每天只睡7小时够吗，我们都知道生活中睡眠能够有效去除一天的工作给身心带来的疲惫感，如果熬夜会导致有些人在白天的时候会经常打瞌睡，以下分享每天只睡7小时够吗
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科学合理地量化每个年龄段的所需睡眠时间
美国国家睡眠基金会（简称NSF）的专家们为了确定每个年龄段确切的睡眠时间，花了两年的时间，出示了一套最新的针对人生不同阶段所需睡眠量的提议。如下图：
小组建议：
科学家们强调，有些人也许会比所提议的时间睡得更长或更短，这并不会有什么不良影响。但那些睡眠持续时间远超过正常范围的人可能有意识睡眠不足或严重的健康问题。长期故意限制睡眠时间的人，将会影响到自己的健康和舒适。
规律的生物钟很重要：科学量化解释睡眠周期
睡眠专家发现，睡眠存在着一定的生物节律。睡眠不规律会对超过1000个基因造成“严重破坏”，其中包含某些肿瘤基因的激活。这可以解释为什么老上夜班、时差失调会导致一系列健康问题。
我们正常的睡眠结构周期分两个时相：非快速眼动睡眠期（non-REM，NREM）和快速眼动睡眠期（REM）。NREM睡眠又称慢波睡眠，睡眠专家根据脑电波成分的不同又分为4个阶段，即第1、2、3及4期眠。决定睡眠质量的是NREM睡眠的4期睡眠和REM睡眠的时间比例。
当我们闭上眼睛开始犯困、瞌睡，脑电波出现不规则波形就是指第一期睡眠（入睡期），其时间的长短因人而异。再进一步就进入第二期睡眠（浅睡眠期），一夜中人有一半时间处于这种浅睡眠状态，占总睡眠的50％。3、4期睡眠为中度睡眠和深度睡眠阶段，各占总睡眠时间的10%左右，剩下的大约25%的时间就是REM睡眠。
每晚的总深度睡眠时间约为2小时。深睡眠期分布最多的时间段大概在凌晨2～3点左右，在这之前入睡基本都能保证比较充足的深度睡眠。此时身体肌张力逐渐减弱，副交感神经兴奋，几乎无梦，生长激素增多，因此有助于恢复体力。如果我们凌晨3点之后入睡，REM期睡眠会占绝大多数（主要表现为心跳加快，呼吸不稳多梦），则无论之后睡多长时间，深睡眠时间都是不足的。
因此，4个月至17岁的未成年人需要更多的睡眠。成年人应该坚持正常作息、规律入睡时间，建议晚上10-11点左右睡觉，早上6-7点左右起床，睡足8个小时。
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60岁以上老人：每日睡5.5~7钟头
老年人应在每天晚上12点前入睡，睡觉的时间有7钟头，乃至5.5钟头就可以了。阿尔茨海默氏症研究会发布的数据信息显示信息，每天晚上睡眠质量限定在7钟头之内的老年人，人的大脑衰退可延迟2年。而长期性睡眠质量超出7钟头或休息不好都是造成专注力越差，乃至出现老年痴呆症，提升早亡风险性。
30～60岁成人：每日睡7钟头上下
成年男子需要6.49钟头睡觉时间，女性需要7.5钟头上下，并应确保夜里10点到早上5点的“高品质睡觉时间”。由于人到这时易做到深休眠状态，有利于消除疲劳。
德国一项对于2.1万多名成人开展的22年追踪研究发现，睡眠质量不上7钟头的`男士，比睡7~8钟头的男士身亡可能性高于26%，女士高于21%；睡眠质量超出8钟头的男士，比睡7~8钟头的男士身亡可能性高于24%，女士高于17%。
13～29岁年轻人：每日睡8钟头上下
这一年龄层的青少年儿童一般需要每日睡8钟头，且要遵照早起早睡的标准，确保晚上3点上下进到深度睡眠。平时应确保最迟24点【发】生关系、早6点醒来，礼拜天也尽可能不赖床。由于睡眠时间太长，会弄乱生物节律，造成没精打采，影响记忆能力，而且会错过了早饭，导致饮食搭配混乱等。
4～12岁少年儿童：每日睡10～12钟头
4～10岁的少年儿童每日睡12个钟头是必要的，每天晚上8点上下发【生】关系，下午尽可能午休一会儿。年纪再大一些的少年儿童睡10钟头，乃至8钟头就充足了。小孩假如休息不好，不但会没精打采、免疫力下降，还会继续影响发肓。
睡眠时间也不可以太长，若超出12钟头，可能会造成肥胖症。
1～3岁儿童：每天晚上12钟头，大白天两三个钟头
儿童每日晚上要确保12钟头睡眠质量，大白天还需补上两三个钟头。实际的睡觉时间，能够依据他们自己的睡眠质量规律而定，例如一些小宝宝习惯性在贴近下午时和中午晚点时期各睡一觉。
1岁下列宝宝：每日16钟头
1岁下列宝宝需要的睡觉时间数最多，大约每日16钟头。睡眠质量是小个月宝宝发肓的关键时间段，因而，睡觉时间务必要确保。
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有助于睡眠的方法
1、有助睡眠的日常注意
自言自语。
专家说:“思想上不要太消极,要把积极的想法大声地讲出来,并且把这些想法都写下来,不要脑袋一碰枕头,所有负能量的事情就全都涌入脑袋。”事实上,自言自语不仅可以帮助你减少负能量,还能让你睡一个好觉。
制定忧虑问题一览表。
睡前总是反复思考自己今天做了什么是导致失眠的重要原因之一,所以睡眠专家建议在床头柜上放一支笔和一个本,以便随时记录下你的想法,防止次日清晨忘记了自己的烦恼,才能及时解除担忧,只有这样你才能更加淡定,更快地进入梦乡。
睡午觉。
午睡被称为“分段式睡眠”,其作用要远胜过“恶补式睡眠”。午睡不仅可以提高下午的工作质量,还可以使身体得以放松,更能提高夜晚的睡眠质量。
2、有助睡眠的运动保健
仰卧,身体放松,两腿伸直,两手置于髋骨(小腹两侧)。两脚跟轮流向前伸,各做10次,每次2~3秒,对脊椎有拉伸作用。
仰卧,抬起下巴,脖子后仰,眼睛尽量向头顶看,以下巴有收紧感为宜,然后复原,反复做3次,对颈椎起到拉伸放松作用。
仰卧,两腿伸直,两脚并拢,像汽车雨刷那样左右摆动,每个动作做3~5秒,重复10~20次,能放松腰椎,改善睡眠。
3、有助睡眠的饮食保健
制作香蕉酵母莴苣三明治。香蕉富含镁、钾元素,有助于放松过度紧张的肌肉,莴苣则富含促进睡眠的天然物质,莴苣也可以大大地提高睡眠质量。他们都包含对人体非常重要的色氨酸,能够刺激有助于舒缓大脑激素的产生。
吃绿色蔬菜。专家说:“增加纤维的摄入量,同时减少饱和脂肪和糖分的吸收量有利于提高睡眠质量,不仅延长睡眠时间,还能进入深度睡眠。”
有助于睡眠的饮食方法
1、有助睡眠的食物
小米。
在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。
核桃。
是一种很好的营养滋补食物,已证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。
葵花子。
葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。
2、有助睡眠的食疗方
百合莲子粥:取干百合、莲子(带芯,水中泡发)、冰糖各30克,大米100克。干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮,快熟时加入冰糖。此粥清热养阴、润肺安神,适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用。
酸枣仁粥:酸枣仁末15克、粳米100克。先将粳米煮熟,再下酸枣仁末煮5分钟。具有养心安神、宁心止汗的作用,适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用。
