瑜伽大师们说，生活即是修炼，吃饭睡觉也是修炼，想要修炼成气质女人，就要找到一套合适的修炼方法，下面介绍的这款睡前几招保持曲线身材，适合女生哦，一起来看看吧。...
瑜伽大师们说，生活即是修炼，吃饭睡觉也是修炼，想要修炼成气质女人，就要找到一套合适的修炼方法，下面介绍的这款睡前几招保持曲线身材，适合女生哦，一起来看看吧。
1、坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对，双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会大腿内侧。
2、吸气，抬头，伸张脊柱，呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟，尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
3、收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方，挺直脊柱，端坐于床上。
4、吸气，手臂侧平举，伸展脊柱，呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前，正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点，转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
5、收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方，挺直脊柱，端坐于床上。
6、吸气，背部下沉，抬头看天花板。
7、呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨，重复整套动作是个回合，注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。
8、双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，下额贴床，吸气抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。
9、呼气，尽量将胸部，下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。
10、端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。
11、吸气，伸直脊柱，呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿，正常呼吸，保持至少一分钟。注意双脚要保持伸直，尽可能让腹部、胸部、额紧贴双腿。
12、坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。
13、吸气，双臂向上伸展，立直腰背。
14、呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展，将腹部、胸、下巴依次贴于床面，保持这个姿势约4至12次呼吸或更久，整个过程脊椎必须保持伸展。
