导读：深长地呼吸，前脚掌贴地，轻轻地抬起膝盖。收回双手置于胸前，呈祈祷式。前后轻轻地摇动骨盆和背部，增加尾骨的空间。可以适当扩大这种摇动的幅度，背部挺直，深长地呼吸。
具体步骤
1.双膝跪地，双手放在双膝前的地板上，臀部坐到后脚跟上(图1)。
2.深长地呼吸，前脚掌贴地，轻轻地抬起膝盖。收回双手置于胸前，呈祈祷式。前后轻轻地摇动骨盆和背部，增加尾骨的空间。可以适当扩大这种摇动的幅度，背部挺直，深长地呼吸(图2)。
减轻分娩疼痛的方法
■注意事项
如果你的耻骨功能不佳，不要练习深蹲，可以慢慢地坐在椅子或凳子上，但要始终保持背部挺直。
■保健功效
腹股沟是连接腹部和大腿的重要部位，又靠近外生殖器，对于孕妈妈来说更为重要。分娩常见的疼痛有下背部疼痛或下腹部绞痛，这组伸展保健操可通过锻炼盆底肌肉，增加尾骨和腹股沟区域的灵活性，从而有效减轻分娩的疼痛。这个伸展操非常适合孕妈妈在孕晚期阶段练习，能收到很好的效果。
