文章来源：8090科学育儿微信公众号-新妈课，原创标题：班级里的头排 你的孩子为什么长不高 责任编辑：Mami
班级里的头排 你的孩子为什么长不高
除了基因遗传，后天因素同样可以让孩子长大个儿。营养跟得上、睡眠足够多、运动多弹跳、补钙晒太阳、情绪少波动等都是影响孩子后天长个儿的重要因素，爸爸妈妈们要格外留心哦。
1. 六大营养素一个不能少
在生长发育期的青少年体内最不能缺的就是几大营养素，包括蛋白质、脂肪、糖类、维生素、水和无机盐（矿物质），还有许多非必须营养素。人体要生长，细胞就需要分裂，六大营养素缺一不可。妈妈们不仅要注意要给孩子补足量，还要补得均衡。
而什么时候开始补也很重要。一般来说6-14岁是青少年生长发育的重要阶段，从6岁开始就要着重关注孩子的营养。而季节对于营养的补充也有辅助作用，中医认为春季是万物复苏的季节，因此春夏之季也是给孩子补充营养的重要时节。
2. 睡眠一定要充足
近年来，不少研究者都表示，孩子的睡眠不足将直接导致个子长不高。
夜晚的睡眠时间正是人体分泌生长素的时间，脑下垂体分泌的生长激素是刺激孩子生长的重要激素。
3. 多运动锻炼 跳跃性运动更好
运动不仅可以长个儿，还能增进食欲，促进睡眠，旺盛精力等。
单纯从身高方面来看，要掌握这样的原则：选择纵向压力的运动，如跳跃性的，而不要压迫性的。
跳绳、跑步、篮球、排球、跳舞、引体向上等，都是向上跳跃，向外伸展的运动。而举重、哑铃等运动都是压力向内易导致关节受压迫的运动，不利于骨骼的伸展和发育。
4. 多补钙长骨头 晒太阳很重要
补钙也和补充营养一样，有年龄段和季节的因素，6-14岁的春夏季都是补钙的好时候。
如果不是明显缺钙的孩子，钙可以从食物中获得，比如大豆、牛奶、鱼肉等都富含丰富的钙。如果已经发现孩子缺钙，不仅要食补，一定量的补钙药物也是必须的，如钙片等，特别需要补钙的孩子可以食用液体钙，补充得更快。除了补钙还要补充维生素D，这是促进钙吸收的。
阳光中有大量的天然钙剂，因此在阳光充足的春夏季，要带着孩子多参与户外活动。
5. 水果适当补充 人体合成不能缺维生素
水果中含有人体生长所需的维生素，建议家长孩子上学时给适当带点水果，在课间、午休的时候都可以吃，比晚上吃要好。晚上吃完就睡觉，糖分容易代谢不出去。如果胃肠不是特别不好的话，早餐也可以适当加一些水果。
6. 注意孩子情绪 别带着气上学
情绪的安定，从综合因素上看，也起着影响身高的作用。如果孩子早上生气，带着情绪去上课，一定效率不佳。家长特别要注意孩子的排便情况，如果大便不畅，不仅会影响心情，还会因肚子鼓胀吃不下去。
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