文章来源：8090科学育儿微信公众号-新妈课，原创标题：「辣妈帮」黄奕产后首度亮相 产后恢复需要多久？ 责任编辑：Mami
黄奕产后首度亮相 产后恢复需要多久？
黄奕产后首度亮相 身材未恢复称“心理有障碍”
刚生完孩子两个月的黄奕，终于“千呼万唤始出来”出席电影《毒战》的北京首映礼。尚未恢复苗条身材的黄奕调侃自己现时很胖很魁梧，出来参加活动“心理有障碍”。
昨天是黄奕闪婚闪育之后首次出现在公众场合，她以一身黑色连衣裙修饰丰腴的身材，面对镜头还不自觉用手按着肚子，这一下意识动作还引来搭档古天乐的“嘲讽”：“别再按你的肚子啦！”问她产后两月就出席活动，是否心理上有些不适？黄奕点头道：“感觉自己挺胖挺魁梧的。片方让我参加首映礼，老实说心理有障碍。但这部片子就像我怀孕一样，一直充满期待。虽然身材没恢复，还是决定要参加这个活动。”
么么小贴士：产后身材恢复需要多长时间？
减去怀孕时期增长的体重是很重要的，否则在未来变得超重或肥胖的可能性会加大。按照正常的情况，我们在生完宝宝的六个月后，体重和身材都应该恢复到怀孕前的状态。所以，在产后一年内是恢复体型的最佳时期，千万不要错过。
1. 何时可以开始减肥
新妈妈减肥，最重要的是获得专业医生的许可之后再开始进行。如果是顺产的话，在生完宝宝两三个月之后再开始减肥是比较合适的；如果是剖腹产的话，则至少需要三个月以上再开始减肥。而且，这也要依据个人的体质和身体恢复情况而定，需要咨询专业的医生。
2. 产后用什么减肥方法好
新妈妈需要更多的营养修复身体和为宝宝提供足够的乳汁，即使在进行瘦身计划也要保证身体足够的热量、蛋白质、维生素和矿物质。所以饮食中应适当增加瘦肉、豆制品、鸡蛋、牛奶、坚果、海藻类、蔬菜和水果等，对于一些高热量的动物类食品、甜食、零食还应加以限制。
也就是说，与平时减肥不同的是，新妈妈不可以采取减少热量的方法来减肥，否则，新妈妈的身体恢复会受到影响，乳汁的分泌不足，每日摄入少于1500大卡，新妈妈体内的有害物质还会进入乳汁。
新妈妈应该通过健康地消耗足够的热量以达到恢复身材的目的。母乳喂养是最好的减肥方法，哺乳时会消耗妈妈体内过多的营养物质和热量，防止脂肪蓄积在体内，体重自然就会减轻。许多年轻妈妈因为怕体形改变，不愿意给婴儿哺乳，结果往往适得其反。因为每天泌乳850毫升可消耗热能800干卡，相当于90克体脂肪。可见，哺乳可消耗大量脂肪和蛋白质，促进体形恢复。
最主要的方法还是通过运动来减肥。因为在月子期结束后，我们的身体各器官已经基本恢复到非妊娠状态，这就保证了我们的身体不会因为运动而影响恢复。在月子期结束后，身体的代谢也会降低，如果没有运动来消耗热量以及提高代谢，体重减轻的放慢或停止是必然的。
3. 做什么运动好？
在结束月子（42天）后，我们可以从家务开始，比如擦擦桌子什么的，再循序渐进，增加产后瘦身操、快走、慢跑等运动。研究人员发现，高强度和中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力，还能帮助瘦身并保持成果。
除了哺乳和上面提到的这些个人的运动外，应增加和宝宝一起做的运动。比如我们在和宝宝洗澡时，可以轻轻的把宝宝抱举起，再慢慢放下，如此重复。这样的身体接触不仅培养母子的感情，而且帮助我们消耗掉更多热量。 相关链接：适合产后6周新妈咪的健身操
么么温馨小贴士：根据美国妇产科医师学会（ACOG）的建议，哺乳时每周减去1磅（1磅=453克）体重是安全的，并且不会对婴儿的成长有负面影响。如果未进行母乳喂养，则建议新妈妈们每周减去1-2磅的体重。如果我们的体重在一周内减轻太多，那么我们需要减少运动量。
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