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一位妈妈的咨询：“我家宝宝现在1个月3周，每天白天睡得特别香甜，怎么怎么逗他都不醒，晚上就完全相反，每天晚上准时12点至一点钟醒来，怎么哄都不睡，但是也不闹，就是瞪着大大眼睛看着你。这种情况持续了好几周了，让人觉得特别崩溃。”
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为什么会出现这种情况呢？
最主要的原因是，在长达9个月的时间里，宝宝在妈妈肚子里都不能感受到明显的光线变化，基本处于黑暗的世界里。所以，希望他们在出生后非常快速地建立起昼夜睡眠节律是不太现实的（当然，也不排除有这样的可能性）。
通常情况下，很多小宝宝需要6-8个星期来建立昼夜节律，有的宝宝如果所处环境不当，甚至需要更多的时间。
这里要提两个重要的激素，一个是妈妈在哺乳期间产生的，叫“催产素”。这个激素一般在夜间分泌较多，所以妈妈们都是夜间产奶量多，容易涨奶，也会间接强化孩子晚上频繁起来喝奶的行为。
这里多提一句，我们经常把催产素叫做“爱的荷尔蒙”（love hormone），因为它和我们的情感感应和共情有着重要的联系。母乳的妈妈体内的催产素水平更高，从某种程度上来说，能更好促进妈妈和孩子之间的情感感受的同步性。
另一个是“褪黑素”，褪黑素是一种调节生物节律的激素。在正常情況下，由视网膜感知环境中的蓝光亮度，给出的光暗信号传递给松果体，令其在黑暗的情况下制造褪黑素，因此褪黑素亦称为“黑暗荷尔蒙”。
褪黑素的分泌在夜间中断时间最多，后半夜逐渐变少。所以很多宝宝在夏天会更容易早醒，也与夏天天亮得比较早，褪黑素减少的速度更快有关（建议夏天给室内装上厚厚的全遮光的窗帘）。
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所以，想要帮助孩子建立好昼夜节律，很重要的一点是利用光线。有些新手妈妈会因为担心孩子，所以一整夜都开着灯。我非常理解这些妈妈的心情和担忧（因为我也是曾经看娃睡得熟就要探探他鼻息的新手妈妈），但是为了孩子的昼夜节律能顺利建立，这种情况最好能避免。
如果实在无法放心，或者因为喂奶换尿布在黑暗中无法进行，可以考虑用小夜灯。因为褪黑素的水平主要受蓝光的影响，所以在选择小夜灯的时候要注意选择蓝光成分少的夜灯。如果可以，尽量在检查完娃、喂完奶或者换了尿布以后就关掉夜奶，避免整夜亮着。
还有一个小细节是，尽量不要把夜灯太靠近孩子，或者让光线直接找到孩子脸上。我通常的做法是，把夜灯放到离孩子比较远的地方，或则用一层薄薄的纱布搭在上面（我是一个特别粗线条的人，所有的细线条都用在了老大出生后第一年内）。
另外，在喂奶和换尿布的时候，尽量不要出声，也尽量避免和宝宝的眼神接触。因为，宝宝一旦听到妈妈的声音，看看妈妈的眼睛，很可能瞬间就激情点燃了。
与晚上相反，白天则尽量让孩子在自然光条件下作息，家里人的作息活动也没有必要特别小心翼翼和特别安静。
举个极端点的例子，我有个朋友，她家娃白天就是个睡神，晚上则是夜猫子。为了让娃白天睡少一点，她专挑孩子睡觉的时候用吸尘器吸地。这个例子有点极端，小宝宝莫罗反射还没有消失，过大的声音刺激会引发比较多的惊跳反应，不推荐。而且，吸尘器的声音属于白噪音，搞不好还促进宝宝睡眠呢！
当然，以上说的是白天睡太多的情况，如果孩子白天作息正常，或者白天存在入睡困难、易惊醒的情况，白天睡觉则可以适当调暗室内光线（不建议特别黑暗），控制一下环境噪音。
作者介绍：徐桂凤
美国爱荷华儿童医院
工作于美国爱荷华儿童医院儿童发展与障碍中心，擅长儿童生长发育咨询及指导、儿童心理行为问题评估、咨询及治疗、家庭亲子关系咨询及指导。
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