夏天锻炼要注意避中暑，很多人都有长期锻炼的习惯，但是不同的季节也有不同的锻炼注意事项，特别是对于夏天这种炎热的气候，人十分容易中暑，下面分享夏天锻炼要注意避中暑的方法。
中暑是指在烈日下或高温环境中工作时，体温调节发生障碍的一种急性疾病。轻度中暑时，患者常有头晕、头痛、心悸、恶心等感觉;严重者常出现汗液分泌停止、体温急剧升高、昏迷等症状，如果不及时抢救，常有生命危险。
人体是恒温的，尽管外界环境的温度变化很大，但人的体温总是稳定在36.5一37.5℃之间，也就是说，人的体温波动大体不超过1℃。这是由于人体在体温调节中枢的调节下，通过改变产热和散热过程，使体温维持平衡的缘故。
人在气温低于皮肤温度(约33℃)的条件下从事体育锻炼，尽管体内不断产生大量的热能，但在体温调节中枢的调节下，使皮肤血管扩张，身体内部的热量可以很快地被送到身体表面，然后通过辐射、对流和传导等不同方式，将这些多余的热量散发掉。同时，体温调节中枢还使汗腺加速工作，分泌大量的汗液，然后通过汗液蒸发使体热更快散发，从而维持了体温的相对稳定。在夏天从事体育锻炼，如果气温超过34℃，再加上湿度大，天气闷热，辐射、对流、传导和蒸发等散热过程都发生困难，于是体内热量大量积累，体温急剧升高，最后导致中暑。
夏天从事体育锻炼，必须预防中暑和日射病。那么怎样预防呢?
首先要安排好锻炼时间：除游泳之外，夏季每天的锻炼时间最好不要安排在ll—16点钟之间，因为这一段时间不仅气温高，而且骄阳似火，红外线的照射最强。
夏季锻炼还要选好场地和环境：夏天锻炼时应选择在公园、湖边或其他绿树成荫的地方。
运动中，根据需要适当饮水对预防中暑具有重要意义。
众所周知，中暑是指长时间暴露在高温环境中或在炎热环境中进行体力活动引起机体体温调节功能紊乱所致的一组临床症候群，以高热、皮肤干燥以及中枢神经系统症状为特征。通常中暑后，人们会感到口渴、食欲不振、头痛、头昏、多汗、疲乏、虚弱，恶心、呕吐等症状，而严重时甚至会导致虚脱或短暂晕厥。
不过，据相关医学研究表明，如果人们在中暑后得不到及时的治疗，中暑的死亡率高达80%。
夏季参加健身，不仅要非常注意运动时间，在运动强度等方面都特别注意，夏季健身首先要注意运动时间，应避免中午及下午时段，也就是大家所说的11时至16时这段时间。
其次，在户外运动时，尽量选择有树荫的地方，并佩戴太阳帽以遮挡阳光，这样能避免阳光直射人体，同时穿着浅颜色、透气性良好、宽松的衣物，材质以棉、麻、丝类织物为首选。
运动后，及时换下被汗水浸湿的衣物。
但需要注意的是，千万不要立即洗澡。
以免因机体受到热水刺激后，导致肌肉和皮肤血管扩张，使流向肌肉和皮肤的血液进一步续增加，造成其他器官供血不足。
在炎热的夏季气温高的环境中锻炼容易中暑。因“夏练”时，体内的温度不易散发出去，体内产热增多，体温就会明显升高达39～40摄氏度，使体内产热量高于散热量时，中枢神经系统及其内脏器官的活动失调，从而引起中暑。
为避免“夏练”中暑，应采取以下方法和措施：
1．避免在11-16时炎热的时间里进行锻炼，减少外界的高温直接辐射在身体上。
2．室外锻炼要备戴遮阳的白帽或用树枝、竹叶编成的凉帽；穿着白色或淡色、透气性能好、质地柔软及宽松、整洁的运动服。
3．在运动过程中要增加间歇次数，每次10-15分钟，并设法在阴凉、安静处休息。锻炼时间不宜过长，每次30-40分钟。
4．间歇时，可饮淡盐水或清凉退暑饮料（绿豆汤、果汁、金银花水等）。
5．锻炼后，立即用温水洗澡。浴后．进行5-6分钟自我按摩，达到消除疲劳的效果。
6．如锻炼中出现中暑症状，应立即中止锻炼，转移到阴凉通风处，呼吸新鲜空气，脱掉运动服，松解衣扣，并在头额部或腋下处进行冷敷。
7．头晕、头痛、恶心呕吐可服用霍香正气水或十滴水等祛暑药物，也可配合刮痧治疗，如重度中暑应直接送医院医治。
方法1
找寻有阴影的地方或是有空调的'室内环境，有助于你降温。
在温度喜过摄氏32度下运动，会导致体温过热的情况。
当发生疲劳、头痛、昏厥、反胃或昏眩的情况时，这是身体过热、热衰竭或中暑的讯号，是该让自己到没有阳光的地方，让体温降低了。
方法 2
补充水份。
当身体流失过多的水份时，身体无法降温时，就会发生中暑的状况;而中暑也发生在，身体不再排汗的状况下。
在极为酷热的天气下运动，每10~20分钟的时间，要补充200~300CC的.水份，有助降低核心体温。
若发生热衰竭的情况时，喝水水更快及更安全地，冷却你核心的体温。
方法 3
脱掉过多的衣服。
进行运动或是户外游玩时，衣服会隔绝体温。
若你体温过高并且有发生身体过热的讯号时，找个方便让你脱去上衣的地方，让身体的皮肤可以直接散热降温。
方法 4
将冰袋放置到腹股沟及腋下的地方，这二处是指示你心体温的地方(有大动脉经过)，同时，当身体过热时，这二处会排除更多的汗水，来降低体温。
所以冷却这二处的，等同于降低全身的体温。
而若紧急时刻，没有冰袋时，可以找看看有无冷冻蔬菜、冷水壶等都可派上用场。
方法5
浸派在冷水里。
冷水有助于降温，但若你身体发生发抖的状况，请离开。
身体浸泡在水裡面发抖抽搐，甚至是抽搐，这代表水温太低了。
方法 6
若你的症状在数分钟内没有改善，请直接医疗机构的帮忙。
热衰竭通常在上述的处理过程之后，就会缓和及消煺的状况。
而若发生中暑及严重脱水的状况时，则需要医疗照顾来让身体恢复。
体温若超过摄氏40度，可能会导致器官衰竭，而若被诊断为中暑时，医生可能会建议多花几天的时间观察及照顾，协助身体回到正常的核心体温。
