产后妈妈减肥操很管用，对于爱美的女性来说，保持身材是非常重要的事情，大部分新妈妈生完宝宝后，发现自己的体形肥胖了不少，产后肥胖是很多妈妈们的一大烦恼，以下分享产后妈妈减肥操很管用。
伸展操妙用多
伸展操不能帮助妳雕塑体型、减重或燃烧脂肪（伸展做不到实质的雕塑与燃烧脂肪喔！)，但却能让身体不同部位的肌肉得到舒展、放松，身体不再紧绷、肌肉不再僵硬，自然就会感觉良好，也更有活力。此外，根据研究指出，藉由伸展肌肉的动作，还能提供骨骼关节血液及养分，促进关节健康，保持关节软骨的正常活性，预防骨骼老化。同时，还能帮助矫正错误姿势，让身体保持良好体态，疾病自然远离。
Point
伸展操动作简单易学，而且不需要特别的辅助道具，可以利用墙面、房门、椅子等加强伸展动作。建议在每天喂奶、抱小孩、换尿布、帮孩子拍背打嗝之后，就来动一动吧！进行时，保持正常呼吸，勿憋气，每个伸展姿势维持10～30秒即可。
第一式起步姿
作用：伸展大腿内侧肌肉（髂腰肌)，帮助放松。
动作：
1、左脚膝盖与地面呈90度，腰背挺直呈一直线。
2、身体往前倾，感觉是要准备起步跑步的姿势，维持此姿势30秒后，换边做。
3、注意，身体往前倾时，膝盖勿超过同侧脚尖。
4、建议在较硬的床垫或地面上练习，如果膝盖感觉不舒服，可垫毛巾。
第二式上半身伸展
作用：伸展上半身肌肉，帮助上背及肩颈肌肉达到放松，同时也能伸展手臂内侧肌肉，强化内侧肌肉群，甩开蝴蝶袖。
动作：
1、坐在地板上或椅子上皆可。
2、腰背挺直，左手抬高尽量往身后伸展。右手轻压左手手肘。
3、维持此姿势30秒后，换边做。
第三式扩胸伸展
作用：长时间抱小孩后，容易肩颈僵硬、胸部内缩，久而久之会练成虎背熊腰的体态，多做扩胸伸展可帮助开展前胸及肩侧肌肉，舒缓酸痛不适。
动作：
1、坐在地板上或椅子上皆可。
2、下巴抬高，双手往背后拉直。
3、肩膀尽量往身后拉开。
第四式手臂伸展
作用：长时间抱小孩，手肘容易酸痛不适，藉由手臂伸展，可帮助放松手臂内侧肌肉。
动作：
1、坐在椅子上或地板上皆可，肩膀放轻松，腰背挺直，眼睛直视前方。
2、左手尽量往身体右前方伸展。右手轻压左手手肘位置。
3、维持30秒后换边做。
第五式双手开展
作用：每天抱小孩的妈妈，仿佛每天都在练习举重，久而久之，会练出手臂肌肉，藉由双手开展的动作，能帮助放松手臂肌肉，同时也能达到肩颈放松及扩胸的作用。伸展时，会自然大口深呼吸，也能达到身心的放松。
动作：
1、坐在椅子上或地板上皆可，肩膀放轻松，腰背挺直，眼睛直视前方。
2、手心朝上，配合自然呼吸，双手慢慢的，尽量往身体两侧伸展。
3、维持此姿势10～30秒即可。一天进行数次。
第六式手肘（内前臂)伸展一
作用：这个动作，可帮助放松手肘内侧肌肉，特别适合需要带孩子出门时，手上提着一堆重物的无敌妈妈们，也适合经常手上提着大包小包购物战利品的“拜金女”喔！
动作：
1、坐在椅子上或地板上皆可，肩膀放轻松，腰背挺直，眼睛直视前方。
2、左手臂内侧朝上，左手手心往外朝下。
3、右手轻握着左手手指位置，并往身体方向轻拉，感觉整个手臂肌肉都被拉开。
第七式手肘（外前臂)伸展二
作用：这个动作，则是帮助放松手肘外侧肌肉。
动作：
1、坐在椅子上或地板上皆可，肩膀放轻松，腰背挺直，眼睛直视前方。
2、左手臂外侧朝上，左手手心往身体方向朝下。手心方向与第六式动作相反。
3、右手轻握着左手手指位置（或轻压左手手背亦可)，并往身体方向轻拉，伸展到感觉舒适的角度即可，不需要勉强，维持约10秒，再慢慢往上拉开。
第八式伸展颈侧肌肉
作用：长时间照顾孩子的母亲，肩颈酸痛变成了“家常便饭”平常事，若不做适度的伸展，五十肩等问题很快就会找上门。这个动作能帮助放松颈侧肌肉，连带的也能帮助放松上半身的肌肉。
动作：
1、坐在椅子上或地板上皆可，肩膀放轻松，腰背挺直。
2、头侧向右边，右手轻压头顶位置，维持此姿势10秒，换边做。
3、头侧向身体右前方45度角，右手轻压（对角)后脑勺位置，维持此姿势10~30秒，换边做。
第九式下背部伸展
作用：下背痛是许多妈妈共同的困扰，藉由这个姿势，能帮助放松下背肌肉，也能放松大腿肌肉，改善酸痛现象。
动作：
1、放轻松躺在床或地板上，可以在地板上铺软垫。若为床垫，较硬的床垫较佳。
2、双手环抱膝盖，并尽量往身体方向伸展。
3、保持正常呼吸，维持此姿势30秒，再放开。
第十式猫背姿
作用：放松整个背部肌肉。
动作：
1、双手、双脚齐肩宽，跪在地板上。如果感觉膝盖不舒服，可垫毛巾。
2、背部整个朝上弓起，感觉像是一只生气的猫。
3、维持此姿势30秒，一天练习数次。
远离肌肉酸痛小撇步
1、勿维持同样的姿势超过15分钟。
2、每15分钟应变换姿势或伸展肢体，预防肌肉僵硬及产生酸痛。
3、每天进行身体不同部位的伸展练习，帮助肌肉放松、调整体态。
4、维持端正坐姿，避免不正确的姿势及用力。
5、坐着喂奶时，应让膝盖与地面保持垂直姿势，避免盘腿坐姿，同时腰背要挺直。
产后妈妈减肥操可以尝试以下几种：
1、仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。
2、仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做50次左右。
3、仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上跷，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90度，跷上去后停一会儿再落下来，如此反复进行，直到腹部发酸为止。
4、两手放在身体的两侧，用手支撑住床，两膝关节屈曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停止，4秒钟落下，休息一会儿再抬。
5、手放在身体两侧，两腿尽量向上跷，跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬，直到两腿酸沉为止。
6、立在床边，两手扶住床，两脚向后撤，身体成一条直线，两前臂屈曲，身体向下压，停两三秒钟后，两前臂伸直，身体向上起，如此反复进行5—15次。
7、一条腿立在地上，支撑整个身体的重量，另一条腿弯曲抬起，然后用支撑身体的那条腿连续蹦跳，每次20—30下，两条腿交替进行，直到腿酸为止。
运动想要在生完孩子以后身材快速的恢复，不光要在饮食上注意，在运动上面也是要加强的`。比如说可以做一些瘦身操，或者瑜伽，这些都是不错的产后运动的，不过要注意的是运动的强度不要太大，而且不能太过的劳累了。每个人的基础代谢消耗和食物热效应消耗可控量不是很大，要想增加身体的能量消耗，最有效的就是加强体力活动和锻炼。
产后减肥的最好方法
1、在宝宝生后6周再开始减肥计划
在宝宝出生后的6周是你身体恢复的重要时期，也是宝宝成长非常迅速的时期，你需要充足的营养来保证身体恢复，并为宝宝提供最好的照顾。这段时间你的饮食特点最好是营养丰富、好消化，同时，荤素搭配、主食充足，并输入足够的汤汁水分。学习正确的哺乳技巧，增加吸吮次数，按需哺乳，都能帮助你避免出现奶水不足的情况。
在宝宝出生6周后，你的身体已经基本复原，和宝宝也建立了较为稳定的母乳喂养模式，你就可以通过健康的饮食习惯来慢慢调整体重了。这个过程有时需要10个月到1年的时间，最好的速度是每周减重0.5～1千克。
因为短时间过快的体重变化，不仅会让你的身体吃不消，还可能会影响你的乳汁质量，从而影响宝宝的成长。其实要知道，坚持母乳喂养就会消耗你大量的能量，所以，当你给宝宝断奶时，往往会发现自己已经恢复了苗条的身材。
2、控制能量平衡，养成正确的饮食习惯
你可能听说过，人会发胖就是因为能量摄入大于消耗，导致多余的能量变成脂肪储存起来，而控制能量的基本方法就是养成正确的饮食习惯。由于给宝宝喂奶会使你消耗大量的能量，所以，这本身就是在帮你减肥。
无论你是否打算减肥，养成“早吃好、午吃饱、晚吃适量”的饮食习惯都是有益的。早饭是一天中必不可少的，不吃早饭会让你更容易发胖。因为经过一夜的消耗，你的身体有10多个小时没有补充能量，尤其是你多半还要夜里起来喂2～3次奶，到了早上你非常需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量。
不吃早餐或早餐吃得少，会让你在午饭时出现明显的饥饿感，而在中午吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；同时，你的早餐也是上午奶水充足的重要保证。
午餐一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，晚吃适量就难以做到了。
晚餐要适量，而且晚餐不要吃甜食、油炸食品，最好保证足够的汤汁，不一定是荤汤，可以是稀饭或蔬菜汤。如果宝宝还不能整夜睡觉，妈妈还可以在睡前再喝一杯奶。但是因为晚上运动减少，如果早中餐没有吃好，导致晚餐吃得过多，就会造成能量过多储存转化成脂肪，不利于你的减肥大计了。
3、不吃甜食
糖是能量的主要来源之一，但是饮食中多是由主食（米面)中的淀粉来提供的，而甜食多为单糖和双糖，容易迅速提升血糖浓度。如果过多进食甜食，就可能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。这一定是你在减肥过程中不希望遇到的。
4、进食速度要慢
你可以在吃饭时增加咀嚼次数，细嚼慢咽，这样不仅有利于你分泌更多的唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于你减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，而过快进食，在大脑发出停止进食信号前，可能你已经吃下过多的食物了。所以，进食速度要慢，可以避免你吃得过饱。你也可以考虑少食多餐的方式。
5、保证食物的多样性
注意食物的多样性，至少不要连续2天吃同样的食物，有利于为你保证营养的均衡，使你有充足的奶水满足宝宝的健康需要。你每天的食物需要包括：一日三餐中主食至少要保证300克以上，蔬菜至少保证在400克左右，每天一个新鲜的水果，并有奶类、蛋、豆类、肉类（鱼、鸡、畜肉)，同时，适当吃到肝脏、血制品等，还有菇类、木耳和每周2～3次的粗粮，以及适量的坚果。当然每天足量的汤汁对你的乳汁分泌也是非常必要的。
总之，哺乳期注意健康饮食、合理运动及正确的饮食方法，可以帮你在顺利完成母乳喂养的同时早日恢复到理想的体重。
6、适量的运动很重要
适量的运动对保持身体健康很重要，如果你是一个人带宝宝，那你每天的运动量已经不少了，如果有人帮忙，那你在保证睡眠的基础上最好再花至少半小时去做运动，一般选择在晚上比较适合，比如在吃过晚饭后半小时快步走，持续的快步走远比短时的速跑更消耗能量，有助于减肥。而且晚饭后锻炼可以消耗体内多余热量。你还可以参考我们的产后运动视频。
