如何获得良好的睡眠，你都知道为了达到美容的效果就必须注重睡眠的质量，多睡觉对身体有好处。如果睡眠少就会导致我们皮肤状态差，进而影响到健康，下面一起来了解一下如何获得良好的睡眠，希望对大家有帮助。
如何获得良好的睡眠1
五要
①要选好用具：铺的硬度宜适中，枕高一般以睡者的—肩（约10Cm1）为宜，夏季枕头要经常翻晒以避免病菌进入口鼻。
②要选对姿势：选择舒适、有助于安睡的睡姿。如有心脏疾患的人，最好以右侧卧为主，以免造成心脏受压而增加发病概率。血压高者应适当垫高枕位。四肢有疼痛处者，应避免压迫痛处等。
③要适度掌控时间：不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的，30～60岁成年女性，每天睡7.5小时左右，并应保证晚上10点到凌晨5点的“优质睡眠时间”。60岁以上老年人应在每晚12点前睡觉，每天睡5.5～7.0小时，长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。
④要安排舒适环境：15～24℃是最佳睡眠温度；长期关闭门窗空气不流通会使人不能安睡；在发射高频电离电磁辐射源附近居住者最好迁居。
⑤要调试心理：更年期随着年龄的增加，睡眠时间会变短、睡眠质量也会有所下降，因此，要学会面对现实、活在当下。这样有利于保持良好的心态、平和的心境，杜绝焦虑情绪，反而有利于获得良好的睡眠。
五不要
①睡觉之前不要饱食：临睡前吃东西会加重胃肠、肝、脾等器官的负担，大脑皮质主管消化系统统的功能区也会被兴奋，在入睡后常做噩梦。睡觉前饥饿的话，可少吃一些点心或水果（如香蕉、苹果等）吃完半小时之后再睡觉。
②觉前尽量不要用脑及过多说话：大脑处于兴奋状态，思维活跃，易形成失眠症。
③睡觉前不要做情绪过于激动的事：人的喜怒哀乐，都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成彻夜不眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，要尽量使情绪平稳。
④不要蒙头而睡：这样会大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧气，对身体健康不利。
⑤睡觉前不宜追电视：许多更年期的女性喜欢追电视剧，有时甚至超过半夜，入睡前后也常常被剧中人物的命运所纠缠，尤其是长此以往，会导致严重的睡眠障碍。不妨在睡前，读一读休闲的书籍，有助于修心养性，改善睡眠。
如何获得良好的.睡眠2
1、把你的卧室变成睡眠天堂
你的卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的。用厚重的窗帘隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。
2、要顺从自己的天性
晚上你会比较容易切换到睡眠状态，因为你的身体知道到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。读几页书、花5到10分钟打理个人卫生，或者冥想一会。每天按时上床和起床也很重要—即使是在周末。
3、保证你的床只是用来睡觉
避免在床上工作，付账单、读书或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚“翻烙饼”。
4、驯服你的胃
无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠。如果真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放，有助放松身心。试试看全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉，这些食物富含氨基酸，同样促进睡眠。
5、警惕咖啡因
每天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律。当你50岁时，新陈代谢会变慢，于是咖啡因滞留人体的时间就更长—甚至可以达到10个小时。
6、冲个澡
临睡前1到2小时来个热水澡。当你离开浴盆体温会逐渐下降，令你感到疲倦。不过，别临睡才洗，那会使人兴奋，反而睡不着。
7、不要勉强入睡
如果半个小时还不能入睡，不必躺在床上暗自神伤。干脆做点别的什么轻松一下，诸如听点舒缓的音乐或者浏览杂志。或者来杯温牛奶。
8、买张好床
一张床不能太软，那会导致睡姿不正，还会导致肌肉僵硬和背部问题。如果你起床的时候床垫凹下去一块，那么这张床就太软了。如果你的床垫的服役年龄高于10年，那该换啦，换张硬度舒适的吧。
