晚上运动后有何功效

晚上运动后有何功效，有很多人会选择在晚上运动，因为经过白天一整天的辛勤劳作，在晚上运动才不会堆积更多的脂肪，其热量也会消除干净，本篇文章为大家详细介绍晚上运动后有何功效。

晚上运动后有何功效

“晚间锻炼”又称“黄昏练”、“晚练”，与“晨练”相对应，是人们很常见的身体锻炼方式。晚间锻炼能提高人们的体质，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。

晚间锻炼最佳时间是晚餐后2小时至睡前。有关专家提出黄昏：17：00～19：00，特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升，是晚间锻炼的最佳时段。

晚上是锻炼身体的好时间。晚间锻炼身体能助消化，利于晚上睡觉，对身体好处十分重要。人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。 研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究，结果发现，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。芝加哥大学的研究人员说：“在夜间或晚上，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。” 研究人员举例说，早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示，荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后，荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。 研究人员说：“现在就下结论说在一个时段比另一时间段作运动较好还为时尚早，但我们很惊讶的是荷尔蒙对运动的反应竟与时间段有关。

另外，晚间锻炼不但使人的体格健、外形美，而且可以调节心理活动，消除人们心理障碍，达到愉悦身心的效果。

晚上运动后有何功效呢?此时进行运动于身体是较好的'，本文讲述了晚上运动的诸多好处，患者白天没有时间的，就可以在晚上运动合理的运动，为了不影响晚上的休息，运动的时间要提前，主要在晚上6点到8点的时候，这段时间运动后再休息或是补充能量，就可以睡觉，睡觉后也不会觉得疲劳，反而对失眠等有好的帮助。

晚上运动有什么好处

晚上运动可以提升我们的睡眠质量。在这个快节奏的生活时代，很多人被各种各样的压力逼的晚上失眠。失眠会有很多的危害，首先就是那黑黑的眼圈，晚上去运动一下就可以改善失眠质量，真的可以试一试。

如果你可以选择晚上出去运动40分钟左右呢，让你的身体有稍微的疲累感，一般当人的身体有一定的疲累感就会很快的进入睡眠状态，如果你能晚上抽出40分钟左右的时间去运动，相信你今晚会睡得很好哟。

晚上去运动一下也可以缓解我们的精神压力。实验表明，当人集中精力的去做一件事，可能他的精神压力就没有那么大了。运动的时候，你没有心情去想那么多，全身心的投入运动中，给自己短暂的大脑放空，这样可以缓解压力。

经过一些研究表明，运动时还能刺激身体释放多巴胺 ，这种因子可以让你的经常情绪得到缓解，进一步释放身体的压力。如果你有挺音乐的习惯，此时你就可以带上自己的耳机，耳边回荡着自己喜欢的旋律，白天的那些烦心事可能在此刻就不会来打扰你了。

晚上运动也可以减肥的，工作学习了一天，到了晚上八点以后，我们基本都躺在家里不想动了，如果你此时能脱离这个大多数的人群，到楼下小区，学校操场，或者健身房去运动，你就可以比别人收获的多一些。晚上运动可以让你的身体保持持续燃脂的状态，这样更容易瘦哦。

白天会有川流不息的车辆，晚上相对来说车辆会少一些，相对来说晚上运动的空气也会更好，如果你选择做户外的有氧运动，那你身体堆积的那些多余的脂肪就会燃烧的更快。

晚上运动的好处这么多，但是也要注意把握一个度哦。在运动的过程中我们一定要注意安全，尽量选择平常运动的人比较多的场所去运动。尤其是女孩子，运动的时候不要去光线太暗或者太偏僻的地方。

然后要注意晚上运动的时间不宜过长，也不要太晚，否则会让你的脑部神经一直处于兴奋的状态，这样也容易失眠的。还有你刚吃完晚饭，也不要马上就去运动哦，这样对胃不好，容易造成消化不良等。你可以选择在饭后30分钟以后再去运动。