和顺时针的方向各转10圈，也可以闭目养神10分钟，这样能锻炼眼睛，让眼睛肌肉得到放松，缓解了眼疲劳，保护了视力。
3、提肛运动
往上收紧提肛门肌肉坚持5秒钟，然后放松一天，坚持3~4次，一次提肛50下。坚持做提肛运动，能让腿部的耻尾肌得到锻炼，防止痔疮的产生，促进了排便及排尿，同时也能有效的塑形腹部和臀部，提高了性生活的质量。
4、伸伸懒腰
坚持伸伸懒腰能够让腰部得到伸展活动的筋骨，让脊柱得到放松，促进了局部血液循环，有效的消除疲劳感，防止腰肌劳损。
5、拍拍身体、踮脚
对于长时间久站或者久坐的人群来说，容易出现全身疲乏以及下肢酸胀，吃时可以对腿部拍打或者踮脚。具体的方法是双脚并拢在一起，用力的把脚跟掂起来，保持三秒左右。
通过对腿部拍打能够让皮下血管以及皮肤处于舒张状态，达到了疏通经络的功效。踮脚能够让双侧的小腿肌肉不停的收缩和挤压，促进了下肢血液回流，加快了局部的血液循环，不仅能缓解下肢的酸胀感，同时也防止下肢静脉曲张。
