减肥快速一周暴瘦20斤

来源：范儿谷阅读: 6.25K 次

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减肥快速一周暴瘦20斤，快速掉秤是每一个正在减肥的小伙伴们最希望的结果，减肥是一个长期的战斗，想要达到好的效果，归根结底需要从日常生活中注意起来。以下分享减肥快速一周暴瘦20斤

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(1)、每天八杯水

想要减肥的美眉注意了，喝水既可排毒还可以排除体内的多余脂肪，早上起来第一件事喝一杯盐开水，晚上睡觉前一个小时喝一杯水，其他可随意时间喝。可经常喝茶叶水，效果更佳额，但每天不易喝太多，注意:我这里说的水是指白开水或矿泉水，其他饮料不仅不能减肥还会使你的体重再度飙升。

(2)、每日运动

早上和下午如果时间允许的话，尽量步行或骑自行车上班或上学，晚上回家做适量运动，可以去挑坝坝舞，或者是练练瑜伽效果会很好的。饭后注意走20分钟，有助于分解体内多余的脂肪。

(3)、多吃水果

每周保证吃两斤香蕉，两斤苹果，两斤小番茄和两斤山楂等含糖量不高的水果，山楂最好每天饭后都吃几个，将部分水果皮还可制作面膜，是你的皮肤看起来更水嫩。

(4)、少吃卡路里高的食物和垃圾食品

一般的美眉都喜欢吃面包、汉堡、糖、薯片、油炸食品等含卡路里很高的食物，你可知道这些都是魔鬼身材的杀手，为了美丽，为了健康，我希望美眉们能够戒掉吃垃圾食品的喜好，改吃水果，相信自己瘦了一定是大美女，所以，克制自己的不良习惯吧。

(5)、健康早餐

很多美眉为了减肥不吃早餐，这里我告诉大家你们的一个误区，不吃早餐不但不能减肥，而且会增肥，其实不吃早餐的人血胆固醇比正常吃早餐的人要高很多，也就是肥胖的一大原因。正确的健康减肥早餐我建议大家吃买麦片、小米粥、稀饭等含纤维高的食物，有助于帮助大家健康快速的减肥。

(6)、从皇帝到乞丐式的吃法

早餐吃的像皇帝，即使是吃含脂肪较多的食物也可以，这里不包括垃圾食品;中午吃的像平民，晚上吃的.像乞丐，可以适当的吃少一点。吃饭不能吃的太撑，即使是特别好吃也要管好自己的嘴。多吃蔬菜少吃肉。晚饭后不能吃零食，晚上10点后连水果也不可以吃哦。

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减肥太快的影响

减肥太快不仅会对身体产生一些负面影响，而且很有可能在点时间内造成反弹的迹象。那么，减肥太快对人体有什么影响呢？

1、导致身体脱水

很刚开始减肥的人会发现，自己掉秤的速度特别快，然后就误以为减肥很有成效。但其实，减肥初期身体最先丢失的往往是水分。而减肥最根本的目的是减脂，不是减身体水分和蛋白质。有一些人在减肥期间过度节食，甚至采取催吐或是腹泻的方式进行减肥，很容易导致身体出现脱水的现象。

2、快速反弹

现如今网络上各种快速减肥的“偏方”不要太多，一些爱美的女生，为了瘦身往往会真的照着那些方法去做，什么节食不吃饭、剧烈运动、减肥药等等，为了减肥可谓是殚精竭虑。然而，减肥讲究循序渐进，所谓立竿见影的减肥方式，基本上都会出现反弹的情况。如过度节食，导致一顿吃下三顿的量，造成脂肪堆积；剧烈运动导致代谢加快，一旦停止为了弥补代谢消耗，加大进食量等，最终造成体重快速反弹。

3、皮肤变松弛

减肥太快的话，减掉的不仅是身体的脂肪，还有身体的水分，身体的肌肉也会受到影响。皮肤一旦缺乏了支撑，就会变松弛。最直观的形容就是一个气球被放气后，往往会变得皱皱巴巴的，再也变不回没吹之前的“紧实”。

4、面色憔悴

在各种快速减肥的方法中，少不了节食的“身影”。倘若过度节食，会导致身体缺少食物供应，生理功能也会随之出现紊乱，细胞更新换代的速度会减慢，再多护肤品都遮不住憔悴的皮肤。

5、身材变差

网络上一直流传着一句“一白遮百丑，一胖毁所有”。这也使得很多人产生了一种错误的审美观，认为“瘦”才是美。然而正确的现代的审美其实是以“看起来健康的同时身材匀称凹凸有致”为美。瘦其实不一定会美，尤其是以极端的减肥方式快速造就的瘦骨嶙峋的身材，反而有可能被人戏称“搓衣板”。

凡事讲究循序渐进，科学健康的减肥方式才是“长久之道”，减肥一直是并且永远是一种生活方式，不是“自虐”，无法速成。

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减肥快速运动有什么

一、跳绳+雨衣

跳绳是最广泛的一种运动形式，也是一种良好的减肥运动。其动作简单，对场地、器械、天气等的要求较少，各个年龄层次的人都可根据自己的身体状况选择不同的跳绳的强度。跳绳运动对减肥有明显的效果，特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。同时，跳绳对心血管能起到一定的保护作用。每日跳5分钟为一节，每天可跳5、6节，每周跳6天。待适应后可逐步加量。配合穿着一件贴身的雨衣将起到事半功倍的效果。

二、哑铃+曲柄杠铃

最简单的东西，往往是最实用的东西。过程是枯燥的，结果是喜人的。变换姿势使用哑铃和杠铃完全可以令你锻炼二头、三头的肌肉，最好约一个实力相近的锻炼伙伴一起进行。