肌肉型腿怎么减肥呢，追求完美的女性朋友都希望自己能够拥有一双纤细的小腿，但是有时候却是事与愿违的，不少通过运动减肥而瘦下来的女性朋友，却发现自己的小腿满是肌肉，下面就来看看肌肉型腿怎么减肥呢。
1、饮食
首先要在身体脂肪含量低的基础上减，然后戒掉一切肉食，因为肌肉的主要组成部分是蛋白质，为了减掉肌肉就要限制蛋白质的来源。不过不要全戒蛋白质，可以食量用牛奶、鸡蛋等代替。平时注意饮食睡前5小时尽量不要吃东西，减少碳水化合物的摄入量。
2、拍打
要选择可以完全放松的地方坐着，脚要与你坐的地方处于同一平面（或略高，其实坐在床上就行，呵呵）。然后对小腿进行拍打，从下至上，力度要用够，时间要坚持在15——20分钟（时间很重要，不然没效果），拍打到有热感皮肤微微发红为止。因为要瘦肌肉型小腿关键就是要把肌肉打松，才能瘦下来。
3、运动
已经形成肌肉型小腿就不要再选择力量型的.运动了，那样只会让问题更严重。要选择伸展型的运动，如瑜伽，普拉提等等，都可以帮助肌肉的伸展，让肌肉线条变得修长。
4、瘦小腿
重点：介绍一个针对小腿的专门运动：站立，双手扶墙（其他可扶物品也可），一脚在前、一脚在后，然后前腿弯曲下弓，后脚不动（也就是前弓步），然后换另一条腿。这个动作能很好的拉伸小腿肌肉线条，同时伸拉韧带。
从上面的方法介绍我们可以知道，肌肉型的腿形减肥，除了运动之外饮食问题也是不可忽视的，只有将这两者的方法，正确有效的结合，这样才可以达到最理想的效果，所以如果你是肌肉型的腿行的话，可以利用以上介绍的这些减肥瘦腿方法。
1、运动过后放松一段时间。运动后轻轻地按摩自己的双腿，让肌肉松弛，才不会成为硬硬的萝卜腿。
2、不要常提拿重物。常提重物那简直是在做负重练习，会让腿部的肌肉突起来喔！
3、要尽量避免会使小腿粗壮的运动，不要跑步，不要骑单车，这些方法无可避免的会使小腿肌肉更粗壮。
4、高跟鞋是使小腿变粗的主要原因之一，因为高跟鞋是一直踮脚尖的，使得小腿肌肉时刻都很紧张，那小腿肯定会越来越粗的。
5、注意走路姿势，不要踮脚不要压脚后跟。
肌肉型小腿判断标准
如果在小腿紧绷的时候，能够明显看到肌肉，那就可以判断是肌肉型小腿了；
脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪型小腿，反之则是肌肉型小腿。
如果您已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了，即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。这就是所谓的“肌肉型小腿”。
肌肉型小腿是比脂肪型小腿更加难瘦下来的，因此我们需要投入更多的毅力以及方法。但是小腿其实并不是一点肌肉都没有更好看的，有线条的小腿是需要一定的肌肉来进行支撑的，因此女性朋友们并不要一味地排斥小腿肌肉，它也是你塑造完美线条的一部分。
瘦大腿吃什么食物最好
1、番茄
番茄富含维生素A、C、B1、B2、胡萝卜素和钙。它有利尿和去除酸痛的作用。长时间站立的美女可以多吃西红柿去除腿部疲劳。建议番茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或者直接吃。烹饪后，番茄会失去很多营养。
2、芝麻
为人体提供维生素E、B1、钙，芝麻中所含的亚麻仁油酸能去除附着在血管中的胆固醇，使新陈代谢更好，减肥瘦腿更容易。每天吃芝麻对美腿很有帮助。把芝麻磨成粉末，或者直接买芝麻糊，充分吸收效果更好。
3、香蕉
香蕉富含钾，可以瘦腿，但是热量比其他水果高可以多吃柚子，每天吃两三根香蕉。适当少吃主食，可以看到瘦腿的效果。但也正是因为富含钾离子，所以水肿明显，需要禁盐的患者不宜多吃。
4、红豆
红豆富含维生素B1、B2、蛋白质和各种矿物质，具有补血、利尿、消肿、促进心脏活化的作用。多吃可以预防和治疗脚肿，减肥。其石碱可增加胃肠蠕动，减少便秘，促进排尿，消除心脏或肾脏疾病引起的水肿。
此外，纤维有助于排泄体内的盐分、脂肪等废物，对瘦腿有很大的作用。虽然红豆是一种高营养碳水化合物，但在消化过程中，其豆纤维容易在肠道产生气体。所以肠胃虚弱的人，吃了红豆后，会有胀气等不适。
5、木瓜
木瓜是一种维生素A含量高的水果，还富含维生素C和可溶性钙、、、木瓜中的木瓜蛋白酶可以将脂肪分解成脂肪酸；现代医学发现，木瓜含有一种酶，可以消化蛋白质，有利于人体消化吸收食物，因此具有健脾和食物的作用。但切记木瓜不适合孕妇、过敏体质者。
6、苹果
它是另类水果，含钙量比普通水果丰富得多，有助于代谢体内多余的盐分。苹果富含粗纤维，能促进胃肠蠕动，帮助人体顺利排出废物，减少有害物质对皮肤的危害。
7、蛋
鸡蛋富含维他命A和维他命B2，维他命A给你双腿滑嫩的肌肤，维他命B2可以消除腿部脂肪。
8、葡萄柚
独特的柠檬酸成分使新陈代谢更加顺畅，热量低，但钾含量在水果中名列前茅。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝柚子的酸味！
9、芹菜
蔬菜营养丰富，钙、磷、铁含量高。芹菜还富含胡萝卜素和各种维生素，对人体健康非常有益。可以补充直腿所需的钙。芹菜对心脏有好处，钾丰富，可以预防下半身水肿。
10、菠菜
多吃蔬菜可以使血液特环更加活跃，将新鲜的营养鲜营养和氧气，恢复腿部活力。害怕腿部皮肤干燥、提前出现皱纹，请大力水手多吃菠菜！
