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女性35岁要注意补钙 预防骨质疏松
女性35岁要注意补钙
钙对于女人，其作用不仅仅是增强骨骼，还可以减缓年龄增大带来的骨骼疏松症，甚至还可以减缓女性月经前的不适症状，防止高血压和肠癌。
35岁是女性身体的分水岭，大约在35岁时女性骨密度达到高峰，之后丧失的骨质将多于制造的骨质，每年大约丢失0.3%-0.6%。所以，女性开始有意识补钙的时间应该是35岁。
补钙=食补﹢运动﹢阳光
首先，钙的摄入相当重要。女性在日常生活中要注意饮食均衡，食物摄取要注意高钙低脂，含钙量较高的食物有：牛奶、虾皮、海带、黑芝麻、大豆等。其中，牛奶含钙量高、易于吸收，是最好的钙源，一天最好能喝一斤（500毫升）。
补钙要和补充维生素D相结合才能使钙更好的被吸收，而晒太阳就是最佳的维生素D获得方式，平时要注意增加户外活动，多晒太阳，适当加强体育锻炼。
要保证骨骼的健康，还需要进行适当的运动。最好是有氧运动，例如散步、登山、步行、游泳，而且要保持一定的运动量。特别是办公室白领一族，在紧张工作的同时，要抽空活动活动身体，一般来说，每周要坚持2-3次运动。
么么Tips：性爱可以调节胆固醇，保持骨骼的密度，减缓骨质疏松，使整个人看上去步态轻盈，身体的灵活性也可增强。因此，保持和谐、稳定的两性关系也是预防骨质疏松和延缓衰老必不可少的因素。
