怎样练习船式瑜伽？运动也是有一定的技巧的，运动还能帮我们甩掉赘肉，而船式瑜伽也可以帮助我们减肥瘦腿，还能塑形，简直一举多得，小编已经为大家搜集和整理好了怎样练习船式瑜伽的相关信息，一起来看看吧。
怎样练习船式瑜伽1
正位瑜伽船式好处
正位瑜伽船式可以刺激我们的甲状腺，促进新陈代谢，增加腹部的血液循环，促进肠胃蠕动，改善消化不良等问题；有助于加强背部、腹部、大腿力量；同时还能帮助塑造腹部、腰部的线条。
正位瑜伽船式
1、平躺于垫子上，身体放松。身体重量均匀地落在垫子上，脚尖向前伸直，双臂平直向上抬起，头颈向上抬起，看着手指尖的方向。
2、吸气，把腿向上伸直抬起，上身同时微微上抬，用腹部的力量控制好身体的平衡，让身体各个部位都处在伸直状态。
3、呼气，上身和腿部继续上抬，让双腿和腰背互相垂直，挺直的腿部和腰背分别与地面呈45度角。眼睛看向手指尖和脚尖的方向，保持此姿势5—8次呼吸的时间，以不勉强费力为限。吸气时。恢复仰卧姿势，放松休息。
船式瑜伽错误姿势
此体式需要练习者的腹部有足够的力量。容易出现的错误时颈部脊椎弯曲，无法上抬，腿部力量不足而弯曲双膝。
这样身体并没有呈现90度的直角，无法锻炼腰背、腹部肌肉，还容易伤害脊椎，使颈部变得酸痛僵硬。
船式瑜伽练习技巧
练习此式时，要注意用臀部保持身体的平衡，腹部肌肉使身体呈“V”字形；在吸气时，脊椎向上伸展，腰背不要弯曲；
呼气时，感受腹部的紧张，但不要落下身体；双臂应与地面平行，绷直，双臂与双腿、尾骨三者要形成一个稳固的三角形。
注意：哮喘、腹泻患者和孕妇不适宜练习此体式；颈部受伤者可将后背靠在墙上，或头靠墙来练习。
怎样练习船式瑜伽2
船式瘦腰瑜伽、快速铲除肚子赘肉
1、坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。
2、提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的`平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个“v”形。
3、双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。
船式瘦腰瑜伽的做法
瑜伽注意事项：
1、热身运动
瑜伽作为一种健身方式，在练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化，引导你从一个姿势到另外一个。如果感觉不适，应当延缓瑜伽动作。
2、空腹练习
练习瑜伽前2至3小时宜保持空腹的状态，可预防因消化系统运作时抢去供应大脑及四肢的血液和营养，削弱瑜伽体位对身体的功效；同时亦可避免因身干扭动、屈曲对胃部及内脏引起的不适。
3、量力而为
每个初学者的柔软度、耐力及学习能力各有不同。练习瑜伽时应按照个人体能，量力而为，跟从导师的指导学习。切勿急于求胜，高估自己的能力。
腹式呼吸在瑜伽中起着重要作用，它是瑜伽调息的主要方式，做船式瘦腰瑜伽的时候要结合腹式呼吸，不但增加效果，还能调节气息美容养颜。
