【导读】:平板支撑是很好的锻炼核心腹肌的运动,但是常规的动作已经做腻了吗?今天就来跟大家分享一下最热门的8种plank变式,让你的燃脂效果加倍哦!
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平板支撑是很好的锻炼核心腹肌的运动,但是常规的动作已经做腻了吗?今天就来跟大家分享一下最热门的8种plank变式,让你的燃脂效果加倍哦!
【最热门的8种plank变式】
第一式:
借助哑铃,在平板支撑的同时,锻炼一下上半身的肌肉吧。
第二式:
原始平板支撑的动作基础上,加上身体支撑,手肘下放的动作。
第三式:
放一个哑铃在中间,双腿并拢,双手支撑身体不动,以哑铃为中界限运动。
第四式:
身体侧撑,手肘支撑,腿部抬起的同时触碰手掌。
第五式:
身体侧撑,手肘支撑,另一只手放置耳后,外侧腿做屈膝抬腿运动。
第六式:
手肘支撑身体,上半身保持不动,双腿做打开并拢动作。
第七式:
双手支撑身体,一条腿抬起尽力触碰手肘,然后换另一侧进行。
第八式:
四肢最大限度打开,手肘弯曲支撑身体,身体保持同一水平面,坚持。