文章来源：8090科学育儿微信公众号-新妈课，原创标题：育儿经：想要孩子自我成长，这个“秘密武器”你知道吗？ 责任编辑：Lee
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文 | 付小平
摘自《陪孩子一起幼小衔接》
对于孩子家长来说，最头疼的事情不是孩子的智商不高，情商不够，而是做事容易分心，无法集中注意力，上课总是坐不住。后者的关键影响因素就是孩子的自控力。当孩子发展起自控能力以后，他们就能控制冲动，学会等待并能延期行为，忍受挫折，延迟满足，开始尝试制定计划并执行计划。
发展孩子的自控力，我们应该从哪些方面入手呢？
1.充足睡眠是自控力的“能量场”
长期睡眠不足，会让人更容易感到压力、萌生欲望、受到诱惑，还会让人很难控制情绪、集中注意力。为什么睡眠不足会影响人的自控力呢？有研究表明，睡眠不足会影响身体和大脑对葡萄糖的吸收，而葡萄糖是人体生理能量的主要存储方式。自控，是所有大脑活动中耗能最高的一项活动。甚至还有研究表明，睡眠短缺对大脑的影响和轻度醉酒是一样的，在醉酒的状态下，人们是毫无自控力的。
小学阶段的孩子，学习压力相对不是太大，我们需要尽可能保证他们的睡眠时间在每天10小时以上，让他们的生理能量始终保持富余。这就需要培养孩子良好的睡眠习惯，形成早睡早起的生活规律。
2. 自我意识是自控力的“调节器”
人类有别于动物的一个重要特征就是拥有自我意识。当一岁多到两岁左右的时候，孩子就开始行动、研究和探索，他们的自我意识就开始萌芽，开始认识到自己是一个独立的个体。随着自我意识的不断发展，当我们做一件事的时候，就能意识到自己在做什么，也知道我们为什么这么做。
有神经学家提出，我们只有一个大脑，但我们却有两个想法。或者说，我们有两个自我，一个自我任意妄为、及时行乐，另一个自我则克服冲动、深谋远虑。自控力的最大挑战就来自于两个自我的挑战，一方面想要这个，另一方面想要那个，当两个自我发生分歧的时候，总有一方会占据上风。
如果没有完整的自我意识，自控系统将毫无用武之地；如果自控系统能占上风，原始的本能冲动就会被抑制。在做任何决定的时候，我们都必须意识到自己具有做这件事的冲动，以及抑制这种冲动的意志力。如果想要孩子具有更强的自控力，首先就需要让孩子具有更多的自我意识。
3. 专注力是自控力的“试金石”
在能够控制行为之前，孩子需要能够管理或者控制注意力。专注力能发展孩子的意志力和面对挫折的能力。专注力虽然是孩子学习所必备的能力，却往往很难在一本正经的学习中完全培养出来。专注力，大都是在玩耍、游戏、运动、户外活动等孩子感兴趣的事情中培养起来的。对自己喜欢的事情，孩子一定能做到专注。对自己不太喜欢的事情，也可能做到专注，但需要具备一定的自控力。
通过玩拼图、找不同等很多游戏，可以培养孩子的专注力。当孩子完全投入游戏时，他们根本就不会受外界影响而分心。专注力需要从小就开始培养，不能等到孩子进入小学以后家长才开始重视。除了拼图、找不同这些游戏之外，再推荐几个有助于培养专注力的游戏：
1、木头人游戏：这个游戏可以经常在家玩，很多孩子都喜欢。大人和孩子齐声说：“我们都是木头人，不许讲话不许动，还有一个不许笑！”不管什么姿势，都要保持不动，静止一段时间。
2、被窝游戏“看谁坚持时间长”：周末的早晨，不着急起床，和孩子躺在被窝里，跟孩子一起商量一个口令。说口令之前，在被窝里扭来扭去，钻钻爬爬，怎么动都可以，但是随着口令，就不能动了，静静地互相看着，谁先笑、谁先动就输了。
3、纸箱游戏：准备一个稍大的纸箱，两边挖出可以把手伸进去的圆孔，里面放一些不同质地的东西，让孩子伸手去摸，猜猜是什么东西，也可以多挖几个圆孔，大人的手也伸进去，互相摸摸、猜猜是谁的手。
4、角色扮演游戏：设计一个活动场景，大人和孩子各扮演一个不同的角色，比如医生看病，可以让孩子扮演医生，大人扮演病人。在玩这类游戏的过程中，孩子一旦进入状态，就会玩得不亦乐乎，也可以持续很长时间。
当然，我们还可以根据情况自己设计一些有利于集中注意力，孩子也很喜欢的游戏。
4. 延迟满足是自控力的“代言人”
延迟满足指的是一种能力，是人在获得自己想要的东西时能够延迟等待的能力。在心理学上，延迟满足经常和自我控制等同。培养延迟满足的能力，也可以说就是在培养孩子的自我控制能力，培养孩子克制欲望，学会等待。
关于延迟满足，心理学上有一个经典的糖果实验。20世纪60年代，著名的心理学家瓦特•米歇尔在斯坦福大学的幼儿园做了一个软糖实验：实验者先给一群四岁孩子每人一粒糖果，说：“你可以随时吃掉。但如果能坚持等我回来后再吃，那就会得到两粒糖。”说完，实验者就离开了。在这个过程中，有些孩子很快就把糖吃了，也有些孩子坚持等到实验者回来，当然，他们就得到了事先许诺的两粒糖。
此后，实验者对这些孩子进行了跟踪研究，一直到他们高中毕业。最后发现，在四岁时就能够为两块糖果等待的孩子，具有较强的竞争能力、较高的效率及较强的自信心。他们能够更好地应付挫折和压力，并且具有责任心和自信心，普遍容易赢得别人的信任。而那些没有抵御住诱惑的孩子，抗挫能力、自控能力较差，在压力面前容易不知所措，做事效率较低，自信心和责任心都不强。
我们目前所处的时代，是一个物质极为丰富的时代，很多物质方面的需求都能立即满足。这对于孩子来说，是一件幸事，玩的玩具应有尽有，吃的食物随手可得，但这同样也会给孩子带来控制自己欲望的挑战。精神层面的需求，我们要尽可能满足孩子；但物质方面的需求，我们需要让孩子学会延迟满足。
只要带孩子一起去超市或者商场购物，很多父母就会被孩子折磨得筋疲力尽。孩子不是提出买这样那样的玩具，就是希望买各种各样的零食，一旦不能如愿以偿，很可能就会趁机倒地耍赖。这就是孩子不具备延迟满足能力的重要表现。
5. 父母的积极回应是自控力的“催化剂”
成人回应孩子行为的方式影响着孩子自控能力的发展。那些使用积极的纪律约束策略，使用权威的行为管理方式对待孩子的成人，更容易培养孩子的自控能力，因为他们使孩子参与到了积极的认知过程中。如果父母受到孩子的尊重并对孩子具有一定约束力，他们给孩子制定的规则将更容易被遵守，即使父母不在场也一样。
心理学家克莱尔•考普（Claire Kopp）对自我调节的发展做过许多研究，她非常强调父母的爱的重要性，她这样写道：“孩子的自我控制来自哪里？它来自想要成为社会群体中的一部分的愿望，想要得到爱和积极情感的愿望。孩子不会因为规则好就遵守规则，孩子不喜欢那样。他们想得到爱和积极的情感，如果他们遵守规则之后得到这些，他们就得到爱和积极的强化。”
因此，我们在给孩子约束和规则的同时，也要及时给予孩子积极的关爱和支持。管教之中需要有智慧的爱相伴，规则之中需要有适度的自由并行。这样的管教才能得到孩子的自发尊重，这样的规则才能得到孩子的自觉遵守。（来源：宝贝书单）
付小平，复旦大学博士，知名亲子教育专家，儿童成长力培训专家，新浪育儿名博博主，著名报刊专栏作家。著有畅销精品《陪孩子一起上幼儿园》、《把孩子温柔地推开》等。本文摘自其著作《陪孩子一起幼小衔接》。
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