文章来源：8090科学育儿微信公众号-新妈课，原创标题：减肥戳这里！简单瑜伽动作减掉肥臀粗腰 责任编辑：Mami
减肥戳这里！简单瑜伽动作减掉肥臀粗腰
瘦腰动作一：抬腿
作用：紧实身体侧腹。
掌握要点：
1. 以身体左侧着地，侧躺于地，左手手肘与地面呈90度弯曲支撑上半身，手肘位置约在肩膀下方；
2. 两膝微弯，右手自然地放在身体前方；
3. 右脚伸直举起，脚掌与脚踝呈90度直角，指尖朝前。
此动作维持10秒，反复10次，左右各做20次。
瘦腰动作二：踢腿
作用：踢走腰间赘肉。
掌握要点：
1. 左手扶住墙壁或椅子，右腿抬起，右膝呈90度弯曲，右腿抬起的角度越大，可使股关节的运动效果越好；
2. 大腿与骨盆连接处、膝盖与脚踝，三处尽可能维持相同高度，上半身请保持直立；
3. 脚的高度不变，右膝使力将小腿踢出。
此动作左右腿各做30次。
瘦臀动作一：膝盖画圈
作用：让松垮肥臀变得紧实。
掌握要点：
1. 仰躺于平地上，保持腹部收紧，腰部不要悬空，两手掌放于身体两侧紧抓地板，两脚并拢，将膝盖弯曲成90度；
2. 利用膝盖在空中画圆，顺时针方向与逆时针方向各10次；
3. 膝盖角度不变，且慢慢将两膝往左倾贴地，脸部则朝右转；
此动作维持10秒，接着换边重复同样的动作。
瘦臀动作二：抬腰
作用：紧实臀部，活动肩胛骨。
掌握要点：
1. 平地上仰躺，手掌朝下自然地放置于身体两侧，膝盖并拢弯曲让双脚立起；
2. 两膝维持并拢，运用腰背部力量抬起臀部，应保持腹部臀部收紧，停留10秒中，接着再慢慢回位，动作重复10次。
此动作整个练习过程中不要屏气，保持顺畅的呼吸。
么么关爱提醒：以上4个动作，需要坚持练习，每天练习三组，每组左右方向各20-30次。另外，此处介绍的瘦臀动作，不适合患有腰椎间盘突出的人群，如练习不当会加重病情。
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