每天睡够8小时

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每天睡够8小时，一般来说保证8小时的睡眠对于健康和精神状态会有比较好的影响，睡眠占据我们生活的一大部分，也是我们身体健康的途经之一，以下了解每天睡够8小时。

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对于大部分成年人来说，每晚睡七八个小时就足够了。但是，不同年龄的人，所需的睡眠时间是不同的。一般情况下，1～3岁每天需睡14～16小时，4～6岁需睡12～14小时，7～9岁需睡11小时，10～13岁需睡9～10小时，14～20岁需睡八九小时，

20岁以上通常睡七八小时，60～70岁老人最好每天睡八九小时，70～90岁不少于9小时，90岁以上要睡12小时。此外，同一个人的不同时期，由于生理状态的变化，所需的睡眠时间也会有所增减。

每天必须睡够8小时？睡不够怎么办？

首先，“睡满8个小时”其实就是拍脑袋出来提出来的！

很多年前，欧美的工人们经历了数十年的艰苦斗争才夺取来了今天朝九晚五，一周双休的工作待遇。当时的工人们打出的口号就是“八小时工作、八小时休闲、八小时睡眠”，对于现在的996，我们可以称之为“888工作制”。

划重点，“八小时睡眠”——“8小时睡眠论”也由此诞生。

也就是说，“8小时睡眠论”其实并没有充足的科学依据，不仅如此，它的诞生还造成了现在人比较普遍的睡觉焦虑，毕竟高度竞争的社会时代，睡满8个小时对绝大多数人而言都是不可能的事！

那不同年龄段到底应该睡多久呢？

根据美国全国睡眠基金会(NationalSleep Foundations，NSF)专家研究成果，建议新生儿每天睡眠时间为14至17小时，成年人为7至9小时，而65岁以上老年人为7至8小时。

其次与睡满8小时相比，睡够睡眠周期更重要！

很多人认为，我们睡觉就是一觉睡到大天亮，其实不然。我们的睡眠是有波动的，入睡后，我们会先经历浅睡眠，然后到深度睡眠，之后会到快速眼动期。

从浅睡眠到快速眼动期为一个周期，一般情况下一个睡眠周期为90-110分钟。在快速眼动期结束之后，人体又会重新回到浅睡眠期，然后又回到深睡眠、回到快速眼动期，重复4-5次之后我们就会醒了。

而影响睡眠的因素有两个，一个是生物钟，也就是作息规律，想要睡得好，养成良好的作息规律至关重要。另一个则是睡眠周期了，无论早睡还是晚睡，只有能够保证睡够4-5个睡眠周期，第二天精神状态好，那么就是优质的睡眠。

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还敢熬夜?睡眠不足，大脑会被吃掉

有大量的研究资料显示，睡眠不足对身体健康带来的伤害。比如说，会长胖，有统计发现，经常熬夜睡眠不足的人的体重会比正常睡眠的`人高得多，如果正处于减肥期间的人来说，减重的效率也会低得多。

对此，专家通过研究发现，常熬夜的人其瘦素水平降低，饥饿激素增高，这样一低一高，就会影响到人摄入能量(食物)以及消耗能量，合成脂肪总体效率，肥胖也就来了。

更为可怕的是，常熬夜的人由于长期身体不能得到恢复，尤其是大脑，使得在平日工作或学习中精神萎靡，注意力降低，连记忆力也会受到影响，如果进行智商测验，熬夜后的智商指数也一定是不及之前的。

对此，专家给出的科学解释是，睡眠其实也是大脑的自我修复过程，人在睡眠状态，大脑里的小胶质细胞会清除一天积攒的神经活动毒副产物。不过，通过对小鼠的实验发现，当睡眠不足时，这种细胞的活动也增加，活动频繁，意味着，它会吞噬更多的神经细胞，包括正常的细胞。关于小胶质细胞的研究，在很早之前医学界做阿尔茨海默病时也有发现其相关性。换言之，当你熬夜时，大脑也开始默默的吃自己了……

睡太多?也不行，活着就不是用来睡觉的

或许这就是大自然的设定，人在婴幼儿时由于不具备行动的能力，因此需要更多的睡眠，一旦长大成人，太多的睡眠反而不是好事。最简单的就是会被冠以“懒”的标签。用一句很鸡汤的话说“生前何必久睡，死后必然长眠”。

著名期刊杂志《欧洲心脏杂志》上，层公开发表一篇多国调查研究，发现：每天睡眠超过9小时，与普通人的死亡风险和严重心血管疾病发病风险显著增加有关!也就是说，该睡多久是有限定的，该干活时去睡觉除了会被家长、老板骂，也会对身体带来不好的影响。正常来说，成年人的睡眠时间应在6.5~7.4小时之间。

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怎样提高睡眠质量增加深睡时间

提高睡眠质量、增加深睡时间的方法有很多，比如：

1、睡觉之前听听舒缓的音乐，放松心情，可以帮助入睡、提高睡眠质量。

2、睡觉之前泡泡热水脚，可以促进血液循环，缓解疲劳，帮助提高睡眠质量。

3、睡前可以进行适当的体育锻炼，可以提高睡眠质量，但是不宜太过剧烈，具体的运动量要根据个人的情况来决定。

影响睡眠的因素有哪些

影响睡眠的因素有很多：

1、环境因素：当环境过于嘈杂、光线过于明亮，这些因素都会对睡眠造成影响。