抬头蛙泳的正确姿势， “抬头蛙”,对于初学者,或者不经常游泳的人来说,无所谓,那样游也很轻松,而且不把头埋入水中也不容易产生恐惧感。那么抬头蛙泳的正确姿势是什么？
抬头蛙泳的正确姿势1
一、善加利用水的特性
蛙泳换气你总是抬不起头来、你总是挣扎出水面换气？其实，那是因为你只是“抬头”换气，没有善加利用水哦！你的头是强行从水里抬起来的，看起来更像是从水里挣扎出水面的！
如果你学会了善加利用水的特性，你的“抬头换气”仅仅就是“顺势而为”了！你就再也不用挣扎着换气了，你可以更从容、更优雅地在水里自由呼吸。
那怎么利用水呢？善加利用水，你就要知道水的特点、了解水性。你知道水的特点是什么吗？水的特点就是阻力、浮力、作用力和反作用力。
对于一个不会游泳的人来说，对水最大的感受恐怕就是水的阻力了。在水里走动起来，那是困难重重，寸步难行，每一步迈出去，腿前面都有一个看不见的、无形的东西在拦着你、绊着你，使你根本就走不快、走不远，这就是水的阻力。
当你能在水里漂起来的时候，你就感受到了水的浮力。特别是对于一个不会游泳的旱鸭子来说，好神奇啊！水居然能把人托起来，没想到像秤砣一样不会游泳的旱鸭子，居然也能在水里漂起来！是不是特开心啊？那恭喜你，你已经与水越来越有缘了，想要学会游泳已经有了初步的基础。
那接下来，你就需要了解水的作用力和反作用力了。我们说“知己知彼，百战不殆”，只有了解水性，善加利用水性，你才能知道如何更好地学习游泳，学会游泳以后才能更好地利用水性，让自己更快地提升游泳技术，更享受游泳给你带来的乐趣。
只有了解了水的作用力和反作用力，学会善加利用水的这些特性，其实学习游泳并没有想象中那么难。四种泳姿无非就是从不同的角度，利用了水的这些特性而已。
那怎么了解水的作用力和反作用力呢？你可以站在水中，用你的手和手臂去拨水，是不是感受到水被你拨开后又荡了回来呢？你一定能够感受到。
二、正确的划手动作
可是，你一定会问我：你罗里吧嗦讲了这么多水的特点，和我游泳抬头换气有什么关系？其实，这个关系大了去了！我们游泳抬头换气就是要好好利用水的作用力和反作用力，同时你的划手、打腿也都要利用水的在这一组特性。而要好好利用水的这组特性，就要掌握正确的划手动作。
你对水做的动作可以是前后方向的、也可以是左右方向的，同样也可以是上下的'方向，而蛙泳划手的动作就是，先向外、再向下、再向后，最后向内的一个拨水、划水、抱水的动作。而蛙泳抬头换气的环节和时机就是在双手先向外、再向下划手的时候，这个时候恰恰就是双手对水向下施加作用力的时候，同时也是水的反作用力回弹的时候。
我们都看过竞技比赛的游泳，在竞技比赛的蛙泳比赛中，运动员们的蛙泳都是波蛙，就是波浪起伏状的蛙泳，这是把水的作用力和反作用力用到了极致。
那我们普通人的蛙泳虽然不能做到游泳运动员的水平。不过，平时游泳的时候，有意识地去观察和体会，还是能够感觉到水的向上抬升作用的。
当你双手从伸直状态分开，向外、向下划手到双肩的延长线，并开始向后抱水时，你就能明显地感受到水先被你的双手下压，继而水反弹回来，或者说回涌回来，把你的头和胸部抬升出了水面，赶紧换气吧，此时不换气更待何时！
你是否感觉到了抬头换气的困难？你是挣扎出水面的吗？是不是没有啊？你只是感觉到了有一股无形的力量把你的头和胸部以上的部位抬升出了水面？换气也是自然而然发生的？甚至都能够感觉到，换气不像以前那样时间不够，反而能够从容不迫地吸气呢！
这就是好好利用了水的特性！
三、换气前尽可能把气吐完
很多人换气觉得抬不起头来，也是因为呼气和吸气的时机掌握得不好。没有把气呼完，就急火火地抬头吸气，结果气没有吸足，感觉憋不住了，想再次抬头换气，结果由于吸气不足，越来越没有力气，形成了恶性循环，头也越来越抬不起来了。每一次感觉都是挣扎着抬头出水。
想要从容地抬头换气，就要在水中把气吐完，当你的胸部和头被划手压下去的水回涌抬升出水面的时候，你的前一口气刚好呼完，顺势而为地就大大地深吸了一口气。或者你已经掌握好了节奏，在上半身抬升出水面的一瞬间爆破性地呼完剩下的空气，随即深吸一口气，进入下一轮的游泳换气。
所以，蛙泳换气抬不起头、总是挣扎出水面换气，是因为你没有好好利用水的特性、没有掌握正确的划手动作、换气时没有把前一口气完全呼完。只要把这三项做到位了，蛙泳的抬头换气你就会越来越轻松自如。
换气时头部的位置
在换气时集中注意力于头部，将头部下压入水中，只需留出半个眼睛与半个嘴巴露出水面换气就行，如果不是换气技巧的问题，那就是体力的问题了。手在抱水时，准备好换气。头是侧转换气，不是抬头换。头一旦出水，就不要吐气了，用嘴巴大口的吸气。
当然，我们还需要注意的就是不要急于求成，按部就班的坚持下去，相信大家肯定可以达到畅游泳池的目的~
长距离游泳的建议
在刚入水时候，尽量不要一开始就拼命游很快，这样会导致你很快失去体力，不能长距离游。应该先慢慢游，体会自己的动作，看看哪些比上次进步了。其实在慢动作中能保持正确姿势更加困难，同时也可以让自己更加了解自己动作中的不足。等到换气以及划水慢慢形成一定节奏便可以加速了，而且你会发现在后来会越来越轻松，最后就形成机械式运动，完全不会感觉到累了。
如果你感觉到累了，想休息了，坚持再游一会，或者变换自己的速度，但千万不要停下来，因为越休息会越累。只要克服了最累那段，就像我上面说的一样，到后来实际上就是保持节奏了，一点都不会累，当有一定感觉后，可以停下来思考一下自己动作，放松下肌肉再继续，你会发现或感觉你的动作有提高，因为游得太累，导致身体无力，会让你动作变形。
抬头蛙泳的正确姿势2
正确的抬头就学会了一半蛙泳，意识不到的蛙泳错误动作
1、问题一，像鹅一样在出水伸脖子，入水弯脖子
一些泳者在游蛙泳时简直就像是一只鹅，头出水时脖子拉长将头浮出水面，入水时脖子也拉得很长将头钻入水中，游进姿态滑稽不说，时间久了脖子也受不了。
初学蛙泳时，手臂努力划水，生怕头部浮不出水面，其实，只要脖子放松，手臂在轻轻外划的同时向下压水，头要浮出水面很容易，根本用不到脖子使劲。
在入水时，双臂尽量呈尖锐的锐角向前扑，会带动整个身体向前扑，根本不是将头冲入水中，脖子用劲的错误动作。
2、问题二，抬头先抬脖子，上半身与下半身出现夹角
蛙泳换气时，头部出水也是正确手臂动作下的必然结果，应尽量避免抬头换气动作，即使本能地要抬头换气，最好也迟一些抬头，当手臂外划时，不要抬头，耐心等到手臂将要夹肘时再抬头，这样可以明显提高蛙泳整体游进的流畅度。
抬头时先抬脖子是不少蛙泳泳者的习惯动作，这样做容易形成引领效果，带动整个上半身不必要的拉高，打破下半身较为水平的姿态，并使上下半身在腰部形成明显钝角，影响到腰部发力效果。
3、问题三，抬头靠外划压水，没有夹肘抱水
有的泳者在游蛙泳时，没有抱水动作，手臂没有外划动作，或是向外划水时过宽，或是向外划水时没有掌心同时稍向下，由于失去了压水，结果造成头部出水困难。
有的泳者习惯于手臂向后向下直接划水，省去了抱水环节，导致手掌夹肘动作无效，没了支撑，蛙腿发力后，不是向前冲，而是向水里钻，白白浪费体力。
有的泳者则只抱水不夹肘，或是夹肘的同时腰部松软，导致蛙泳游进时前冲无力，这样以来，更难感受到腰部蓄力对于提高蛙泳游进速度的作用。
抬头蛙泳的正确姿势3
首先，学习抬头蛙泳的话，在游好标准的蛙泳动作后，游“抬头蛙”就会变得很容易，因为标准的蛙泳要比抬头游泳省力，抬头游会费力一些，腿几乎要直立的竖向蹬蛙泳腿，手相应的向下压水就可以实现。
“抬头蛙”有点像撒手骑自行车，把正常骑车学好了，也会容易一点。
我们刚开始一口气只能游最多十几米，但最近我发现省力小技巧了，抬头和每次转头的时候，我们把后脑勺浸水里，还有两腿一定要并直，身体一条直线，打水时，两小腿轻打一轮。
接着我们要保持两脚不下沉就行，千万不要快，保持最低平率，划水也要放慢节秦，以身体带动手去划，那种感觉就象用胸肌把手臂扔出去。呼吸的话，湖面风浪不大的话，全可以用鼻子，嘴吧可以闭起来了，记住，划水的浪花一定要小，等你做到这点了，基本上和在地面上走路就相似了。
接下来要通过练冲刺来找锻炼了，泳池一个大概是200米，和标准操场差不多大，现在练都是冲刺到一半，然后慢划休息，再冲再慢，游一小时回家，冲的时候用嘴呼吸，不然打出来的浪花，肯定吸到鼻子里去的。
在游好标准的蛙泳动作后，游“抬头蛙”就会变得很容易
“抬头蛙”有点像撒手骑自行车，把正常骑车学好了，也会容易一点
两腿一定要并直，身体一条直线，打水时，两小腿轻打一轮
接着我们要保持两脚不下沉就行，千万不要快，保持最低平率
接下来要通过练冲刺来找锻炼
注意事项
在游好标准的蛙泳动作后，游“抬头蛙”就会变得很容易。
