心里烦躁失眠怎么办呢

来源：范儿谷阅读: 5.57K 次

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心里烦躁失眠怎么办呢，当一个人心情烦躁的时候，往往心里面老是想着导致自己烦躁的事情，晚上睡觉的时候也睡不好，甚至有可能失眠。现在我们一起看看心里烦躁失眠怎么办呢。

心里烦躁失眠怎么办呢1

当一个人心情烦躁的时候，往往心里面老是想着导致自己烦躁的事情，晚上睡觉的时候也睡不好，甚至有可能失眠。因为一些事情导致我们烦躁失眠，最好的办法就是将这件事情忘掉，或者是将一些自己暂时还无法解决的事情往后拖延一下，也许在以后的一段时间自己会突然茅塞顿开，问题也就迎刃而解。

回忆曾有过的学习生涯中的辉煌之举，工作上的业绩，或曾经做过一些感到骄傲自豪的事，或受到自己重视的人的赞赏……在回忆过程中，要求重现当时的景象、声音及心理感受，同时在心理上把当时的景象调得更清晰及放大一些，声音更接近自己，把当时的感受也调得更强一些。在回忆的这段时间里，还可想想自己的未来，憧憬幸福的明天。人的思想境界会因之得到超脱，会把不幸置于脑后了，心情也会随之进入佳境。

利用食物。注意食用碳水化合物及蛋白质。单食碳水化合物的食品有镇静作用，因为它可剌激大脑产生血清素。食用蛋白质含量高的食物具有维持警觉性与脑力的功效。最佳的蛋白质是贝壳类、鱼类、鸡肉、牛肉，100克左右这类食物足够产生这种作用。但咖啡硷会使人沮丧，烦躁和焦灼不安，应避免经常食用含有咖啡硷的食物。

心烦失眠的人还应该注意通过一些方法来辅助睡眠，比如说在晚上睡觉之前听一些催眠的音乐，或者说在睡觉之前与自己的亲密好友谈下心，可以将一些自己很难与陌生人讲出来的心里话，告诉自己的亲密好友，这样，一些不开心的事情就能够很快得到释怀。

心里烦躁失眠怎么办呢2

在日常的生活中，我们经常会碰到失眠或者睡眠质量不好的人，虽然失眠是比较正常的现象，但是如果长期失眠那么就是需要治疗的，失眠主要是心理压力太大，或者晚上喝咖啡浓茶等不健康的生活习惯引起的。所以要调整失眠，那么就需要先弄清楚自己失眠的原因，然后再对症进行治疗。

1、坚持早睡早起的好习惯，睡眠时间顺应生物钟的变化。如果在傍晚的时间就睡觉了，那么在凌晨醒过来并不属于失眠，因为这个时候身体已经休息了七八个小时，已经获得了足够的休息，那么并不属于睡眠质量不好的情况。

2、日常还应该令自己的生物钟更加的科学化，最好能够和自然周期相同步。研究发现，太阳光是影响生物钟最主要的一个因素之一，所以说想要调节我们的生物钟，最好能够从光线的亮度以及强弱进行着手。老年人可以每天多到户外进行运动，例如在夕阳中散步，这样能够令身体感受到阳光，能够有效的推迟身体出现疲惫、困倦的时间；早上在晨光中散步，则能够令身体受到刺激而苏醒。

3、进行适当的体育锻炼：科学的运动能够令老人家的大脑产生一种镇静的物质，也就是我们常说的内啡肽，这种物质会令我们的.身体感觉到更加的舒适。所以说，适当的体育锻炼能够令失眠的患者更好的入睡，并且也更加容易进入深度睡眠。不过也需要注意的是，运动一定要科学，千万不能够令身体过度疲惫。如果是老年人进行锻炼，那么每天快步走半个小时到一个小时就可以了，除此之外也可以在睡前泡脚，这样也能够很好的舒缓身体。