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里约奥运会后，“洪荒之力”这个词在母婴界算是彻底火了，因为每一个孩子都有非常雄厚的“洪荒之力”，比如撒泼、吵闹、乱扔东西，轻而易举就能把周遭环境折腾的鸡飞狗跳，让各位宝爸宝妈无从下手，十分苦恼。别慌张，本期专家说就跟各位父母来讲讲孩子“自控力”的那些事儿。
专家小百科
自控力和延迟满足
自控力是指在诱惑和冲动面前控制个人的情绪和行为的能力，是调控个人的行为以达到个人目标的过程。自控力的好坏跟“延迟满足”的能力息息相关，“延迟满足”是指个体是抵抗置于眼前的基于短期需求的强大诱惑而去等待、追求一个更为有益的长期目标的能力。简单来说，“延迟满足”就是自我控制或抗拒诱惑的忍耐能力。
自控力好的儿童会表现出可以抵住眼前的诱惑，经得住等待，而那些自控力不好的儿童却会马上被眼前的诱惑吸引放弃等待。研究者对一批美国斯坦福大学幼儿园的儿童进行了一系列长年追踪的心理学实验。把每个孩子分别带入一个房间，让他坐好，并且在他面前放一颗棉花糖，告诉孩子一会儿实验人员要出去一段时间。在这期间孩子有两个选择：一个是现在就吃，另一个是在研究员回来之后如果他还没吃糖，研究者就会多给他一块糖。在实验中每个孩子的表现各不相同。一些孩子抵制不住诱惑一口就将糖吞了，但是也有孩子虽然坐立不安，但是仍然为了另一块糖而等待着。能够抵御眼前的诱惑，努力控制自己的欲望。以获取未来更多的棉花糖和更大的成功的儿童，表现出较强的自控力和延迟满足的能力。相对应的，无法抵御眼前诱惑的儿童，选择立刻就享受棉花糖带来的满足感的儿童，则具有较低的自控能力。
自控力对孩子的一生非常重要
①在4岁左右表现出能够有效进行延迟满足的儿童，到了青春期无论是学习成绩，与人交往的社会能力还是情绪的适应能力都显著高于那些没有能够表现出延迟满足的儿童。也就是说，自控能力是儿童成功和幸福至关重要的因素。
②自控能力较强的儿童，能够获得更好的学习成绩，获得更多的幸福感，人际交往能力也更强。
③另外，重视和训练孩子抗拒诱惑和等待忍耐的能力，能够对孩子形成稳定的道德和价值观有所助益。
④自控力强的孩子能够更好的应对和管理挫折、压力等负性情绪。他们具有更强的应对挫折和压力的能力，自尊、自我价值感更高。
⑤幼儿时期自控力强的人受教育的水平更高，药物上瘾、物质依赖也更少。
小测试：测测孩子的自控力
请判断孩子的表现是否符合以下描述：
1，放学后能自觉完成作业，不需要家长盯着；
2，正在做作业时，如果有小朋友来找他玩，会拒绝小朋友的邀请，坚持做作业；
3，自己下决心要做得事情，无论遇到什么困难都会坚持下去；
4，很少无缘无故大发脾气；
5，碰到困难或失败时，不轻言放弃；
以上的项目，如果您孩子的表现大部分符合，说明孩子有很好的自控力，如果孩子有很多项不符合，那么我们就要采取一些措施了！
那么，如何提高孩子的自控能力呢？
不可否认，延迟满足是具有一定基因遗传性的。不过自控力是后天可以培养的，且如果不进行适当的训练，先天的遗传性有可能会消失。米歇尔教授强调，先天基础和后天培养同等重要。父母和教师应该充分重视到延迟满足能力的重要性，学习如何在日常生活中渗透一些技巧来提高孩子的自我控制能力。相对于不那么可控的先天基础，后天的训练其实是我们唯一能做的，也因此显得更为重要。
所以在0-6岁的学前教育阶段，父母首先应当阅读一些关于延迟满足的知识，引起充分的重视，来具备足够的动机在对孩子一点一滴的教育中提高延迟满足能力。
为孩子制定一个系统地自控训练计划
父母应根据自身的情况，可以量身制订一些训练方法。较为系统的方法是设计一个完整的体系，将孩子的日常生活分为几大模块，比如生活习惯、阅读习惯、社会交往、情绪管理等，然后分别制定一些相应的方法来训练延迟满足。较为简约的方法是建立几项基本法则，比如吃饭前不能吃零食，而是允诺吃饭后可以获得一个更有吸引力和对健康有益的奖励。放学回家后不能马上看电视或打游戏，而是认真完成作业之后，可以有机会追寻一个更好的无害的奖励方式。父母可以根据每个个体家庭的具体情况来修订训练计划，但必须把握的核心原则是，从小做起，严格执行。
利用游戏规则锻炼孩子的自律能力
孩子都喜欢玩游戏，其中有两点是非常适合加以利用培养自律的：第一，规则鲜明；第二，绝对公平。游戏一旦制定好，所有玩家都要遵守规则，包括父母和孩子。游戏中可以特意的锻炼孩子抵制诱惑、克制冲动的自律能力。英国知名的节目“超级保姆”中，百试不爽的招数之一就是，一旦孩子“熊”起来，立刻带到一个角落，不道歉不许出来。当孩子理解了“犯错就要道歉，捣乱、哭闹也是没有用的”之后，他们的行为就会开始发生神奇的变化。
运动锻炼是自律能力的良药
长期的锻炼不仅能缓解压力，也可以抵抗抑郁。2010 年的研究显示锻炼 5 分钟就能开始有效改善心情、缓解压力。然而，若要锻炼自律的意志力，斯坦福神经科学家克努森发现则要至少每天坚持 15 分钟。比时长更重要的是每天坚持。选择什么样的运动呢？答案是，孩子最想做的。跑步、散步、跳舞、游泳、逗宠物、绕着楼跑两圈，都是有效途径。有家长参加的活动，对孩子的益处效果翻倍！
家长自己要首先做到自律
孩子的重要学习方式是模仿。而他们最会模仿的对象就是自己的父母。一旦孩子发现家长言行不统一时，一切教育都会在孩子的怀疑和不屑中前功尽弃……
讲师介绍
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马 亚 婷
北京大学医学博士
国家二级心理咨询师
优儿学堂儿童心智成长专家
参与过世界卫生组织多项研究课题，关注抑郁症的预防及治疗、儿童自闭症的干预及治疗、学校教育、亲职教育等。致力于从公共卫生的角度预防儿童及成人心理障碍的发生，促进康复，实现幸福殷实的人生。
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