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开篇小e妈妈必须要叨叨叨几句，这次的原创要感谢闺蜜花花童鞋和她的老公耳东正人的亲情奉献，孩子迷的各位宝妈们有福啦！在瘦身的道路上少走弯路，闺蜜也是大胆奉上了露肚照，为了帮助孩子迷博阅读量，这夫妻俩真是拼了！！
果冻粑粑的自我介绍
我是一个1岁宝宝的粑粑，更是一名长期致力于研究营养与科学健身的运动达人。我老婆2014年7月诞下了我的大宝“果冻君”在此先严重表扬一下我家功臣，嘻嘻！嗯...月子里呢她的体重是60kg+，现在是50kg+，我老婆怀孕前是标准的宅女，运动神经也极其不发达，但为了能恢复魔鬼身材，不被路人叫大妈，她也是蛮拼的！10斤五花肉，就在陈老师我的天天督促与唠叨下，痛苦与烦躁+3个月的不懈与坚持下甩掉了。应孩子迷要求，我和老婆共同执笔，把这段1年的从生产到成功瘦身的经验总结起来，形成了下面你要看到的内容，希望对各位妈妈和准妈妈有所帮助。用我老婆最近经常叨唠的一句话来鼓励大家：你们是妈妈，但更是自己！
塑身前，吃啥？怎么吃？
原则：主要是饮食准备，身体上不用过早的运动。
建议：
1、清淡饮食为主。果冻妈在母乳期以清淡口味为主，对油腻、多盐、烧烤食物基本属于绝缘状态。可喝点小米粥，多吃水果蔬菜。之所以这么清淡，是有悲惨的教训的，果冻妈生产初期也曾经为了下奶，喝了好多猪蹄鲫鱼汤，结果~~奶水中油脂太多，100天内4次乳腺炎，各种打吊瓶，痛苦不说还影响喂奶。
2、肉类摄取少食多餐。以清淡为主并不是不摄取肉类，肉类以白肉（海鲜、鸡肉）为主，红肉（牛猪羊）为辅，少量摄取次数增多。
3、摄取多样化并不是什么都吃。零食类、饮料类、咸菜酱类、各种营养补充类建议别吃。我们人体需要的是七大营养素，蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质、水、食物纤维。这些营养素在基本饮食中都可足量摄取，无需格外的补充（当然您老先生不能这个挑食不吃那个不爱的）。蛋白质以肉类为主、碳水化合物以主食（谷类豆类）为主、维生素和矿物质以蔬菜(多色蔬菜)水果（少吃热带水果）为主、食物纤维谷类蔬菜水果为主，（食物纤维即膳食纤维具有强大吸水性，当人体摄入的营养过剩时，它能把过剩的营养带出体外，有利于粪便的排泄，防止便秘。并由于它有庞大的吸附基团，能将众多有害、有毒的因子带出体外。）
在母乳期做好饮食准备后，经过一段时间身体恢复正常，运动就提上日程了（以垫上运动为主，后期陆续呈现）。循序渐进前三个月，此为规律养成期。
怎么练？练多久
身体素质好的妈妈
第一个月可以以一周为限（一周锻炼3-5次左右）每次10-15分钟；
第二个月增加训练时间每次15-20分钟；
第三个月训练时间每次30-40分钟；
身体素质一般的妈妈
第一个月可以练一天休息一天；每次10-15分钟；
第二个月可以练二天休息一天；每次15-20分钟；
第三个月可以练三天休息一天；每次15-20分钟；
身体素质较差的妈妈
第一个月可以练一天休息二天；每次10分钟；
第二个月可以练一天休息一天；每次10-15分钟；
第三个月可以练二天休息一天；每次15分钟；
过了三个月的适应期你的身体就已经基本适应每天的锻炼了（规律养成了，恭喜）。在宝宝有规律的生活时间表里找出自己的时间段，每天的时间虽然不多，但是能够和宝宝一起有规律生活的妈妈很赞的。宝宝需要稳定的生活规律才能健康的成长，妈妈需要稳定的生活规律才能让老公（和其他男性）继续保持垂涎！
锻炼要有规律，因为你的身体在适应这个规律，如果身体总是随着时间的变化而无序的适应，锻炼是很难坚持下去的。经常打渔筛网的妈妈您老先生最好也别练（很裸露的瞧不起你），有自律性的妈妈可以试试。再放一张我老婆大人的塑身后的照片，给大家坚持锻炼的信心与勇气！
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