cup只有A的妹纸夏天没有前途，满街都是大胸女，你会不会倍感自卑?现在，只要在家进行简单的运动健身操，就能让你摆脱“太平公主”的称号，还等什么?赶快行动吧!
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教你怎样正确举哑铃
丰胸运动可在家里做，只要持之以恒，便可达致理想的收身效果。若配合有氧运动，更可拥有健美的身材。简易收身运动与健美中心的分别是，当我们无暇到健美中心锻练肌肉时，便可在家做简易的动作，活动肌肉，每日或隔日做，效果并不比器械差。
器具方面，最好有一对3磅至5磅左右的哑铃，如果没有也可用矿泉水瓶代替。有时还需要在地上铺上毛巾或软垫，及用以平衡身体的木棒或家俬。
一、仰卧飞鸟丰胸操
1.身体平卧在软垫上，双脚屈曲，脚掌贴地;
2.两手各持一只哑铃，并申直平放，与身躯成九十度，手臂申直时可略曲;
3.起始动作，慢慢将两手向上举，直至两个哑铃紧贴在腹部的上半空，手臂保持挺直，维持约两秒;
4.慢慢放下至起始动作;
5.哑铃向上举时呼气，放下时吸气。
6.约做三组，每组十次。
二、仰卧推举丰胸操
1.身体平卧在软垫上，双脚屈曲，脚掌贴地;
2.两手各持一只哑铃，两手手?与手臂成九十度，哑铃与膊头平衡;
3.将哑铃向上推举至腹部上半空，将两哑铃紧贴，维持约两秒;
4.慢慢放下至起始动作;
5.哑铃向上举时呼气，放下时吸气。
6.约做三组，每组十次。
三、哑铃健身球丰胸操
需要器具：哑铃一对，健身球一个(可用和膝盖等高的椅子或凳子代替)
1.平躺在健身球上，肩部位于球面中间;膝盖呈90°弯曲，双脚打开与肩同宽，平放于地面，整个身体与地面平行。
2.左手持哑铃，自然垂于体侧。
3.吸气，呼气的同时左手向上举起哑铃，手臂挺直，掌心向右;手臂保持与身体垂直;右手扶住腰部。
4.保持双腿和臀部的绷直状态，在健身球上维持住身体的平衡后;做一次深呼吸。
5.左手慢慢放下哑铃，直至与身体平行，手肘可用略微弯曲。
6.深呼吸一次后，重新高举哑铃。
7.重复以上动作10次，然后换右手再做10次。
关于运动丰胸的3个疑问：
Q：在做丰胸操时，选择多重的哑铃比较合适?
A：选择哑铃的重量要因人而异，可以用这样一个简单的方法来挑选：用哑铃做操时，如果做到10-12次的时候感到吃力，说明哑铃的重量合适。如果一直做到结束仍很轻松，则说明哑铃过轻，达不到锻炼目的。反之，做几个已经很费劲，说明哑铃过重。
Q：月经期间可不可以做健胸操?
A：可以。只要不过度伸展，不会伤及胸腺，也不会影响生理期。所以，做操时要注意动作的幅度不宜过大。
Q：垫上丰胸操能否在床上进行?
A：不可以。这组动作的要领是，必须保证手臂能够上下伸展，床与身体的距离太近，手臂不能向下伸展开。所以，要选择厚垫子，而且略宽于身体即可。也可以用塑料健身球代替垫子。
温馨提示
Tips1：因为是单臂举哑铃，因此身体很容易偏向握有哑铃的那一侧。特别是臀部，容易出现一边高一边低的情况。这样会让上半身的重心偏移，无法充分的锻炼到胸部的肌肉。所以在做这个动作的时候，一定要注意臀部的平衡。
Tips2：别看这样的动作很简单，但是一定要持之以恒，才能看到让你惊艳的效果。最好每周坚持做1～4次，这样，3个月后，你就要重新更换你的内衣咯!
Tips3：如果坚持6个月后，你觉得哑铃举起来变得越来越轻松，可以尝试增加重量，或者在平举哑铃的时候坚持的更久一点，或者在放下哑铃是更缓慢一点，这都能增加胸肌的锻炼程度，让风胸的效果更加明显。
小编总结：很多MM会认为举重会增加手臂的肌肉吧，其实不然，举重对于女性朋友们而言是最健康的运动了，尤其是对于丰胸而言，是有百利而无一害的。
