文章来源：8090科学育儿微信公众号-新妈课，原创标题：女性孕前应该补充哪些营养 孕前不能吃的食物有哪些 责任编辑：Linda
孕前应该补什么
1.补钙
现在，大部分女性有已经有了孕后补钙的科学概念，这是值得欣喜的事。其实，孕前补钙同样必要，但意识到这一点的女性朋友还不够多。由于饮食习惯的影响，大多数国人都处于钙摄入不足的状态，这对于即将生育的女性来说是极为不利的。宝宝的骨骼以及牙齿的发育离不开钙质，孕中缺钙会给母体和胎儿都带来巨大的伤害，想要孩子的女士们必须从孕前就开始着手补钙，打好基础。
除了吃豆制品、虾仁、海带、木耳、带鱼、牛奶等钙质含量丰富的食物之外，孕前最好再坚持每天补充200~300mg的钙剂。不过，每个准孕妇的身体情况是有差异的，建议在补钙前去医院做详细的检查，询问医生的具体意见。
2.补叶酸
孕前三个月开始口服叶酸的言论相信各位女士一定不陌生，确实，这是备孕时的重头戏。体内缺乏叶酸的准妈妈极有可能生下患有兔唇、神经管疾病等先天性疾病的宝宝，而且自己还有罹患妊娠高血压、贫血症等疾病的风险，足见叶酸地位之重要。
一般来说，绿叶蔬菜中的叶酸含量特别高，例如菠菜、芦笋等。还有动物的内脏中也含有这种营养物质，如鸭肝、猪腰等。和补钙相似，口服叶酸类药物也是必要的。一般来说叶酸过量对人体并没有特别大的危害，但是长期大剂量的摄入会带来一定的负面效果，因此在补充叶酸前建议各位女性咨询专业医师的意见。
3.补铁
缺铁性贫血困扰着不少准妈妈，时常出现头晕、食欲不佳、心慌等症状，非常难受。孕前推荐的补铁食材有：猪肝、鸡蛋、猪血、黑木耳等。
4.补锌
胎儿的脑部发育开始得比较早，且发展速度快，与之息息相关的锌元素应在孕前就开始补充。锌含量丰富的食物包括：牡蛎、精瘦肉、猪肝、核桃等。
5.补充蛋白质以及其他维生素、微量元素
怀孕是个复杂的现象，会涉及到各种营养物质，除了上述强调的四种外，蛋白质、维生素、微量元素等其它养分都应该均衡摄入，将身体调整至怀孕的最佳状态。
孕前最好不能吃什么
1.辛辣刺激的食物：如麻辣烫、川菜等。
可能导致肠胃功能陷入混乱，排便出现困难，也许会一直持续到孕期。
2.高糖高盐的食物：如咸肉、香肠、罐头食物等。
可能导致代谢紊乱，引起妊娠期高血压、糖尿病等多种症状。
3.含酒精成分的饮品：如红酒、白酒、伏特加等。
可能对胎儿的智力和心脏发展造成极大的伤害，开始备孕前一定要戒酒。
4.含咖啡因成分的食物：如可乐、咖啡、茶等。
可能会对受孕及卵子的质量有所影响，孕后出现先兆流产可能性也许会提高。
