低热量食物一览表图片，很多人都尝试过减肥，但往往却失败或复胖反弹收场。低热量食物是有很多可以帮助减肥的，小编和大家一起来看看低热量食物一览表图片的相关资料。
低热量食物一览表图片1
蘑菇
我们都知道蘑菇的营养价值高。它们朴实，鲜美的味道和浓郁的咀嚼性也使它们成为一种很好的肉类替代品。100克蘑菇加起来只有25卡路里，这还是因为它们的大部分重量是水导致的。
燕麦粥
燕麦粥的使用良机是在起床后的第一个小时用餐，解除前一晚的沉睡与空腹低代谢状态，是早餐帮助喚代谢的方式。此时并不宜吃高脂、高热量且不好消化的食物。
早晨吃燕麦粥，有三大益处：富含纤维、足够的水与轻食好消化也能够提供长时间的饱足。切莫使用加糖的，可加肉桂或肉豆加风味，避免糖分的高热量高。
高纤蔬菜
适合使用在每一餐，蔬英的纤維可以提供低热量、高水分与一阵子的饱足感，种类繁多可变化，包括菇类、叶菜类、笋类、瓜类等，是比较不用担心食品份量的食物，尤其适合容易饿与食量大的人，以度过难熬的饥饿感。
去皮鸡肉
这是聪明的选择，因为白肉成份脂肪比四脚动物的红肉少，而蛋白质可以让你饱足时间更长，在消化中，可消耗更多的热量，份量上限在每日两巴掌左右即可。
鸡蛋
热量仅有75卡，却有7克优质蛋白，和多种重要的营养素，只是要注意蛋黄的高胆固醇，不过，只要限制每星期吃全蛋的总数量就好。
鱼
更是相当好的低脂蛋白质来源，特点为好吸收率(高达87%至98%)与健康的脂肪w-3脂肪酸(EPA与DHA)，也有丰富维生素与矿物质(钙、碘、镁、铁等)，是体重控制时期的晚餐首选。
豆浆
提供多种加值营养，其中含有植物蛋白质、不饱和脂防酸、大豆卵磷脂、大豆异黄酮、皂素、纤维、维生素和矿物质(铁、钙)，尤其不含胆固醇，不含易腹泻的乳糖，也属于低血糖指数食品。早上一杯豆浆配全麦面包主食，就是一份方便的好早餐。
草莓
草莓是很多人喜欢的一种水果，同时还富含着一堆营养物质，包括抗氧化剂和维生素C。 一整杯草莓只产生50卡路里的热量。你可以将它们切成丁状，将它们混合成在一起做成甜草莓沙拉。
只有选对食物的小技巧，每天吃得饱，但热量不会堆积，不会饿到发晕，而使代谢停滞，也不会吃得满心懊恼，再搭配每天规律的快走来促进代谢，将可成功预防复胖！
低热量食物一览表图片2
低热量什么鬼？该吃什么就吃
「我去健身房就是要为了减肥，所以我要吃低热量饮食，只吃蒟蒻就好。」欸～这是不是就是你想的！热量低确实可以减肥没错但复胖率高，而且太不健康了！（在健身教练面前说这个根本找死！）这时只一心一意注重低热量然后饮食失衡的你，训练效果绝对会大打折扣，应该要配合饮食均衡来吃才是正确的，不要觉得吃油脂、吃淀粉就会胖该吃什么就吃什么！不要自我催眠这个不吃那个也不吃，千万别再相信什么低热量健康减肥法了！一点也不健康！晕～
不吃盐酥鸡还是胖
不是运动就能瘦，饮食有是很大的关键！如果你每天很勤去健身房练爆自己，然后不在健身房时就狂吃猛吃，盐酥鸡、麻辣锅什么都通通来真的不行啊！营养不够然后又疯狂运动，肌肉、脂肪同时下降，就会有反效果还提高了复胖的风险（畏惧）！
千万不要觉得不吃盐酥鸡就没事，热量不够时就会分解努力练出来的肌肉当能量，结果脂肪越来越多、越来越胖！但是暴饮暴食还是会让食物变成脂肪堆积在体内的！这时就该注重饮食在三餐分配份量。
这个水果减肥人还不收藏起来
通常想减肥的人都会偏好有氧运动居多，这时热量摄取的也会比较少，就该注意蛋白脂的摄取来维持肌肉量，千万别忽略了然后肌肉也没了！但碳水化合物的摄取也是关键，这时就可选择吃「高饱足感的碳水化合物」薏仁、苹果、希腊式优格都很推荐，例外酪梨更是一个很狂的食物，除了有丰富的饮养成分外饱足感更是高翻天！但也不宜吃太多毕竟他的热量也很高，除了不要天天吃而且每次大约吃1/5就够了！我的天～想减肥真是左右为难～
新吃法香蕉配蛋
另外提升肌肉的就该这样吃！想提升肌肉的人就会著重在重训比较多，这时除了要注重蛋白质的摄取，碳水化合物千万也别忘了！重训是属于高强度训练，身体会需要充足的碳水化合物，所以很多「健身狂人」都会在健身前来根香蕉补充碳水！
其实滑教练的IG就会看到满满的高蛋白加上香蕉跟水煮蛋，完全没有不是当季水果的趋向（不过香蕉好像本来就没分季节了）。但假设知道自己明天会有很高强度的训练时，训练前吃香蕉就会来不及恶补了，前一天就要多吃点碳水才行！
睡前还是可以吃东西的
侬编其实就是属于普罗大众那种越简单越懒越好的减肥懒人，但教练还有说到一件我觉得还蛮有趣的事「睡前吃一些食物并不会让你爆肥」什么！什么！你绝对没听错，别以为你睡前吃了一跟香蕉就肥死，然后在那边饿得要死要活，翻来覆去睡不着没有充足的睡眠你才会变胖。但前提要注意这些食物不是坏食物，而且在你一整天的热量摄取是要有「扣打」可以吃的前提下，睡前吃东西不会胖。这绝对是减肥懒人的福音～每次睡前挨饿真的很痛苦啊！
不用餐餐自己煮也能吃健身餐
高纤低脂牛乳-观众注意这只有711有在卖，好喝之外尹氧成分超高再加上有满满的膳食纤维，牛奶资优生非他莫属！
无糖高纤豆浆-不爱牛奶的你也可以有豆浆的选择，无糖又高纤，豆浆资优生来著（到底有谁不是资优生）
其实每次看健身教练的IG就很常在吃一些很澎湃的食物，麻辣锅、宵夜什么都有（甚至现在还在吃烧烤）但是偶尔放纵自己吃一些「快乐食物」也没什么不可以！还是要搭配均衡的饮食以及努力的健身及运动！你也可以拥有像他完美的身材还可以吃好料的呢！
低热量食物一览表图片3
了解正确的减肥方法才能有效减走真正的脂肪。
错误减肥观念1：认为脂肪是敌人
「脂肪」一直被当作减肥大敌，但实际上脂肪是身体机能要正常运作的重要因素之一，肌肤、发丝及指甲等的亮泽， 正是由油脂所带来的。此外脂肪也可以带来饱足感，若戒除所有油分和脂肪， 即使瘦了下来，外表亦可能显得枯干没精神，加上如果完全戒掉脂肪，反而很可能让人感觉怎么吃也吃不饱，不自觉摄取过了过多的碳水化合物，让体重难以回落。
正确减肥观念：摄取好脂肪
首先必须认清脂肪亦有好坏之分，蛋糕、pizza等内涵的反式脂肪固然令你容易增磅，但好脂肪则有助身体和脑部减低患上心血管病的风险。假如希望瘦身有成效，尽量不要选择动物性油脂和反式脂肪，可以多选择一些含有不饱和脂肪酸的食物如橄榄油、坚果、牛油果等，正是富含好脂肪，可润泽身体发肤。不过须谨记每天由脂肪摄取的'热量不应超过总热量的30%；即2000卡路里的膳食应从各类食物中共摄取少于66克脂肪。
错误减肥观念2：斤斤计较卡路里
一碗饭200多卡路里、一个苹果52卡路里……正值减肥期间，用餐时你难免把每一口食物的卡路里都要记清楚。纽约知名营养学专家Karen Ansel指出，最常见的减肥错误，就是误以为所有低脂、低热量食物都很健康，甚至一日只摄取低于500卡路里。无疑大多数天然健康食物所含的热量都比垃圾食物较低，但也不能因此就毫无节制。
另一方面，如果单计食物热量，不顾饮食内容是否营养均衡也不能成功减肥，因不少标榜「低脂」的食物如energy bar所含糖分可能很高。而一般人认为「很瘦」的芝麻梳打饼，比鸡髀的脂肪和卡路里还要高！100克的鸡髀肉脂肪是7.8克、174卡路里，同样100克芝麻梳打饼，脂肪竟然有15.5克，而卡路里更高达448。此外，长期摄取低卡路里饮食也会严重影响情绪，极易陷入负面情绪中，容易因过度限制而引发暴食垃圾食物等反弹效果。
正确减肥观念：实行低GI饮食
若要成功减重，Karen Ansel认为饮食种类和营养的重要性，大于单计卡路里数字。美国医学协会杂志研究发现，采行低GI指数饮食的人，比计算卡路里的人可燃烧更多脂肪。聪明做法是在饮食中减少垃圾食物的分量，并增加进食好的蛋白质如乳酪、海鲜、去皮鸡肉和坚果等，虽然卡路里未必特别低，但令人饱肚之余又能达到营养均衡，让你瘦得健康漂亮。
再者，若以长期摄取过低卡路里作减肥手段，身体就会切换成「节能模式」，耗用更少热量维持运作。当你结束减重并将饮食分量恢复原状，因身体仍处于节能模式，用不完的热量就会囤积在体内造成复胖。据研究指尤其是采用代餐减重的人，有七成会出现复胖， 原因正是如此。
错误减肥观念3：单一食物减肥法
由苹果减肥法到香蕉、青瓜减肥法等， 不外乎是每日只吃单一低脂食物，达致减肥目的。即使听落天然，性质其实跟代餐无分别。摄取卡路里不足，尽管可以在最开始时看到不错的减肥效果，但很遗憾地有研究指单一食物减肥法，是反弹率最高的一种。没有一种食物能提供人体所需的所有营养，身体的新陈代谢会因摄取不到全面营养而逐渐退化，导致身体功能紊乱，如蔡依林就试过每天只吃苹果，导致月经一年没有来。综观所有单一食物减肥法都有相同缺点，就是体重可能会暂时下降，但失去的只是水分和肌肉组织，一旦恢复正常饮食体重就会迅速回升。
正确减肥观念：均衡饮食/ 间歇性断食
若要使用单一食物减肥法，建议只代替一餐，或可在暴食暴饮后当作清肠胃， 但必须保持营养均衡，如选择配合像鱼类、蔬果等，能让你瘦得更健康，并且不易反弹。你亦可一试近年大热的「5：2」间歇性断食，即在每周不连续的两天里，只摄取日常卡路里摄入量的25%。但首要知道间歇性断食，不等于是在突然暴饮暴食后极度节食，而是在可以进食的「窗口期」，需要摄入营养价值高的食品，如食用油性鱼类、坚果等所含的必需脂肪，以及瘦肉蛋白质、 全谷物、淀粉类碳水化合物以及大量的水果和蔬菜，以提供足够的膳食纤维和维他命。
错误减肥观念4：过度运动
近年运动热潮愈吹愈盛，不少人都会狂做gym、跑步等，但做了大量激烈运动后，体重和身形却纹风不变。有研究指出成功减肥的人有一些共同点，包括规律运动、限制摄取的热量、远离高热量食物、固定吃早餐等，足见减肥是需要饮食和运动双管齐下。其次是持续以高强度运动对肌肉施加压力，却没有足够时间让肌肉进行修复，很可能对肌肉造成长期的伤害。过度运动例如踩完spinning又去跑步，只会令身体疲劳感渐重，身体为了能抚平疲劳感更饥肠辘辘，不自觉吃掉大量食物补充体力，身形往往也持续不了多久，容易迅速复胖。
正确减肥观念：每天多动一点
曾指导Megan Fox、Katy Perry等女星的明星健身教练Harley Pasternak分享，若要成功塑造出健美身形，不见得要日日上健身房；只要每天都让身体有机会动一动，简单如skip电梯爬楼梯、搭车早落一个站、多走点路等小事情，累积起来也能对身体产生很理想的瘦身的影响。
错误减肥观念5：每天磅重
体重早已不是减肥成功与否的决定因素，但不少减肥中的女生仍习惯每日「监察」体重。其实每个月女性因体内荷尔蒙的变化可能导致水肿，体重磅上的数字并不等于真实情形，磅上数字原来更易令人萌生沮丧或放弃的念头。
正确减肥观念：体脂比体重更重要
建议一个礼拜上体重计一次已足够，反而观察体脂数据更有利减肥。
Skinny Fat是近年来健康界非常热门的一个概念，指那些体重在正常范围内或者略偏轻，体脂却偏高的人。
这类人也许能塞下XS衣物，脱了衣服，腹部、四肢的赘肉却不少，体形松垮缺乏线条感，大部分都是因节食而得来的反效果。
像Victorias Secret的模特们看似很瘦，平均体脂率18%，上台演出期间可能只有15%，但位位却名副其实「分量十足」，平日上磅量体重，往往比一般的模特儿重，事关肌肉有一定重量，紧实饱满。
