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1. 抬骨盆
预备姿势：躺在垫子上，双手平放在身体两侧，掌心朝下，两脚平放，两脚距离与跨部同宽。
运动动作：头部和双手保持贴紧地面，抬起胯部（骨盆）收紧臀肌。
频率：做3组，每组12次，每组之间休息1分钟。
建议：运动过程中不要让臀部着地。收紧臀肌时吸气，放松时呼气。
