导致儿童肥胖的坏习惯

来源：范儿谷阅读: 1.87W 次

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导致儿童肥胖的坏习惯，生活中，很多儿童都会因为一些坏习惯而导致身体肥胖。儿童肥胖是会影响其正常发育的，所以我们需要针对儿童肥胖的坏习惯的帮助儿童减肥。下面小编为大家分享一下导致儿童肥胖的坏习惯有什么，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

导致儿童肥胖的坏习惯1

导致儿童肥胖的坏习惯

1、垃圾食品当正餐

很多儿童都喜欢吃垃圾食品，甚至在饭前吃大量垃圾食品，导致三餐都没怎么吃饭。以下列出来的食物，吃多了对身体无益、烧烤类食物，油炸类食物，比如薯片、面窝；腌制类食品，比如腌鱼腌肉；

2、狂吃大鱼大肉

家长有这样的误区，认为给孩子补充营养就是要吃大鱼大肉，常吃大鱼大肉、山珍海味，孩子的肠胃并不一定习惯，反而导致腹泻、食欲不振。而且吃得过杂容易造成肠胃疲劳；吃得过饱，食物在肠胃中消化需要大量血液，脑内血液供氧减少，会导致大脑迟钝，思维不敏捷。

3、喜欢吃冰淇淋、蛋糕等甜食

食用含糖量过高的食物，会提高身体的血糖水平，这会促使身体产生过多的胰岛素，而胰岛素对体内的新陈代谢有负面影响。这种负面影响表现在会有更多的脂肪在体内存储，而且更加难以“燃烧”。而恰恰甜食是最吸引儿童的零食，家长们一定要注意不要让小孩吃太多甜食。

4、吃东西狼吞虎咽

要知道，有没有吃饱并不是肠胃告诉你的，而是大脑向你发出信号，已经吃了足够的食物了。不幸的是，大脑和身体之间的联系有20分钟的延时。也就是说，只有在你事实上已经吃饱了20分钟后，你才会感觉到这一点。儿童吃饭常常没有注意细嚼慢咽，很多时候为了快点出去玩就一个劲儿地往嘴里塞，吃得越快就会吃得越多，大脑的信号还没有及时传输过来的时候就已经吃得过多了，而且吃快了不容易消化。所以，吃饭还是应该细嚼慢咽。

导致儿童肥胖的坏习惯2

一、儿童肥胖怎么减肥

1、多吃新鲜瘦肉和蛋白质

吃饭时，儿童要坚持多吃新鲜瘦肉和蛋白质，拒绝高脂肪的花肉，汉堡包，炸鸡排，薯条和饼干等。可以选择吃大豆，鸡蛋，玉米，豆腐，大虾，牡蛎，鸡肉和猪肉等蛋白质含量丰富的食物。

2、多吃水果和蔬菜拒绝零食

如果你的孩子饿了，你首先想到的应该水果和蔬菜，而不是包装的零食。用苹果，草莓，梨子等代替饼干，奶糖或蛋糕。多吃西兰花，菠菜，芹菜，洋葱，豆角等维生素和矿物质丰富的。

3、挑选全谷物食品

全谷物食品是指全麦面食，全麦面包，麦片，糙米，黑豆，薏米等食品。全谷物对儿童而言更好，因为它们没有经过更多的加工，纤维更多，营养更全，能量更少。

4、选择低脂肪或无脂肪乳制品

乳制品是钙和蛋白质的良好来源，所以几乎每个家长都会让儿童喝牛奶来增加营养，但是牛奶中含有的大量脂肪和糖类可能是儿童肥胖的起因。所以选择乳制品时，坚持低脂肪或无脂肪的产品，如脱脂牛奶，低脂奶酪和无脂酸奶等。

5、不喝糖饮料

美味的饮料会给儿童的一天饮食增加许多热量。所以避免让儿童喝饮料，如运动饮料，苏打水和果汁等。相反，多喝水或不加糖的凉茶。