吃糖多直接危害身材五种防止糖化的饮食方法，现在越来越多爱美人士，进行抗糖饮食，因为糖化容易诱发肥胖、影响健康，同时还会毁坏美容和促进衰老，其实很多人还不了解，以下分享吃糖多直接危害身材五种防止糖化的饮食方法。
什么是糖化
糖基化是体内蛋白质与糖的结合。随着糖化的进行，产生糖基化终产物（AGEs），过量积累就会引起衰老、疾病和肥胖。
糖化不仅发生在体内，还发生在食物中。通过高温烹饪（例如油炸和烘烤）后的食物中AGE会增加，尽管食物很美味，但有些却有害。
吃糖过量会发生什么
过量吃糖会导致皮肤的皱纹、松弛、失去弹性，暗沉，快速的促进衰老。
糖过量还会使血管的弹性变差，极易诱发动脉硬化，增加中风和心肌梗塞的风险。
不仅如此，摄入过量的糖还会造成血糖的急剧升高，最终诱发肥胖的发生。
吃糖过量，为了防止糖化和避免肥胖，推荐五种饮食方式
1、吃碳水化合物之前吃蔬菜
蔬菜中含有丰富的食物纤维，它们能够缓解血糖值的升高速度，同时也能避免糖化的出现。推荐的蔬菜有蘑菇、海藻等。
2、不要饥一顿饱一顿的饮食
不稳定的进食会造成血糖值的飙升。极易导致糖化的发生，同时也会诱发肥胖。
保证按时吃三餐，并且要均衡饮食，每一餐吃八分饱。
3、细嚼慢咽、缓慢的'吃
细嚼慢咽可以让饱腹感提前来临，从而收获控制饮食量和减少碳水化合物摄入的效果。
改掉狼吞虎咽的饮食习惯，争取每一餐的饮食时间都在15-20分钟左右。
4、减少糖果和甜点的摄入量
饮食过程中尽可能避免无谓碳水化合物（糖）的摄入量，尤其不要吃糖果和甜点。主食最好换成杂粮。
5、生活中适量喝一些茶水
根据相关的研究表明，茶中的儿茶素有减缓血糖值升高速度和抑制糖化的作用。因此，养成喝茶水的习惯能够降低摄糖过量给身体带来的伤害。
除了饮食外，充足的睡眠，适度的运动和有规律的生活也很重要。通过饮食来防止衰老，防止糖化的方法，养成好的习惯让自己更苗条、美丽和健康吧。
什么是抗糖丸？
抗糖丸，顾名思义，就是通过抵抗人体内发生的糖化反应而组织糖化，或者逆转糖化反应，具有去黄、保湿，以及紧致毛孔作用的美容药物。
众所周知，人体所消耗的部分能量来源于摄入的糖类，当人体摄入较多糖分时，没有被消耗掉的糖就会和和蛋白质相互作用，进行糖化反应，从而产生糖化产物。最终，当这种糖化产物堆积过多，就容易出现衰老和各种肌肤问题。所以针对于此，抗糖丸应运而生。
抗糖丸真的能抗衰老吗？
不能。
在上文中提到，抗糖化反应是人体中的化学反应，是不可逆反应。所以抗糖丸不能抗衰老。但是如果你想通过根本上解决糖分带来的各种肌肤问题以及衰老等问题，最简单也是最直接的方法就是减少糖分的摄入，而不是在摄入足量、过量的糖分后，在服用抗糖丸。
目前，市场上所销售的大部分抗糖丸都没有效果，所以在选择购买的时候一定要注意区分。其实，抗糖化和抗衰老的根本，不在于抗糖丸，而是通过下面这些方法进行的。
如何抗糖化抗衰老？
首先，养成良好的饮食习惯。比如说控制摄入糖分（包括甜品、甜食、碳水化合物等）的量度。其次，要养成运动的好习惯。因为运动可以起到将体内的糖分转化成能量的作用。最后，规律的作息也是必不可少的。
