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秋冬减肥不停歇 居家瘦腰塑臀动作推荐示例

来源:范儿谷    阅读: 1.67W 次
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文章来源:8090科学育儿微信公众号-新妈课,原创标题:秋冬减肥不停歇 居家瘦腰塑臀动作推荐 责任编辑:Mami

三套减肚子动作

秋冬减肥不停歇 居家瘦腰塑臀动作推荐

瘦肚子

1. 单腿抬臀

动作要领:放松身体躺在床上,慢慢弯曲你的右腿膝盖,使右脚脚掌踩在床上,然后抬起你的左腿,并将左腿放在右腿的上面。两手臂则放在床上保持不动,手掌心是往下的。 接着收紧腹部,将你的臀部收紧并往上慢慢抬起来,使上半身挺直。坚持几秒钟后慢慢放下身体,恢复开始姿势再重复练习20遍。双腿交换动作重复练习。

2. 下蹲跳起

具体操作步骤如下:

(1)首先打开双腿与肩同宽站好,将双臂抬起到胸部高度,弯曲手肘交叉放在胸前。

(2)上半身保持姿势,双腿膝盖慢慢弯曲,使身体下蹲,直到大腿和小腿垂直停 止。

(3)身体垂直向上跳起,跳起的过程中要用力收紧你的臀部,使身体保持直立。 落下后恢复姿势重复练习。

么么温馨提示:练习这套动作的时候,要收紧腹部,这一点很关键,特别是在身体往上跳的时候,要把意念集中在腹部上。起跳开始的时刻要吸气,下落的时候呼气,还要注意运动过程中保持身体平衡。

3. 深呼吸紧致腹部

在开始之前,先闭上双眼,自然呼吸,感觉到肩部、背部和腹部是处于放松状态的。调整结束后,闭上嘴巴,用鼻子进行深吸气,吸收大量的新鲜空气。然后微张嘴巴,缓慢地将气体吐出来。吐气一半时屏住呼吸,同时收紧腹部,感觉到刚刚吸进的空气到达胸口的位置时,就放松腹部,使气体回到腹部,最后再吐气。这样继续练习5遍,稍微休息后再重复练习5遍。

么么温馨提示:在练习这套呼吸动作的时候,你可以明显看到腹部的运动,在呼吸的时候要按照要求做,不要打乱步骤。练习过程中还要注意肩部放松,背部挺直,不然会影响呼吸效果。另外,最好在空气流通的地方进行。

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