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狂吃不长肉？小心“隐形肥胖”缠上你
标准体重却被查出“隐形肥胖” 女子红了脸
又到了“三月不减肥，四月徒伤悲”的时候，27岁的刘小姐陪想减肥的朋友到医院营养科门诊就诊，却意外发现体重正常的自己，竟然体脂超标，也要减肥。
从报告上看，身高1.65米的小刘体重58公斤，属于标准体重，但体脂百分比达到31%，判定为脂肪过量型体型，身体年龄达到29岁。有着一张精致小脸的刘小姐脸红了：“原来我看着不胖，其实是个胖子啊。”
营养科专家授指出，小刘属于隐形肥胖，也就是说身体脂肪过多，即沉积在身体、内脏上的脂肪。这些脂肪会加大患心脑血管疾病、新发糖尿病、代谢综合征、肿瘤和骨关节炎等多种疾病的风险。
测一测，你是不是隐形肥胖者？
隐性肥胖，是肥胖的一种，主要是指看上去身材匀称，但肝、胰、胃、肠道等内脏周围和内部已经堆积了不少脂肪组织。专家表示，体重正常但隐性肥胖暗藏危机，会导致雌激素和炎性因子异常增高，从而诱发心脑血管疾病、糖尿病、癌症（男性前列腺癌和女性乳腺癌、子宫内膜癌）等慢性疾病。
判断方法：
第一步：用卷尺测出腰臀比例（腰臀比例=腰围÷臀围）。方法：笔直站立，轻轻吸气，用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。如果男性腰臀比例在0.9，女性在0.8以上，就表明是内脏脂肪过剩的高危人群，需要马上进行第二步测试。
第二步：测试腰腹皮下赘肉。方法：试着捏肚脐周围，如果能轻松捏起2厘米，表示堆积的是皮下脂肪，如果捏不起来，表示很多脂肪堆积在内脏里。
如果想更精确地了解信息，可以到医院进行测量，计算出腹腔内脂肪的面积，如果内脏脂肪面积超过100平方厘米，即可诊断为内脏脂肪型肥胖。
消灭隐形肥胖：饮食少精多粗 适量运动
专家介绍，“隐形肥胖”在啤酒肚男性和小肚腩女性身上最为常见，要想远离隐形肥胖，可从减少脂肪的生成和增加脂肪的消耗这一进一出上下工夫，必须饮食和运动双管齐下减肥。
饮食上少精多粗，把一部分精米白面换成豆类、粗粮，少吃肥肉和油炸品，改变以往的烹饪习惯，最好把煎、炒、炸的方式改成蒸、煮、炖。记录下每天的饮食状况，不只是三餐，零食和饮料也要记录在内。这样可以监督自己，避免摄入过多的热量。此外，每天吃一勺有滋补作用的坚果，用山药、红薯等薯类食材来替代米饭，对减少体脂有好处。
适量运动也是保证身体收支平衡的好办法。多参与大耗氧量的全身运动，如游泳、爬楼梯、柔软操或健身操、骑脚踏车等，每次运动需持续20分钟以上。还要改变长期静坐、经常熬夜等不良生活习惯。
