心情不好的调节方法，我们的心情是会随着身边的人和事情而起伏变化的，而且作为一个成年人，肯定都是会有心情不好的时候，心情不好容易让人的情绪变得糟糕，以下分享心情不好的调节方法。
情绪低落的时候，一个人静一静
生活节奏快，工作压力大的情况下，偶尔情绪低落是很正常的，这种情况下，选择一个人喝喝咖啡，品品茶，让心静一静，放空自己，可以使自己迅速从心理低潮过渡出来。
选择一些舒缓的音乐或者电影，使自己情绪稳定
因为社会竞争激烈，人们忽略了很多生活中美好的事物，心中填满了名利，欲望，一旦欲求不满就会失落沮丧，这个时候应该让自己慢下来，用心的体会一下音乐中的优美，电影中的纯粹，当你用心去感悟的同时，心中的各种不快就会慢慢驱散。
情绪不好的时候，避免和人争执
恶语伤人通常都是人在心情不好的时候的无意行为，但是往往会给彼此带来更多误解和伤害。所以在自己情绪不太好的情况下，尽量独处，也可以跟周围人表明一下自己状态不好，需要静一下。
散步和泡澡可以释放心中不快
散步和泡澡是缓解情绪，释放压力的绝好办法。找条林荫小路自己走走，看看身旁的花草树木，不知不觉就会心情好转。泡澡不但能消除身体的疲劳，连同心里的不快也能消散。
找一两个知心的朋友倾诉心中的郁结
朋友除了一起吃喝玩乐，在情绪低落的时候，也是不错的倾诉对象，很多时候压力聚集过多，就会导致心情不快，这个时候就可以找朋友来，一吐心中不快，效果立竿见影，马上就会好。
1、转移注意力
转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。当发现自己情绪不好时，我们可以做一些自己平时感兴趣的事，通过转移注意焦点，使自己从消极情绪中解脱。
转移注意力还可以通过改变环境来达到目的。当感到自己情绪糟糕时，不能总是躲在屋内，可以放下手上工作，到室外走一走，到风景优美的环境中玩一玩，会使人精神振奋，忘却烦恼，有利于消除不良情绪。
2、能量发泄法
消极情绪不能适当地疏泄，长期憋在心里，容易影响心身健康。当处在不良的情绪当中时，我们可以通过适当的途径排遣和发泄。伤心时，该哭的就应该大哭一场；心烦时，可以找知心朋友倾诉；
不满时，发发牢骚；情绪低落时可以听或唱些欢快的歌。听一些欢快喜乐的歌曲，情绪也会受到歌曲的感染，这样悲伤感也就会慢慢消失。
3、运动调节法
研究发现，运动可以帮助人提振精神，使大脑的脑内啡分泌，让心情变得更振奋、愉快，自信心也会增强。运动还可以让人体的交感神经与副交感神经作用更趋平衡，可以帮助稳定心情、产生愉悦感，消除沮丧的心情。
许多人在做完运动约20分钟后，就开始感觉心情变得更好，情绪与思维更加正面清晰，以及行动更加积极。因此，当情绪不好时，不妨去运动出一身汗，带走糟糕的情绪。
5个小秘诀，可以让你的心情变好很多。
1、听听音乐
我们心情不好的时候往往需要安静，
如何静静地躺在床上，我们心中就会想很多事情让我们心情越来越不好。
所以我们可以躺在床上听听音乐，这样可以放松我们的心情。
听音乐也不要听一些伤感的音乐，要听一些让自己快乐的歌。
这样可以打消我们消极的情绪和想法，慢慢的心情也会变得非常平静。
2、提升自己
我们用积极的东西来取代你负面的情绪，因为积极可以是一个人向上。
我们可以通过提升自己让自己变得开心没心情愉悦，
当我们在某有个方面取得成绩以后内心会非常开心，
最后我们也会成为一个了不起的人也会让身边的人刮目相看。
3、睡觉前不要玩手机
充足的睡眠对我们每个人来说都非常重要，
充足的睡眠可以让我们每天都精神充沛。
如今社会，很多年轻人睡觉前都喜欢用电子设备，
从而电磁波会使进入深层睡眠阶段的`时间延长。
深层睡眠的时间随之减少，从而影响睡眠质量。
所以我们要关掉手机睡觉，这样可以减少电磁波的干扰。
睡眠充足就会让我们精力充沛。
4、保持微笑
我们每个人的情绪都有一个外在的表现形式，就是表情。
很多时候情绪的起落可以通过表情来进行判断与传达。
有的时候我们心情低落的时候，仍然要告诉自己保持微笑。
这样也会给自己一种积极的心理暗示，笑口常开，好运自然而然就会来到我们身边。
所以当我们沮丧心情不好的时候就要让自己多微笑一下。
5、多和乐观的朋友接触
我们都说坏情绪是可以传染的，其实这个说法非常的对。
当你总结出一些消极的东西是，潜移默化就会被影响。
所以我们要远离那些悲观的朋友，要多接触乐观的朋友，
与他们在一起，我们每天都会变得很阳光与充实，
这样心中的阴霾就会慢慢消失，自己日后你会越来越积极向上。
当我们不顺心或者遇到挫折的时候，不妨适当地运用以上5点，
这样可以尽早帮我们化解内心的不开心。
