【导读】：睡前的简单床上懒人操，主要放松脊椎和颈部的压力与痛楚，也帮助肩胛肌肉的放松和松弛疲惫的双腿。此外，还可以强化免疫系统和让整个人平和起来准备休息，瘦身塑形效果也很好。
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睡前的简单床上懒人操，主要放松脊椎和颈部的压力与痛楚，也帮助肩胛肌肉的放松和松弛疲惫的双腿。此外，还可以强化免疫系统和让整个人平和起来准备休息，瘦身塑形效果也是不要太好哦！
动作一
平躺，倒立双腿，双手平摊开来。这个动作对淋巴、提神情绪、平衡血压、各种头痛纾缓、背痛、平和脑袋特别好。
贴士：
1）坐骨不一定要贴墙；
2）可以轻轻把头离开床；
3）收紧盆骨；
4）如够位，双脚往外做V字；
5）Hold 五分钟
动作二
双手平摊摆放，身体侧转，上半身保持不动。这动作对脊骨与肩膀伸展、增进消化和微循环、纾缓下背痛、颈痛、扩张胸部和臀部很好。
贴士：
1）没有被屈起的脚要幻想往前伸出床外；
2）做的时候可以闭气几秒；
3）转另一脚做前可以把双脚放回中间再开始；
4）每变做到背脊松弛就可以转另一边
动作三
上半身伸展开，双腿跪姿。这动作对某些人可能难，但对腹部、大腿、盆骨、膝盖、脚踝等的伸展、纾缓酸疼双腿、帮助消化和纾缓经痛很好。
贴士：
1）先用手掌托着屁股才慢慢往后躺下；
2）如无法躺下或者不舒服可用被垫高背脊位置；
3） Hold 三十秒至一 分钟；
动作四
这动作对整体平衡和入眠有很好的帮助。
贴士：
1）在往两边伸开双手前可先把双手往天花板方向伸到最直；
2）躺下之后慢慢一下一下深呼吸；
3）Hold 五分钟
醒来做的动作，是为了把整个人平衡好之后准备醒神地开始一天。还有很适合懒床的人边懒边做。
动作一
像是跪拜的动作，有助伸拉伸臀腿肌肉、平和脑袋，纾缓压力、疲倦、颈痛。
贴士：
1）幻想尾龙骨向后伸到离开你一样；
2）幻想头顶往前伸到离开你一样；
3）吸口气，把双手可以往前伸到轻轻提起屁股；呼口气放回原位；
4）Hold 三十秒至三分钟
动作二
双手抱膝，据说这招能释放快乐荷尔蒙，有助于伸展脊椎和肩膀、促进消化、舒缓身体。
贴士：
1）把自己抱得愈紧愈好；
2）可以左右两边滚动；
3）重复十下。
动作三
双手支撑身体，双腿伸直，挺胸抬头。这动作有助伸展脊椎、腹部和肺部；强化手臂、手腕；纾缓压力和疲倦；收紧屁股、另外对哮喘的人不错。
贴士：
1）先趴着，吸口气把胸部晚上拉；
2）脚趾要贴着床；
3）尽量把力度集中在手臂；
4）深呼吸后闭起几秒，用力慢慢呼气放松整个人。
