文章来源：8090科学育儿微信公众号-新妈课，原创标题：「妈妈帮」刘若英怀孕七个月 练瑜伽坚持运动 责任编辑：Mami
刘若英怀孕七个月 练瑜伽坚持运动
刘若英怀孕七个月 练瑜伽坚持运动
45岁刘若英怀孕7个月，孕期进入后段，她仍持续运动，据悉腹中是小羊男仔。刘若英在微博分享近照，照片中的她盘坐在瑜伽垫上，利用昏暗光线巧妙隐藏孕肚。她说：“坚持运动，让我的开过刀的腿能支撑到现在。虽然辛苦，但是值得。”
刘若英5年前开刀治疗双膝髌骨外翻问题，即使复健仍无法根治，有时走路痛到需要人搀扶，怀孕后被医生叮咛要控制体重，否则怀孕6、7个月时，恐须坐轮椅，如今看来她没有这个困扰，网友大夸“准妈妈好棒”、“好有正能量”。
孕妈妈的健康处方：练练瑜伽散散步
瑜伽是一种由古印度传入中国的运动，是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。
孕妇瑜伽对孕妈妈柔韧性、血压、心情有好处
孕妇瑜伽能增强孕妈妈身体柔韧性，促进消化、吸收功能，有利于孕妈妈吸收充足的营养，满足胎宝宝的营养需求。
其次，孕妇瑜伽可改善呼吸、循环系统功能，帮助准妈妈更好地控制血压，从而降低患先兆子痫的风险。
再次，可增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。
最后，能让孕妈妈保持宁静的心境，仔细体会新生命的成长。
不过，同时专家认为，瑜伽不能代替所有活动。瑜伽也只是伸展性的动作，不能代替日常其他运动，比如说在不太强烈的阳光下散步，时常晒一晒太阳可以增加孕妈妈对钙的吸收，这是瑜伽所不能替代的。
孕期运动的好处
怀孕后，适当运动对胎儿和孕妈妈都是有好处的。即使孕妈妈以往没有运动习惯，也可以开始适当活动，包括做孕妇瑜伽。孕期适度锻炼对自然分娩的孕妈妈来说甚为重要。分娩中，需要子宫收缩作为产力，这不是孕妈妈们日常可控的，但盆底肌、腹肌、膈肌的力量在第二产程中非常重要，是可人为锻炼出来的。胎头入盆时，盆底肌肉帮助胎头旋转，若盆底肌力量不够，产程延长，增加难产几率。
另外，自然分娩多少会导致盆底肌结构改变，尤其是分娩快、多的孕妈妈，盆底肌机构多数会发生改变，日后子宫脱垂、张力性尿失禁的发生可能性较大。而分娩前通过适度运动锻炼了盆底肌，则可降低这些不利后果的发生几率。
有的孕妈妈认为已经确定了剖腹产，就不需要锻炼了，实际上也不尽然。首先，剖腹产对孕妈妈伤害大，能选择自然分娩更好；锻炼对剖腹产的孕妈妈一样有用，可帮助她们顺利度过孕期，缓解孕期腰痛、气促、心跳过快、便秘、水肿、体重上升等问题。另外，运动对孕妈妈分娩后快速恢复身材也有帮助。
怀孕12周前运动幅度不宜过大
什么时候开始锻炼最好呢？在怀孕的整个过程中，孕早期和孕晚期的运动需要特别小心谨慎。怀孕早期时，即怀孕1-12周之间，胚胎在子宫内“扎根”不稳，此时若运动不当，容易造成流产，因此，此孕期的孕妈妈不要选择大幅度的运动，散步是比较适合的运动。
孕12周后，胎儿处于比较安稳的时期，可以循序渐进地逐步增加活动量，运动强度由弱到强，运动时间由短到长。
孕妇瑜伽和散步结合，是孕中期孕妈妈较适合的运动方式。
孕晚期的运动也以散步为主，可适当做一些简单运动，这样有助分娩，但不适合较剧烈的运动。
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